[減肥] 半年了...越來越心酸

看板FITNESS作者 (風)時間13年前 (2010/09/10 00:13), 編輯推噓41(41推 0噓 63→)
留言104則, 43人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（男） 年齡：28 身高：182 體重：106 BMI：32 體脂率：25 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：美而美三明治OR飯團+大溫豆漿(+20公克大燕麥片) 午餐：排骨便當OR雞腿便當 晚餐：自助餐(4菜+一碗飯) 其他：（可免填） 這半年都這樣吃.....想說吃固定比較好紀錄 日常作息時間：8AM起床~12AM-1AM睡覺 生活型態：上班族 運動:每日單車上大肚山來回約30公里(心跳約130-180不等)騎乘時間約1.5小時 或是X-BIKE 重量4約1小時.....星期六日會跨縣市騎車單日150公里 騎車時只吃三餐+喝水...不吃零食 我的問題：減重約半年了....沒偷懶過...沒暴走過...不吃零食 從3月開始100公斤...4月102公斤....5月100公斤... 6月103公斤....7月104公斤...8月105公斤....至今日106公斤.... 小數點就不計較了....體脂從25.1至今25....幾乎沒啥在變動... 真的是讓人有灰心.... 目前唯一感到的優點就是....晚上很好入睡...一躺下去就睡著了... 可以請大家幫我看看還有哪邊可以改進的.....不然我真的快失去信心了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.222.6.13 ※ 編輯: kumuro 來自: 203.222.6.13 (09/10 00:15)
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09/10 00:15, , 1F
很明顯是飲食內容....
09/10 00:15, 1F
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09/10 00:16, , 2F
請減少油脂攝取量
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推
09/10 00:16, , 3F
106公斤體脂肪25，很威猛耶，超羨慕
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09/10 00:23, , 4F
您沒懷疑過你的飲食內容嗎.....
09/10 00:23, 4F
推
09/10 00:25, , 5F
你每天吃的也未免太豐盛...............
09/10 00:25, 5F
我曾嘗試過把飯量減半....但是..會頭暈
推
09/10 00:28, , 6F
方便4~6餐嗎？
09/10 00:28, 6F
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09/10 00:29, , 7F
我覺得三餐還好阿，很正常
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推
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看到雞腿我就餓了........
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推
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美而美三明治、另外排骨、雞腿不可能用蒸的...
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推
09/10 00:30, , 10F
我覺得可能油膩了點 可以"稍微"減少一點飲食
09/10 00:30, 10F
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09/10 00:35, , 11F
三餐目測約2000-2400大卡 去測自己基礎代謝率看看吧
09/10 00:35, 11F
推
09/10 00:37, , 12F
3餐不會很多吧 我68KG也吃這樣
09/10 00:37, 12F
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09/10 00:41, , 13F
我覺得不會太豐盛阿....平常我也這樣吃Orz
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推
09/10 00:42, , 14F
基代2087大卡 菜單所列約2377~2695大卡(早餐有不同的)
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推
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你騎車時有監控自己的心跳速度嗎?
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推
09/10 00:57, , 16F
建議加入重量訓練
09/10 00:57, 16F
推
09/10 01:39, , 17F
可能是油脂攝取的比較多 把雞腿或排骨換一下吧
09/10 01:39, 17F
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09/10 01:40, , 18F
最少也從炸的換成不是炸的 另早上的溫豆漿可換清漿
09/10 01:40, 18F
推
09/10 01:40, , 19F
三餐這樣感覺還好說~~!~
09/10 01:40, 19F
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09/10 01:42, , 20F
這樣看運動量也感覺很大~y
09/10 01:42, 20F
推
09/10 01:45, , 21F
未減肥前的飲食是?
09/10 01:45, 21F
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09/10 02:19, , 22F
你的體脂率才25代表你很結實吧 要減本來就不容易
09/10 02:19, 22F
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09/10 02:23, , 23F
不少朋友180 100公斤體脂幾乎都在30以上
09/10 02:23, 23F
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09/10 06:46, , 24F
我身高167 吃得比原PO還多 沒這種困擾 可能體脂比較高吧
09/10 06:46, 24F
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09/10 06:48, , 25F
而且以原PO的基代來講 吃到2500也剛剛好而已
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09/10 06:49, , 26F
有喝含糖飲料嗎?
09/10 06:49, 26F
偶爾會喝飲料...但只喝無糖普爾....
推
09/10 08:19, , 27F
你是肌肉很多喔 體脂25 照片拿來看一下好嗎
09/10 08:19, 27F
推
09/10 08:20, , 28F
體脂計誤差很大喔，建議你去量一次inbody
09/10 08:20, 28F
我是在康是美量的....台中哪邊推薦作inbody嗎???
推
09/10 09:43, , 29F
我165 62公斤 原PO吃的比我還少耶...
09/10 09:43, 29F
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09/10 09:58, , 30F
可能飲食太油了....
09/10 09:58, 30F
推
09/10 10:08, , 31F
不是多跟少的問題 你要改變飲食的內容
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09/10 10:09, , 32F
為什麼你會覺得減肥期間 還能吃跟一般一樣的東西?
