[減肥]體重沒降，尺寸變大，有沒有這麼慘阿....

看板FITNESS作者 (幼)時間15年前 (2010/10/11 12:49), 編輯推噓23(23推 0噓 70→)
留言93則, 19人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：164.7cm 體重：53 kg 算的基代是1286 用量的是1208 BMI：19.46 體脂率：(2010/10/11) 體脂率19.9%(平常19~21%) 皮下脂肪率18.5%(平常18.5%~19.1%) 骨骼筋率30.7%(平常29%~31%) 內臟脂肪一直是1 參考照片: http://ppt.cc/T@pb 密碼是大寫版名，內有不知道怎麼形容的照片…… (封面相片無關fitness啦，只是我不曉得怎麼不設封面=口=) 一早起床:800CC溫開水 早餐：(約320大卡左右) 小七沙拉+55卡的醬料 茶葉蛋 小七燕麥飲料 綜合維他命 早午餐:(約200卡) 飯OR饅頭 午餐：(約200大卡左右) 烤熱的水果OR室溫水果 水果:蘋果.香蕉.水梨.水蜜桃.火龍果等 下午茶:(約200卡) 一些像西北麻糬燒的或喜歡吃的零食(汗) 晚餐：(約500大卡左右) 白飯或饅頭 小七沙拉.水煮蔬菜 豬腳或紅燒肉或鹽水雞等(通常都是愛買熟食區弄好的那種) 三餐份量和順序多少會有變動 跟之前比起來也把吃過多水果和冷水果的習慣改掉了，小七的食品買回來，我也不會馬上 吃，會稍微等他回溫(??)一點在吃 這是我用fit記錄的飲食日記，也許會比較詳盡http://ppt.cc/KfZ! 一天總水量:2200cc以上 其他：偶爾會把一些卡路里的扣搭換成喜歡吃的甜點ORZ 日常作息時間：大約都九點半~十點就寢，早上五點半左右起來 生活型態：大學生 減肥方式： 每天早上:版條貓大整理的訓練影片(初學者的部份而已) 禮拜一至六中午OR下午:女性的健身房每次30分鐘環狀運動 禮拜一至日晚上:南韓正媽DVD+跑步45~50分鐘，7公里左右(時速8.6~9.4公里) 凌晨很偶爾會散步，通常都不久也不快(30分鐘左右，時速5公里左右) 問題陳述： 問題1:太腿根部超肉的阿，這是怎麼回事阿=口= (起床圍度是大腿50.5cm，小腿31.5cm，臀圍89cm) 問題2:看板上文章:吃太少跟運動太激烈都會造成停滯，我不太可能是後者吧… .所以是因為吃太少嗎?? 問題3:當初我有50.7kg，體脂18.7%，骨骼筋率31.1%，大腿圍49cm的輝煌紀錄， 所以就代表我其實應該是可以減下去的，所以我現在會減不下去是不是真的出了哪種問 題??(這點連我媽都覺得奇怪，怎麼會瘦不下去了) 基本上就是很灰心，時間過去了，但是就是甚麼成績都沒有，甚至還大腿圍還變大，健身 房一個月都會幫我量身一次，一點成績都沒有讓我覺得很丟臉 我曾經在2009年11~12月，靠每日800卡低熱量飲食法減到48.8kg，所以現在瘦不下來是報 應嗎?? 還有似乎是下肢水腫很嚴重，晚上睡前跟起床小腿為可以差到3cm 我在fitness版所學到的，我覺得是真的對身體好，對健康有益的東西，但是我也想要美 貌阿!!!!!!!!!! 那些紙片人，那些體脂高所會導致的壞處我一個都還沒有看到過，大家總說等到老年就知 道，我能不能活過2012.12.21都不知道了勒=口= 大家也說節食會導致覆胖，但是那些紙片人怎麼都不會胖，難不成真的是決心問題嗎?? 我並不是真的會跑去節食，畢竟我也會心痛我的體脂和肌肉率，只是真的要數字沒數字， 要體態沒體態阿，我需要一個現在我就能看到的好處或優點，我才撐得下去阿orz 其實還有很多問題想問，可是一急起來甚麼問題都想不起來了，也許近日內還會發問，請 見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.97.48
推
10/11 12:57, , 1F
願意上來找資訊&發問，就是你的優點啊(這安慰會不會太弱?)
