[閒聊] 跑步強度？

看板FITNESS作者 (個性決定 命運的吉他)時間15年前 (2010/08/07 21:04), 編輯推噓18(18推 0噓 45→)
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請問所謂跑步強度是指速度嗎 如果是以軍中三千公尺15分鐘完成 強度算是哪種程度 如果要在1個小時內達到中高強度的運動量 假設地點是在國中操場 要跑多少公尺才算是有達成呢?? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.96.8.66
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還有坡度也是
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推
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可是我跑操場 1小時10圈和20分5圈 可是20分5圈比較讓我
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有痛不欲生喘到快往生的感覺說 而且流汗量5圈的連屁股
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都濕了~但10圈的 雖然喘但跑的較慢 反而汗流的少
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所以說 我開始疑惑起，快走的效果了說@@
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一個小時十圈操場會不會有點慢阿@@ 還是說這個操場比較大..
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推
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400的操場10圈也才4KM....跟走路一樣.....難怪不會累
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應該是看心跳率而不是看跑多遠吧
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三千公尺15分鐘完成 強度算強吧....
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推
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如果一圈是400公尺，4km走一小時時速是4km/hr　慢到誇張
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你這是散步不是快走，20分5圈，速度是6km/hr還是偏慢
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結論就是你把散步當快走，慢跑當作快走在練
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建議你想快走就把速度拉高到5-6km/hr吧
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推
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當兵時跑完3000後大家都是快往生表情 所以應該算強吧
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給原po普通人強度先跑8km/hr跑一小時有跑到8公里，能輕
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鬆辦到，再跑12km/hr，20分鐘給他跑4km看看，挺的住就用
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不過這是一般人情形啦 不是強者我朋友那種
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這個速度去跑一小時，能跑這速度跑一小時就算有一定實力
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3000公尺15分時速就是12km/hr，跑15分跟跑一小時差很多
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推
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速度是絕對強度 每個人體能狀況都不一樣 看心跳率
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比較有意義
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推
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軍中一定有偷里程拉~~
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重點是續航力 有人3000m12分 可是也就那12分 再多就掛
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了 3km15分還蠻正常的
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所謂的強度 重訓是看rm 有氧是看心跳率跟％vo2max
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問跑多快強度夠不夠 就像有人問二頭彎舉20公斤強度
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夠不夠一樣 誰知道
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另外以20-29歲男性來看 3000 15分鐘 普通
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當兵的人 15分鐘內跑完3000 都累到快趴下了.....
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平常沒在運動的人吧 我學弟最近要進去了 也在擔心= =
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我叫他來跟我跑 跟的上我的速度 進去就絕對不用擔心XD
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三千跑15分是很簡單的一件事 固定慢跑的人都做得到
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強度要夠 我自己是用3000m/12分 7~8k/30分來計量
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對運動員 校隊來說並不難 對我來說足夠 我只是普通人罷了
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問題是有固定慢跑的人很少
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運動強度以平均心跳數來看比較準啦。雖然你真的跑得很慢，不
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過假如才剛開始就要一下跑到3km/15mins, 我想你會先暴斃吧= =
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你們這些跑步高手拜託不要把跑步當一件簡單的事來說好不?
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每次看到說幾千跑個幾分不算什麼,怎樣速度才正常,拜託那種
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對很多人來說是高手級的程度,而且也是個可望不可及的目標
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看了真的默默的覺得體能差很多XD 還是跟自己比就好
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我引用的是acsm的資料 3000 15分鐘真的就是普通
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大約在前百分之40左右而已
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3000十五分是對男生來說普通 女生還算滿硬
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如果這樣造成一些人不快還請見諒
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不過我還是要提醒這跟強度無關 跟個人能力有關
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10-12分就是平穩以上的分界 但3000十五分還是要練啦
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並沒有那麼誇張叫 "很簡單的事" XD
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等我能練到3000跑15分我再來跟大家跪謝!七月半的時候去!
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大家要等我唷:P
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跑進15分以後的困難度會隨時間縮短而快速上升
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3000我以前莫名其妙就可以跑進15分 現在硬撐都跑不進= =
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直接換算的話 穩定用12km/hr就能15分3k 但是要14分內就要
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全程用13左右才有機會
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其實如果跑的有效果，根本不用很快的增加強度..板上的速度
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聽聽就好，除了常在跑的強者，能達到板上說的平均其實蠻少
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主要還是看平均心跳吧...
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這種事因人而異阿 15分有人拼死拼活都跑不到 有人隨便
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跑都可以
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3000跑15分有固定有氧運動習慣應該都辦的到 稱不上強者
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軍隊怎麼可能拿高標當標準
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當兵時沒運動覺得15分很痛苦，退伍後6年..暖身剛好
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我是女生 大概3千要跑個15~20分~有時中斷一天就會變25分
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