Re: [討論] 瘦肚子到底能不能做仰臥起坐

看板FITNESS作者 (好吧，我是三舅)時間15年前 (2010/07/20 22:59), 編輯推噓32(32推 0噓 35→)
留言67則, 26人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
其實仰臥起坐縮小腹也不完全是沒有道理 但是絕對不是因為仰臥起坐讓腹部脂肪變少 而是鍛鍊腹肌這個動作可以矯正腰椎前凸的姿勢不良 而仰臥起坐也是鍛鍊腹肌的動作之一 所以實際上是可以改善因為腰椎前凸而造成的小腹凸出 如下圖： http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449121&p=14 這種站姿是標準的腰椎前凸的站姿 而我實際上發現很多很瘦但是一直自稱自己小腹很大的女生 大多都有這種姿勢不良的問題 這種問題是因為背肌力量大於腹肌力量 以及背肌過度緊縮無法放鬆而造成的 如果脊椎是船桅，而下背肌跟腹肌就是分別拉住船桅的兩條繩索 當其中一邊力量不足，或另一邊過度緊縮時 就會造成腰椎跟骨盆的扭轉，而讓小腹凸出 通常遇到這種情形 只要天天做背部伸展的運動以及加強腹肌的強度 就可以慢慢的，且有效的改善這種因為姿勢不良而小腹凸出的問題 而實際上很多女生都有這種問題 所以也很容易流傳出做仰臥起坐可以讓小腹變小的說法 如果妳是因為姿勢不良而造成的小腹凸出 做仰臥起坐當然可以有效改善 但是如果妳不單純是因為腰椎前凸，而是還有過多的脂肪 那就一定要有足夠的有氧運動才能改善這種問題。 不過單純就小腹凸出而論，仰臥起坐有沒有效？ 其實就我的經驗看來，很多已經夠瘦的女生看起來小腹還是很大 通常都是這種原因，所以仰臥起坐對他們是有效的 但是有效絕對不是因為仰臥起坐有用到腹肌，所以燃燒腹部脂肪這種怪理論 而是因為腹肌的強化讓腰椎前凸造成的小腹凸出獲得改善。 不過配合背部伸展運動會更好 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449122&p=15 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.177.144.17
推
07/20 23:03, , 1F
專業推 我也腰椎前凸= =
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07/20 23:04, , 2F
我看到的女生十個有七個是這樣站...
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總覺得謀摳林這麼正常回文 小心有詐!! 〒△〒
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推
07/20 23:07, , 4F
可是不自覺就會這樣站耶 我很佩服姿勢從小就正確的人
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我從小就姿勢不良到大了..被強迫貼牆也只能矯正一下
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推
07/20 23:09, , 6F
其實那就是肌力不足的表現之一...
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推
07/20 23:11, , 7F
噴肌力厚李離（誤）
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07/20 23:15, , 8F
你不轉便便板?
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07/20 23:17, , 9F
我也是有這樣的問題>"<
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這姿勢還常帶著駝背 也就是上背部過度伸展導致無力的問題
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這並不是光靠練腹肌就能解決的~~啾咪~~
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推
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專業39!
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練瑜珈好還是重訓好呢
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實際狀況還是需要去復健科評估比較好。
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※ 編輯: senjor 來自: 180.177.144.17 (07/20 23:22)
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都叫我拉單槓拉單槓 終於住到附近有單槓的地方了
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有門上槓啊，單槓根本不是理由啊 XDDD
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我還沒打完阿
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我正要接 但卻不是很想去XD
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就是不想動 唉
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07/20 23:27, , 20F
圖的站法腰椎受力很大 我上pilates的老師也說平常最好
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07/20 23:28, , 21F
站姿是有點微捲尾椎 不過很多女生認為圖姿勢是翹屁股
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07/20 23:29, , 22F
趁這篇問門上槓該不該買呀 但最近上完健身房回家都累了..
07/20 23:29, 22F
推
07/20 23:29, , 23F
其實是腹肌跟下背肌都要一起鍛鍊最好
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07/20 23:30, , 24F
正確的做法是拮抗肌都要一起訓練啦...
