[減肥] 最近我所吃的食物，請給我意見好嗎？感恩

看板FITNESS作者 (我是脆弱的)時間14年前 (2010/07/22 22:45), 編輯推噓34(34推 0噓 69→)
留言103則, 16人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
說真的，很多食物都是沒有辦法算出熱量 比如外面買的便當 所以我想麻煩大家幫我看一下 先聲明一點，我個人吃素 有的人會表示吃素很油 但我所選擇的都是盡量清淡 所以煩請不要用很油的素食來看 謝謝您！ 另外想請問，我這樣吃熱量大約有多少阿？有達到需要的基礎代謝率嗎？ 謝謝您！ ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：160~161 體重：54.6 BMI:21.32 體脂率:22 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：一碗當歸湯＋素菜包 或 一碗當歸麵 或一碗羹麵 午餐：一個便當（素食，但裡面的飯只有半碗，剩下的全是滿滿的菜， 很多樣，但每樣只有一點點，所以便當大概裝4/5滿） 晚餐：一碗湯麵（不加沙茶之類太油的調味料） 其他：（可免填） 會吃1-2樣水果（但大概都是1/3的蘋果，可能加1/2的芒果） 最近天氣太熱，所以有時會喝低糖的仙草茶或低糖的紅豆湯 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上約8點左右起床，晚上大概12睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 最近請休假，所以休息半個月左右 運動習慣： 跑一小時慢跑（很慢很慢，因為我無法跑很快） 有時會做輕微的體操或拉筋約10-15分（一天一次） 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 請問我這樣的熱量攝取有達到基代嗎？ 還是熱量攝取太多了 先謝謝您耐心看完，感恩您！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.135.70
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看了好餓= =好像都沒吃到啥東西啊@@
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※ 編輯: aspp 來自: 61.228.135.70 (07/22 22:48)
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你有吃奶蛋素嗎?還是全素
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我是奶素
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熱量只能大概估!!沒辦法算到很精確!!不過可以google 看看
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我覺得有吃到基代耶~而且吃過素食便當就知道 很多都很油
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就算你說很清淡可是我吃過的素便當炒菜都滿多油的
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湯麵比羹面好!!還有你青菜應該要多吃一點!!沒看到什麼青菜
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有的看不出來但油都吸到菜裡了XDDD
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因為我有吃過一年素 有觀察過~不過你的當歸湯裡有啥東西阿
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那個，我的青菜就是那個中午便當裡超多，我不太吃加工食品：
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當歸湯裡有素豆皮，香菇，枸杞(我是說料啦 )
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我估早餐約400 中餐500 晚餐400 但我是憑感覺(做菜的感覺)
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一般外面豆皮是有炸過的喔!!可以換換東西吃呀
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1.基代1290大卡 可攝取至1500~1600大卡
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我以前吃素的時候早餐喜歡吃素飯糰 好吃又飽XD
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這樣的菜單跟運動應該一定會瘦吧 不曉得執行多久了?
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2.素當歸湯200~350 素菜包210 當歸麵350 羹麵385-428
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素便當500~600 湯麵300-400
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我執行約一個月了，先前有將近1.5週沒吃晚餐，現在恢復吃晚餐
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板主跟我估的差不多XD
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體重本來是58逼近59，到現在，但離我的目標還有一段
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湯麵比較低哦 不過有吃青菜是比較均衡啦
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其實我還有個困擾啦，我的臉瘦，大家都以為我不胖，叫我別減
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我覺得你可以加入重訓 因為運動一陣子了~
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肥，但是我大腿跟屁股很有肉耶，身體不胖，手還好，要怎麼只
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canifly:剛好我最近常吃素啥有的沒的 所以加減知道(握
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減下半身的肉阿，我很煩惱，有想做重訓，但不知哪些算重訓
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推
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如果你早上吃個素菜包+無糖豆漿+一份水果or青菜也可以呀
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請問可以在家做的重訓有什麼？要做多久呢？謝謝！
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推
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沒辦法瘦局部的阿~
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我是覺得水果可以吃到以"顆"為單位 吃"片"太心酸了吧
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(~^O^~) 有氧瘦全身..