10/11 12:57, 1F
推
10/11 13:00, , 2F
我覺得還好阿 這樣算胖嗎？
10/11 13:00, 2F
推
10/11 13:09, , 3F
我覺得線條還不錯耶~不過大腿根部真的很難減...
10/11 13:09, 3F
推
10/11 13:09, , 4F
會胖嗎？
10/11 13:09, 4F
→
10/11 13:11, , 5F
簡單講就是嫌大腿有些鬆垮是嗎? 這個你要請貓大指點了
10/11 13:11, 5F
→
10/11 13:12, , 6F
你的體脂率已經很正常了 想再讓你的尺寸縮小不簡單說
10/11 13:12, 6F
→
10/11 13:13, , 7F
如果你能拋開尺寸的罣礙 以緊實為目標的話 板友才幫得上忙
10/11 13:13, 7F
→
10/11 13:15, , 8F
另外以側面得照片來看 或許可以試試鍛鍊一下腹肌
10/11 13:15, 8F
→
10/11 13:18, , 9F
還有你的運動雖然不激烈 可是你都沒有休息耶
10/11 13:18, 9F
→
10/11 13:19, , 10F
我之前看過幾個都不排或是很少休息的計畫 都同一個下場
10/11 13:19, 10F
→
10/11 14:05, , 11F
是嗎...果然嗎??休息的話是要怎樣排比較好呢??
10/11 14:05, 11F
→
10/11 14:10, , 12F
不激烈嗎=口=，其實我覺得對我很激烈了，那腹肌也是參照
10/11 14:10, 12F
→
10/11 14:11, , 13F
至底影片即可嗎??
10/11 14:11, 13F
→
10/11 14:18, , 14F
優點??腿在網拍媽豆裡算上選一列了吧...
10/11 14:18, 14F
推
10/11 14:18, , 15F
跟五樓的看法一樣，以緊實為目標!
10/11 14:18, 15F
→
10/11 14:20, , 16F
大腿根部的肉??是板鵝指的散散的那種??那就皮脂囉(攤手)
10/11 14:20, 16F
→
10/11 14:21, , 17F
基因讓你大腿難瘦阿 接受事實繼續努力吧
10/11 14:21, 17F
→
10/11 14:22, , 18F
本來FIT的腿.在圍度呈現上.根部要承接臀部的動力源.當然要
10/11 14:22, 18F
→
10/11 14:23, , 19F
有點體積.再說.空虛的大腿一點都不好看(搖手)
10/11 14:23, 19F
→
10/11 14:23, , 20F
鄭多燕的腿不就是那樣??不是因為她40幾歲才長這樣的= =
10/11 14:23, 20F
→
10/11 14:24, , 21F
想靠運動來減脂到有雙白鷺鷥腿...說真的...餓瘦比較快...
10/11 14:24, 21F
→
10/11 14:25, , 22F
不然更極端的路徑就是強大的阻力訓練模式與脫脂課表模式
10/11 14:25, 22F
→
10/11 14:26, , 23F
保證皮脂低與肌肉纖維明朗~~但是我可以保證99.999%的女性
10/11 14:26, 23F
→
10/11 14:27, , 24F
都做不到.更別提是真的願意去做的人了...
10/11 14:27, 24F
→
10/11 14:28, , 25F
(不要跟我嗆黑魔法唷...敢用黑魔法的...也不會在這邊出現)
10/11 14:28, 25F
→
10/11 14:30, , 26F
看來脫脂課表啥得我是做不到了=口=另外請問散散的定義是?
10/11 14:30, 26F
→
10/11 14:30, , 27F
有空可以去看看型男白文兄偶而會貼的BODYBUILDING.COM美眉
10/11 14:30, 27F
→
10/11 14:31, , 28F
你會知道自己的差異到底在哪邊
10/11 14:31, 28F
→
10/11 14:31, , 29F
還有你說我的腿在媽豆裡算上選....爽翻拉!!!!!!!!感謝(跪
10/11 14:31, 29F
→
10/11 14:32, , 30F
散散就像上面幾篇有人發軟軟的可以擠來擠去的小腿肚
10/11 14:32, 30F
→
10/11 14:32, , 31F
就算是客套話我也很爽
10/11 14:32, 31F
→
10/11 14:33, , 32F
結實的肌肉本身是富彈性.但不至於軟Q...
