[減肥] 節食一陣子之後想恢復吃到基代來補救

看板FITNESS作者 (bonu$)時間15年前 (2010/08/06 20:55), 編輯推噓7(7推 0噓 26→)
留言33則, 12人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：171 體重：85.3 BMI：29.2 體脂率：24.9% 參考照片： 三餐內容 早餐：全麥土司2~3片,奇異果1顆 午餐：沒吃 晚餐：subway特餐不加醬,450cc無糖豆漿或300cc低脂鮮奶 其他：（可免填） 日常作息時間： 00:00~1:00 睡 7:30 起床 16:30運動 生活型態：學生 運動習慣： 每天90分鐘的有氧(健身房的斜臥健身車) 我的問題： 大家好 之前沒來過這個版 上來就看到版主大人的文章就嚇到我了@@ 接著爬了一下文 發現我正在很糟糕的減肥(第46天) 體重從101 > 85.3 有體脂紀錄的是 98kg (29%) 跟這禮拜一量的 86.1kg (24.9%) 減肥期間每天都有連續90分鐘的有氧(健身房的斜臥健身車) 可是我只吃1000大卡左右 常常還吃還不到 98~86減下的12公斤當中 算起來只有7公斤的脂肪 跟LBM的比例1:1.4感覺就很糟糕 現在想請教版大們 如果想我一樣已經節食一個半月了 要恢復吃到基代多一些的時候有什麼要注意的嗎? 應該1000 >1500 > 2000 慢慢增加 ? 還是直接吃到位 ? 需要再增大運動量 ? 有什麼方法可以避免溜溜球效應嗎? 我還有一個小問題 就是在做心肺運動的時候 飛輪教練說盡量用鼻子呼吸 可是我都很喘 吸超大力 這樣久了鼻孔會不會變大阿~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 221.120.2.10
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08/06 20:58, , 1F
鼻孔變大XDD 我以為這是愛挖鼻屎的小朋友才會擔心的事咧
08/06 20:58, 1F
推
08/06 21:03, , 2F
是我的話會直接吃到量，不過小心補償心理...
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08/06 21:03, , 3F
哩馬金古錐XDD
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08/06 21:08, , 4F
進攻囉.......
08/06 21:08, 4F
推
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這樣不會餓喔!!看得我都好餓了!!又運動又不給它吃!!
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08/06 21:10, , 6F
這樣沒天理啦(￣□￣|||)a
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我只能給原PO多點加油
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08/06 21:13, , 8F
請愛用置底&精華區!!請搜尋版娘文章!!
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08/06 21:22, , 9F
閣下體脂肪24.9 我23.9的時候體重73公斤..
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08/06 22:21, , 10F
天生神力的肌肉量...........
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08/06 22:33, , 11F
你以前的菜單~是讓你成仙的...阿門~看來你要先去身體檢查
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08/06 22:37, , 12F
有什麼方法可以避免溜溜球效應嗎?沒辦法~一定會溜溜球
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08/06 22:39, , 13F
也沒那麼絕對啦，只要繼續維持或更低的飲食.....
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推
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你就維持健康的生活方式 反正溜溜球一陣子就會開始瘦了啦
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是沒絕對啦但不可能一直吃這樣子~會瘋掉
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08/06 22:42, , 16F
不過CA大說的粉正確~我以前也有試著像原PO這樣吃
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最後~改成正常加運動 剛開始復胖 後來才慢慢瘦的
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只是怕原PO會受不了原本減下來的重量又回復外加幾公斤...
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那段時間還真的滿難撐的說 我一開始恢復健康生活
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然後運動 變胖 超沮喪的~不過撐過了就好了 ~
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08/06 22:55, , 21F
怕他橕不了~10X公加在加上多的~哇....
08/06 22:55, 21F
推
08/06 22:57, , 22F
會一下子溜溜球那麼多嗎??@@
08/06 22:57, 22F
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08/06 23:02, , 23F
他要是101公斤那時候就開始節食~會呀~
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08/06 23:03, , 24F
以前節食過減掉十公斤~回復了15公斤= ="
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08/06 23:04, , 25F
你忘了嗎101公斤要吃多少基代 可是他整整只吃1000卡以下
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08/06 23:05, , 26F
我是因為這仙單 減了十公斤 受不了這樣的吃法才停下來哈~
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推
08/06 23:06, , 27F
101公斤基代大概會有兩千吧 說真的我那時候一開始才胖了
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08/06 23:06, , 28F
三公斤就快崩潰了 囧~還好有撐過來 現在還頗順利的
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08/06 23:07, , 29F
不過每個人的身體不同~也要看原PO他怎樣做做了後復胖多少
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08/06 23:07, , 30F
就等著他給我們回答吧
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08/06 23:08, , 31F
正常的飲料加運動本來就會是順利的~慢慢來不急快~最健康
08/06 23:08, 31F
推
08/06 23:36, , 32F
我相信最好的方法是兩個月內不要去看體重計XDDD
08/06 23:36, 32F
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08/07 15:12, , 33F
阿阿阿~~~ 還是感謝大家@@
08/07 15:12, 33F
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