[減肥] 又遇停滯期嘛..?

看板FITNESS作者boyark (波亞克)時間13年前 (2010/09/13 09:53)推噓3(3推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：26 身高：172 體重：100 BMI：34 體脂率：上次量是30 參考照片：三餐內容早餐：搭配便利超商的優惠套餐御飯糰+飲料之類的還會再買一份小麵包有奶油的炸的不吃午餐：自助餐三菜一肉一碗飯肉大多選滷的去皮不吃炸晚餐：生菜沙拉不加任何醬上面有附瘦肉應該是炒的不油我知道應該要攝取澱粉但是運動時間太晚了(1830~2030) 運動後通常沒東西吃了... 但如果回家吃會吃1碗飯+青菜+肉午點：一杯豆漿或牛奶日常作息時間：固定上下班的上班族但是距離較遠通勤時間較早早上5點半左右起床固定12點去吃午餐下午六點半固定去健身房報到約運動1個半小時晚上12點左右就寢運動習慣：一個禮拜約運動5天有一天固定會去踩50分鐘的飛輪課其他四天有氧時間大概都在1個小時踩登階機心跳儘量保持在140~160 每天在加上仰臥起坐20下*5組因為肚子大之前有遇到一次小停滯期吧後來就開始變化有氧內容延長有氧時間後來就開始變化有氧內容延長有氧時間加上一些重訓不過重訓蠻沒有計劃性的就是我的問題：現在又遇到停滯了而且蠻久的好像快2個月吧加入健身房約8個月最初是116公斤體脂39 現在約100公斤體脂30 停在這蠻久了請位板上各位大大小弟還有哪些地方需要改進才能突破這個停滯期嘛再延長有氧時間嘛?...可能抽不出更多時間延長有氧強度?...可是現在我的強度對我來說也沒有很輕鬆有計劃的重訓? 真的很想快點邁向下一個階段阿.... 謝謝大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.241.52.253

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stmilk

09/13 11:02, , 1^F

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stmilk

09/13 11:04, , 2^F

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※ 編輯: boyark 來自: 210.241.52.253 (09/13 11:07)

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reneeviolet

09/13 14:09, , 3^F