[閒聊] 慢跑時間和頻率

看板FITNESS作者 (....)時間14年前 (2010/07/19 20:37), 編輯推噓3(3推 0噓 29→)
留言32則, 5人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我一個禮拜大概跑3天 一個禮拜大概可以跑20000m 那如果我分成5天跑 每天跑4000m 比較好 還是我分成3天跑 每次跑7000m 1.就減重來說 每天跑比較重要 還是一次跑比較久比較重要? 還有一個問題 我跑6000大概45min 8000 1小時 今天想要加快速度 就跑快一點 跑3000 20min 也沒快多少 可是就喘的要死 後來就停下來 雖然最後6000還是45min 可是比平常累 2.所以要練速度要怎麼練比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.177.115.50
推
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1.每天跑 而且超過40分鐘 <--官方說法
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不過 個人是覺得 重點是在 毅力跟堅持
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依照板上高人前輩的說法 2.應該是在身體允許範圍多加個
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1-3圈(?) 然後跑一兩個禮拜之後 循序增加
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推
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矮油！o_O 樓上你讓我好驚豔 (⊙o⊙) >///<
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1.我現在跑40分鐘感覺不累 所以怕沒效果 可是1小時的話
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嗯（撫下巴） 有進步有進步（安西教練笑聲）
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話說 減脂最好可以讓心跳處在最大心率的某個區間(= =a)
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應該無法一周跑5天以上吧
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每天跑的人也是一大堆 要自己看自己的跑法
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2.的話 我從一個半月前開始跑 已經從3000 增加到8000了
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基本上穩定之後再慢慢加五分鐘 一千公尺 之類的 就行了
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ㄜ呵呵 偶只是路過近來看熱鬧的專業的還是要請高人來~
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突然跑一下然後搞到特別累並不划算
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可是我速度都無法加快= =
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請問您是要跑快 還是要減重呢?@@"
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都想要 減重優先
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想跑快是覺得雖然越跑越長 但是感覺耐力越來越好 怕減
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重沒效果 所以想加強度 可是一跑快一點點就跑不久
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首先您應該了解減脂的機制是如何運作的
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板上高人都說 要將時間拉長並且維持最大心率的65-75%間
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(有錯請指點)身體耐力越來越好是必然的結果
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所以重點不是跑快 而是將心跳維持住..&在身體允許範圍
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控制時間(或增加)<--以上都是從前輩們身上學到的
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不過題外話 如果您的體力還有肌耐力有一定的基礎的話
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請把觀念由減"重" 調整為 減"肥" 謝謝 m(_ _)m
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可以考慮玩一下燃脂非常威猛強大的HIIT @@"
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想減重的，就是最大心率的60-70%，然後跑越久越好。
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推
07/19 21:04, , 29F
嗯丟歐～hiit要具一定程度有癢屎 有基本心肺能力才行!
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最大心率60-70％大概是用鼻子呼吸不會喘的速度囉
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(請記得在玩之前要詳讀 精華區的前置作業說明歐~)
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07/19 21:07, , 32F
齁齁專業的出現了!!!(灑花-->在下獻醜了<(_ _)>
07/19 21:07, 32F
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文章代碼(AID): #1CH4S6xI (FITNESS)
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