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不過這就比較偏肌肉沙灘的事情了
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推
07/20 23:34, , 26F
我現在才知道，我也是腰椎前凸...要去看醫生了=.=
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推
07/20 23:36, , 27F
好專業
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推
07/20 23:39, , 28F
非常專業!!!!!!!!!!有回答到我的點 太感恩了!!!!!!!!
07/20 23:39, 28F
推
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前幾張圖.......
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推
07/20 23:39, , 30F
樓上你讓我的ph值疾速下降.....= =
07/20 23:39, 30F
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07/20 23:44, , 31F
我?
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推
07/20 23:48, , 32F
我好像就是這種站姿，發現就會調整一下，怠惰馬上恢復原狀
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07/20 23:48, , 33F
肚子會明顯凸出來，屁股會翹起來，不過我家遺傳翹屁股orz
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07/20 23:51, , 34F
前幾張圖是可愛的三舅媽。
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推
07/20 23:56, , 35F
說時在的那個圖我還是有點看不懂 腰桿子挺起來不對嗎？
07/20 23:56, 35F
推
07/20 23:57, , 36F
三舅你的生日禮物真是特別XD
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07/20 23:59, , 37F
挺起來沒不對，但是挺過頭了。
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推
07/21 00:04, , 38F
正確挺起來站你的脊椎應該是│，但是錯誤站脊椎是)，差很大
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※ senjor:轉錄至看板 BeautyBody 07/21 00:05
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自然情況下脊椎應該是會有點S型 只是錯誤會變成Ｓ
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推
07/21 00:08, , 40F
其實脫光光照鏡子就可以明顯看出站姿的差異了
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推
07/21 00:19, , 41F
這個我以前問過當醫生的學長,他告訴我人的脊椎正常略呈S
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推
07/21 00:20, , 42F
我圖畫的好爛原諒我，我完全想像不出脊椎S形的樣子
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型(|型還蠻難的),可是有些人的站姿詭異,會把肚子往前凸,
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07/21 00:25, , 44F
便便版在哪...XDD
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我的理解能力就只有到│這種感覺，S感覺很扭耶
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所以才說我畫圖很爛，標準的怎麼畫都失真
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積分符號就很像...把S拉長(拉長很多..
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專業推 不過我要是一段時間不運動 小腹就出來了
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只要有氧個半個小時以上 隔天小腹超平 果然是脂肪太多XD
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重新活化毛囊 我的生髮過程 http://0rz.tw/qFFyi
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推
07/21 01:12, , 51F
不知道水桶的滋潤能不能再生毛髮？
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桶啦
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07/21 02:30, , 53F
這得好好研究
07/21 02:30, 53F
推
07/21 08:21, , 54F
三舅當便便板版主真是太可惜了啦
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推
07/21 10:24, , 55F
推三舅跟生日禮物XD
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推
07/21 10:33, , 56F
日貓說的駝背就是腰椎長彎曲的連鎖反應，人體真的很奇妙
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打錯，腰椎長期彎曲。改善要從生活習慣檢視起，光靠單一的
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07/21 10:35, , 58F
的運動能改善的有限@@
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專業！這是一種復位，讚！
07/21 11:57, 59F
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不過對很多人來說，仰臥起坐還真的能看見效果 XD
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推
07/21 12:58, , 61F
本文已收錄至精華區 故解m：z-10-5-9-3 & z-16-5
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推
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幫推 不然原PO會很哀怨 XD
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沒錯沒錯 哀怨易導致類精神疾患 詳見精華區z-10-5-11
07/21 13:22, 63F
推
07/21 14:24, , 64F
生活習慣的改變 要有肌力的增強作為支持 甚至很多
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07/21 14:24, , 65F
時候光是肌力的增強就能改變習慣
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07/21 14:29, , 66F
練完背肌的隔天走路都不會駝背，因為一彎就會死人。
07/21 14:29, 66F
推
07/21 21:54, , 67F
我好像也是這樣 (不過我是男的 Orz
07/21 21:54, 67F
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