Re: [減肥] 又遇停滯期嘛..?
遇到這樣的狀況,我可能會有兩階段做法:
一、修改登階機的設定
除了一天飛輪之外,另外四天以慢跑或快走為主。登階機個人認為心肺機能是比較容易
被強化的地方,但若論減肥,是覺得慢跑或快走最為直接。你要不要初期改以慢跑或快
走型態看看。
二、追加有氧強度
如果過了一段時間,第一點的成效不彰,就會考慮加強有氧強度。
不過,加強有氧強度,並不是讓你從50分鐘變成做100分鐘,這樣做會哭死,而且難以
持久。
個人的想法是,因你早上五點半起床,看你早上能不能挖出半小時,來進行有氧運動
不知你所謂的距離較遠,是怎樣遠法,能不能形成30分鐘的快走或慢跑有氧?
以盡量不改變現狀為前提,在最小改變幅度來進行,難度應該是不會很高,但會有效
果的。
事實上,我也開始這樣做一段時間了(還沒到一周)。早上一次有氧,晚上一次有氧
至於重訓,則會擺在兩者其中一次。
個人認為是有效果,最近一段期間吃太多沒辦法做很好的飲食控制,但體重還算壓得
下來,若是往常的強度,往上飆升的情形嚴重呀。
: 日常作息時間:
: 固定上下班的上班族 但是距離較遠 通勤時間較早
: 早上5點半左右起床 固定12點去吃午餐
: 下午六點半固定去健身房報到 約運動1個半小時
: 晚上12點左右就寢
: 運動習慣:
: 一個禮拜約運動5天
: 有一天固定會去踩50分鐘的飛輪課
: 其他四天有氧時間大概都在1個小時 踩登階機
: 心跳儘量保持在140~160
: 每天在加上仰臥起坐20下*5組 因為肚子大
: 之前有遇到一次小停滯期吧
: 後來就開始變化有氧內容 延長有氧時間
: 後來就開始變化有氧內容 延長有氧時間
: 加上一些重訓 不過重訓蠻沒有計劃性的就是
: 我的問題:
: 現在又遇到停滯了 而且蠻久的 好像快2個月吧
: 加入健身房約8個月
: 最初是116公斤體脂39
: 現在約100公斤體脂30 停在這蠻久了
: 請位板上各位大大
: 小弟還有哪些地方需要改進才能突破這個停滯期嘛
: 再延長有氧時間嘛?...可能抽不出更多時間
: 延長有氧強度?...可是現在我的強度對我來說也沒有很輕鬆
: 有計劃的重訓?
: 真的很想快點邁向下一個階段阿....
: 謝謝大家了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.207.113
→
09/14 11:49, , 1F
09/14 11:49, 1F
討論串 (同標題文章)