Re: [問題] hiit用於跳繩

看板FITNESS作者 (世界冠軍--撒旦先生)時間15年前 (2010/06/22 22:25), 編輯推噓5(5推 0噓 36→)
留言41則, 8人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《wxzgtwinnew (菁英)》之銘言： : 各位好，看到很多hiit的規畫都用在腳踏車或跑步上 : 請問跳繩要如何規劃? : 看到資料我得到的結論是 : 10s 全力跳 : 20s 減速慢慢跳 : 10s 全力跳 : 20s 減速慢慢跳 : 持續20-30分鐘 : 不知道方法正不正確，因為我很怕運動傷害，所以想請大家給點意見 : 謝謝~!! 關於跳繩的HIIT你可以參考這段影片 http://www.youtube.com/watch?v=8LLpy3Ek5sQ
這個教練是說 熱身1分鐘 衝刺30秒 正常速度一分鐘 衝刺30秒 正常速度一分鐘 loop 我從兩年前開始練拳擊就配跳繩(現在沒練拳了) ，我看過會做HIIT的頂多就是影片那樣，了不起 速度更快(像下面第一個影片那種抬腿跳)。跳了 兩年我的膝蓋是沒出過問題啦，不過我很少做HIIT ，真的是太操了一一，不過我的HIIT是各30秒或 各一分鐘，剛開始真的是跳5-7個loop就要吐了。 有板友提到跳繩是需要基礎的，這我是沒特別研 究，不過我覺得跳繩的門檻不會比其他運動高阿 ，像我可以跳一小時不間斷(大概6000下左右)， 可是叫我跑步時速13km大概只能撐半小時出頭， 連跑幾天膝蓋還會痛，我覺得這只是每個人調節 呼吸跟肌肉協調的習慣不同而已。這樣講好像很 籠統，我想表達的就是有的人可能是馬拉松健將 ，可是你叫他去打籃球這種節奏不一樣的運動， 他可能打兩節就喘的不得了需要休息才行，這種 說法不知道大家能不能接受。 原PO加油，祝你有一天可以變這樣 http://www.youtube.com/watch?v=_yqjBKSTmjY
或 http://www.youtube.com/watch?v=5MfhJjbNNJE
-- 來吧!　　　　 不要阿阿阿阿阿~~~~　　負心漢才能夠吸引正妹 <囧> 囧/ 　　　 國小自然課本就有說了 負==> 正￣ ∕╲ \\ ─── 『正負相吸』 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.12.190
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阿 我跳的頻率是一周3-4天 有時候會偷懶一兩個月
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大概陸陸續續偷懶過3還4次吧
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任何運動都可以進行HIIT，但前提需要具備一定程度基礎
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的有氧史和心肺能力！
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樓上說的對 HIIT之前先衡量自己心臟會不會爆掉一一a
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心臟...我在中心的資料表上填"有家族心臟病史"(只是不是我)
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推
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http://0rz.tw/zyOGI←每天跳繩前都會看來激勵自己！
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結果憲選直接被跳過XDDD 其他同梯跟班長都一整個莫名其妙XD
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推
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要衡量心臟會不會爆、氣管會不會破、肺會不會縮肛...
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我運動都是HIIT啊 節奏都不一定 XD 對手強的話 大概
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樓上約個時間來PK一下 （誤）
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整場都高強度跑動吧 今天跟個高手打 三盤兩勝兩個小時
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好厲害 我也想玩跳繩呀
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沒停過 真他X的累的 汗都是用噴的 噗滋 :P
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我剛剛忽然發現 rene妳的肺怎麼會縮的"肛"?
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雖然大家都看好Federer 可是我真正的偶像是Nadal(離題
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kennth那是筆誤....= =
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不...我相信那是姐姐的真意XDDD只是不小心透露出來XDDD
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我也是耶(握)= =+ 從他轉職業支持到現在!!!
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每次看Nadal在紅土地上嚕來嚕去...他的膝蓋真強大@@
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還有Nadal很習慣拉內褲那個小動作也好口愛 >//<
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紅土還好啦 硬地就真的很傷 我現在單打只敢打紅土 腳
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怎麼從kenneth1018的推文開始我就看不懂了一一a
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踝和膝蓋不允許 而且我在紅土 所有能力值都會暫時性
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提高XD
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kennth我覺得你可以在賽後也發發心得文...有得討論說
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內文可以比照daycat殘害(誤)nana的系列分享文XD
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推
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討論+1 但是.我哪有殘害(翻桌).人家我人超好的@@
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對啦對啦 你超好的 是超超超超超超超超超超超好的>//<
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我可是一點都不覺得高興(扭~~)
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你真的很難搞耶 誇你也不行 虧你又該該叫（攤手）
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喵~~(舔腳背)
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推
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原po是運動員？
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我嗎 我不是 我是個度數1100的大近視 只是想有腹肌
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但是我跟女友都很愛吃 所以都練不出來 哈哈
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食量大OK啊 只要運動量也夠大就沒問題 我也超愛吃的
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而且特愛麵包蛋糕還有數不清的甜食!!! :P
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喔 最近好愛餐後甜點 吃起來超爽的
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rene也會打嗎? 我都在大林球場 有空可以過來一起玩 :P
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推
06/23 14:18, , 40F
我最進連續三天Hitt完都會頭暈耶
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07/19 20:31, , 41F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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