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呵呵呵 請問原po是否偷偷使用過低或無澱粉減肥法呀？
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不過說真的 我也不太喜歡一次吃一整顆水果 都是準備四五樣
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一樣吃個兩三片
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我早上吃早餐都一定會搭個水果或青菜!!之後上廁所都很順
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可能你說你之前有1.5週沒吃晚餐吧 所以反撲
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我有使用低澱粉，每次去買便當，都一直要老闆飯少一點
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還有 25 則推文
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伸展應該不是減肥的最佳解XD
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基本上跑步的熱量消耗遠大於體操，除非是什麼超級神力體操
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07/22 23:22, , 66F
先研究一下你的基代吧，你吃的好像不夠多呀
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不過你都吃的很固定菜色..不會膩嗎??我會常換菜色诶
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訄搕@下，如果我早午餐各加到一碗飯，這樣澱粉足夠嗎？
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還是想在冒險問一句，如果早晚各一碗飯，晚上不吃飯，吃菜可
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我的飲食習慣是321 (早餐是我吃最多的時後了)
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我的伸展運動，不是在跑步後做的A是飯後約一小時作的
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一般建議碳水化合物來源在總熱量50%以上 你自己算算吧:)
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運動員或跑者還建議到65%以上
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可是算一算熱量 原po沒吃很少啊 就差不多基代那樣
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那是悶出汗吧= = 伸展消耗的熱量不會比跑步還多
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真正吃得少的是不吃晚餐的那種吧 ？！
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他不是有寫 晚餐吃一碗湯麵？
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還是原po你只是寫來參考用的 XDDD
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我早餐:全麥饅頭+蛋+豆漿(無糖)+1份水果or青菜
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午餐也是差不多原po這樣.不過飯會另外裝
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我是照實寫的，我是誠實可靠的人：）
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晚餐:半碗飯吧(大概有時多有時少看餓的程度)+2份青菜+1份肉
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但是會常換...還有有時會不自覺超過(~^O^~)
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07/22 23:36, , 84F
早餐水果大部份都會超過一份..
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07/22 23:38, , 85F
其實吃飯比吃麵好耶 因為麵是精緻食物 醫生說的
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中醫師建議我少吃麵 吃五穀飯或白飯 你吃半碗OK吧
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原ｐｏ就照你計畫做吧，別人聽聽就好
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07/23 01:27, , 88F
麵是精緻食物 白飯不是精緻食物????? 中醫師隨便講的吧.
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07/23 08:04, , 89F
糙米飯不是=.=
07/23 08:04, 89F
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你的觀念就是跟一般人一樣，一想要減肥減脂肪，起而行
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之後，沒一兩個禮拜就想像灌仙丹，氣球放風一樣立刻瘦..
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你的身材會變成這樣，一定是三個月以上的生活型態導致
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想健美不是立定一段減肥期，而是要永久的改變生活型態
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然後基礎代謝率是不動就要消耗的熱量，你又不是整天躺在
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在床上，怎麼會一堆人整天只想著吃到基代，要吃多少你去
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google打上基礎代謝率就可以知道，想知道食物熱量去
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google打上熱量就可以查
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07/23 08:27, , 98F
有些熱量其實蠻難拿捏的 不然營養師怎麼混下去
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如果你體脂率沒錯的話你要對付不過是11-12kg的脂肪.
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方法正確燃燒掉脂肪1kg也是很大的進步.
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吃麵比吃飯好 唬爛
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07/23 11:54, , 102F
流汗多寡跟熱量沒啥關係 我超會流汗怎麼沒變人乾..
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07/23 12:37, , 103F
熱量至少有1200, 但是蛋白質好像不夠
07/23 12:37, 103F
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文章代碼(AID): #1CI5c8L2 (FITNESS)
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