Re: [閒聊] 慢跑時間和頻率

看板FITNESS作者 (人們噓假又造做 ㄎ科)時間14年前 (2010/07/19 20:53), 編輯推噓3(3推 0噓 8→)
留言11則, 4人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
首先其實路跑版還有很多高人 我只是把自己的經驗獻醜一下 基本上並不用一定要規定一星期就跑那額度 (20000) 不如先用時間來算，跑個三十分鐘看自己可以跑多少 例如，三十分鐘6000公尺 那三十分鐘6000公尺習慣了不會特別累之後 那可以戴手表讓自己6000公尺跑短一點時間 比如說6000公尺27分鐘之類的 習慣之後再回到三十分鐘，再變成七千公尺之類的 時間 - 距離 - 時間 - 距離交叉練就可以慢慢進步 其實很多人好像都會規定自己就是跑三十分鐘 但如果體力允許，多鍊點耐力也不錯 也當做 bonus 的減脂時間 試試看囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.58.69.193
推
07/19 21:52, , 1F
基於要40分鐘以上 我是都走10圈熱個身 然後慢跑六首歌 一首
07/19 21:52, 1F
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07/19 21:53, , 2F
5分多 六首大約快40分 然後再走5圈 這樣大概都快一小時
07/19 21:53, 2F
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07/19 21:54, , 3F
比較不痛苦 也不會一直數跑幾圈了
07/19 21:54, 3F
推
07/19 23:09, , 4F
請問 一次直接跑一千八→再走個八百讓心跳慢下來→收操
07/19 23:09, 4F
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07/19 23:10, , 5F
或 跑九百→健走四百→跑九百→走四百讓心跳慢下來→收操
07/19 23:10, 5F
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07/19 23:11, , 6F
哪種比較好呢 還是都沒差(剛開始運動 目前體力只能跑1800)
07/19 23:11, 6F
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07/19 23:11, , 7F
謝謝:)
07/19 23:11, 7F
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07/20 08:49, , 8F
那也可以1800->走冷卻->再跑一些->再走 也可以培養耐力
07/20 08:49, 8F
推
07/20 08:49, , 9F
推bonus~ 我超愛用這方法讓自己可以多跑一點~~
07/20 08:49, 9F
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07/20 08:49, , 10F
同時也可以達到持續運動效果 體能不可能真的只有限定
07/20 08:49, 10F
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07/20 08:50, , 11F
只有你所說的1800公尺
07/20 08:50, 11F
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文章代碼(AID): #1CH4h4Y8 (FITNESS)
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