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09/10 10:10, , 33F
樓上說說看為什麼減肥期間不可以吃跟一般一樣的東西
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09/10 10:10, , 34F
我覺得外面的飯團都弄得很油說.更別說還有油條和蛋酥
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09/10 10:10, , 35F
你說得出一個道理來我給你一個讚 說不出來還是安靜比較好
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推
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一堆人在靠感覺給分的，明明這份量也沒特別多，就開始阿
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還有 29 則推文
還有 1 段內文
推
09/10 10:53, , 66F
怕看醫生的話 至少也先量個inbody 看看是否數據正確
09/10 10:53, 66F
推
09/10 11:25, , 67F
看這飲食跟運動量 不瘦還真奇怪了點= =a
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09/10 12:32, , 68F
我體重跟運動量都跟你差不多 不過吃這樣我覺得超餓
09/10 12:32, 68F
推
09/10 12:45, , 69F
是不是身體有毛病? 需要做更詳細的全身檢查呢?
09/10 12:45, 69F
推
09/10 13:20, , 70F
運動量大~也沒吃很多~不減反增~真奇怪!~
09/10 13:20, 70F
推
09/10 13:34, , 71F
我是女生 我三餐吃的份量比你多 你要不要去做個檢查
09/10 13:34, 71F
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09/10 13:35, , 72F
你都沒懷疑過你的內分泌新陳代謝有問題嗎O.o
09/10 13:35, 72F
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09/10 13:36, , 73F
甲狀腺低下 是你運動再多 也不會瘦的
09/10 13:36, 73F
推
09/10 14:59, , 74F
我也覺得三餐還好 半年胖六公斤真的很誇張耶 原波拍拍
09/10 14:59, 74F
推
09/10 16:25, , 75F
看到我也很納悶...這樣減不下來= =
09/10 16:25, 75F
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09/10 16:45, , 76F
我在100左右也停滯了3個多月了 可是我常常偷吃宵夜...
09/10 16:45, 76F
推
09/10 17:15, , 77F
沒有人覺得原po太晚睡嗎? 我體重下降的那段時間都10：30
09/10 17:15, 77F
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09/10 17:16, , 78F
睡耶~ 最近因為考試比睡，就停下來了…
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09/10 17:19, , 79F
其實我覺得可能原po有喝含糖飲料耶..
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09/10 17:20, , 80F
就算很認真消耗，含糖飲料因為一下子增高血糖
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沒馬上消耗掉..就會變成三酸甘油脂了
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很多人都會忽略掉這一塊...
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最有趣的是我們在這邊猜半天 原PO似乎沒打算出來面對
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09/10 17:26, , 84F
可能他還沒下班吧...!!
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09/10 17:26, , 85F
我覺得要把症頭找出來 可能要請原PO在描述的詳細一點
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09/10 17:27, , 86F
而且他晚上還要騎車，可能不會太快上來XD
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09/10 17:36, , 87F
也是啦 不是每個人都跟我一樣閒閒的 真抱歉<(_ _)>
09/10 17:36, 87F
推
09/10 19:49, , 88F
有晚上睡的比較好, 應該就代表身體體質有在好轉.
09/10 19:49, 88F
※ 編輯: kumuro 來自: 203.222.6.13 (09/10 19:59)
推
09/10 20:04, , 89F
這體脂....不太像只有25% 〒△〒
09/10 20:04, 89F
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09/10 20:05, , 90F
目測我猜30左右 去測個inbody吧
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09/10 20:06, , 91F
我體脂34 等等我拍一張給你比較看看
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推
09/10 20:07, , 92F
吃這樣要減有難度吧........除非你有氧做得更兇狠
09/10 20:07, 92F
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09/10 20:20, , 93F
http://ppt.cc/1Fcz <-34% 你比我瘦是肯定的 可是應該沒差
09/10 20:20, 93F
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09/10 20:21, , 94F
到9% 另外說你吃太多的先不要理他 inbody做完再來講
09/10 20:21, 94F
推
09/10 20:26, , 95F
admirer：我幾乎以為是同個人了 〒△〒
09/10 20:26, 95F
推
09/10 20:28, , 96F
那兩個黑點我大笑 (≧▽≦)
09/10 20:28, 96F
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09/10 21:18, , 97F
害我也想拍張貼草莓的來看看
09/10 21:18, 97F
推
09/11 12:28, , 98F
體脂這麼低??
09/11 12:28, 98F
推
09/12 15:41, , 99F
100KG以上的基代基本都是2000以上，原PO應該都有吃到，
09/12 15:41, 99F
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09/12 15:42, , 100F
而且看起來也不像吃超過很多，居然會越來越重真妙XD
09/12 15:42, 100F
推
09/12 18:37, , 101F
不是白飯減半的問題 外食要注意油和鹽的攝取..
09/12 18:37, 101F
推
09/13 08:17, , 102F
我之前也是跟你一樣的體重 身高也一樣
09/13 08:17, 102F
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09/13 08:17, , 103F
靠著跳有氧 還有計畫吃的東西 三個月 減到八十幾
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09/13 08:18, , 104F
現在還在努力中
09/13 08:18, 104F
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