10/11 14:33, 32F
→
10/11 14:34, , 33F
是沒有客套啦...我這人只喜歡說中啃話(攤手)
10/11 14:34, 33F
推
10/11 15:09, , 34F
我認同................以一般世俗眼光來看
10/11 15:09, 34F
→
10/11 15:09, , 35F
應該不會有人說你胖吧............
10/11 15:09, 35F
推
10/11 15:17, , 36F
哪裡胖= = 只是核心肌群可能要加強 站姿怪怪....
10/11 15:17, 36F
→
10/11 15:18, , 37F
腳水腫就...拿個抱枕去墊腳睡覺= =
10/11 15:18, 37F
→
10/11 15:18, , 38F
站姿很怪嗎?看了照片我也說不上哪奇怪..??是沒站直嗎??
10/11 15:18, 38F
→
10/11 15:21, , 39F
有一點挺出小腹在站的感覺 不知道是鏡子還是怎樣(抓頭)
10/11 15:21, 39F
推
10/11 15:21, , 40F
有骨盆前傾的感覺
10/11 15:21, 40F
→
10/11 15:22, , 41F
我想說講白話一點XD 就板條講那樣
10/11 15:22, 41F
推
10/11 15:22, , 42F
其實一般看自己體態就是要這樣站才準
10/11 15:22, 42F
推
10/11 15:23, , 43F
一點進去還以為看到自己的腿Orz 我也只期待繼續跑能改善了
10/11 15:23, 43F
推
10/11 15:24, , 44F
這方面ik大專業XDDD 我只是提供術語好讓原PO GOOGLE
10/11 15:24, 44F
→
10/11 15:25, , 45F
我瞭解Ik大的意思，妳試著把臀部往上提，小腹會有往後移
10/11 15:25, 45F
→
10/11 15:25, , 46F
動的感覺，從側面看的話就一目瞭然!
10/11 15:25, 46F
推
10/11 15:26, , 47F
體態不是這樣看才準吧？這樣已經偏掉了
10/11 15:26, 47F
→
10/11 15:27, , 48F
參照The New York Physical Fitness Test:A Manual for
10/11 15:27, 48F
→
10/11 15:28, , 49F
Teachers of Phsical Education
10/11 15:28, 49F
推
10/11 15:28, , 50F
是喔 ~_~ 我看不出骨盆前傾這一點 囧
10/11 15:28, 50F
→
10/11 15:29, , 51F
她的肩峰跟膝蓋 應該要接近一直線
10/11 15:29, 51F
→
10/11 15:30, , 52F
上半身太向後傾
10/11 15:30, 52F
→
10/11 15:32, , 53F
骨盆前傾嗎??今天剛好右大腿根部痛，順便給推拿師看好了
10/11 15:32, 53F
→
10/11 15:33, , 54F
有圖片或影片比較方便，用言語表達對我很困難～ＸＤ
10/11 15:33, 54F
推
10/11 15:36, , 55F
骨盆前傾這點恐怕不是推拿師看得出來或解決得了的事
10/11 15:36, 55F
推
10/11 15:37, , 56F
也有可能單純是鏡子的關係啦
10/11 15:37, 56F
推
10/11 15:40, , 57F
恩阿 不過如果真的前傾 除非推拿師有概念 不然.......
10/11 15:40, 57F
→
10/11 15:42, , 58F
是嗎=口=我也被搞莫名了
10/11 15:42, 58F
推
10/11 15:47, , 59F
假設你平常的體態真的是我們看到的那樣
10/11 15:47, 59F
→
10/11 15:48, , 60F
那我會建議就像ik大講的 加強核心運動
10/11 15:48, 60F
→
10/11 15:49, , 61F
一定會有幫助 不管是骨盆前後傾 等到一定的年紀後
10/11 15:49, 61F
→
10/11 15:50, , 62F
像是下背痛 脖子啦 都會有影響 而且別人看起來會
10/11 15:50, 62F
→
10/11 15:50, , 63F
覺得這個人看起來就很懶散的樣子
10/11 15:50, 63F
→
10/11 15:50, , 64F
沒有精神 核心訓練會有幫助
10/11 15:50, 64F
→
10/11 15:52, , 65F
你那個站立的姿勢 到了一定的年紀會出問題的
10/11 15:52, 65F
→
10/11 15:54, , 66F
軍訓課教官有認真教的話，就可以知道為何要縮小腹挺胸了
10/11 15:54, 66F
→
10/11 15:55, , 67F
恩恩，了解。我很習慣駝背啦，我之前有被說甚麼脊椎後凸
10/11 15:55, 67F
推
10/11 15:55, , 68F
縮小腹其實也是核心的一環喔
10/11 15:55, 68F
→
10/11 15:58, , 69F
我覺得不胖很標準 但側面站姿有點骨盆前傾
10/11 15:58, 69F
→
10/11 15:59, , 70F
嘗試把尾椎收回一點不要硬是翹屁股(好啦很抽象....
10/11 15:59, 70F
→
10/11 16:00, , 71F
我以前也是這種站姿，穿衣服看起來就是小腹比胸部突出，
10/11 16:00, 71F
→
10/11 16:00, , 72F
這種姿勢對下背壓力大也不太好
10/11 16:00, 72F
推
10/11 16:03, , 73F
ned大說的沒錯 典型的症狀
10/11 16:03, 73F
→
10/11 16:03, , 74F
經過高人指點後，就常常被認識的問說我有在健身嗎？
10/11 16:03, 74F
→
10/11 16:07, , 75F
雖然有在做伏地挺身，但是胸部跟本還是沒厚度，就只是改
10/11 16:07, 75F
→
10/11 16:08, , 76F
變姿勢而已，但是加強核心才是解決問題的根本！！！
10/11 16:08, 76F
→
10/11 16:11, , 77F
休息的安排我是一個禮拜排一天完全不運動 畢竟人生不是只
10/11 16:11, 77F
→
10/11 16:12, , 78F
有運動而已 當然也可以安排些輕鬆的運動當休息 看自己
10/11 16:12, 78F
→
10/11 16:13, , 79F
兩個月會排一個禮拜不跑步 這是我自己的習慣啦
10/11 16:13, 79F
→
10/11 16:13, , 80F
感謝大家阿，我的狀況跟NED大以前一樣耶..小腹比肚子大
10/11 16:13, 80F
→
10/11 16:14, , 81F
因為我發現休完這個禮拜可以明顯感覺到體力的恢復
10/11 16:14, 81F
→
10/11 16:15, , 82F
再去跑會覺得很輕鬆 而且速度上有明顯的突破
10/11 16:15, 82F
→
10/11 16:15, , 83F
對我來說這種進步的感覺是我跑步的原動力
10/11 16:15, 83F
→
10/11 16:17, , 84F
都不休息拼命運動 身體很快就抗議了 最明顯的徵兆就是
10/11 16:17, 84F
→
10/11 16:18, , 85F
會開始想偷懶 厭倦運動 這也是不少人三分鐘熱度的主因
10/11 16:18, 85F
推
10/11 16:35, , 86F
真的要排休息 很重要 2天也好
10/11 16:35, 86F
推
10/11 17:07, , 87F
這篇文章很受用!!!原PO拍一個,繼續加油!!!
10/11 17:07, 87F
推
10/11 18:03, , 88F
世俗眼光中網拍麻豆的上選腿不就是白鷺鷥腿嗎?????
10/11 18:03, 88F
→
10/11 18:06, , 89F
媽豆的腿，可以任意量地方，因為沒有最粗的地方=口=
10/11 18:06, 89F
推
10/11 23:19, , 90F
比我好多了><我大腿根部根本沒任何空隙呢~!
10/11 23:19, 90F
→
10/12 15:30, , 91F
體脂高的壞處 大概25歲之後就很明顯囉
10/12 15:30, 91F
→
10/12 17:58, , 92F
可是25歲以後不是"大家"代謝都會變慢嗎??
10/12 17:58, 92F
→
10/12 22:46, , 93F
就是因為代謝變慢, 脂肪太多的壞處就會變明顯囉
10/12 22:46, 93F
‣ 更多 uujidggl 的文章
文章代碼(AID): #1CifTKVz (FITNESS)
‣ 更多 uujidggl 的文章
文章代碼(AID): #1CifTKVz (FITNESS)