[心得和疑問]我瘦了，可是體脂肪......

看板FITNESS作者 (JJ)時間14年前 (2010/04/23 23:51), 編輯推噓8(8推 0噓 36→)
留言44則, 10人參與, 最新討論串1/1
大家好，我先說說我的基本資料好了 年紀:20，身高:180，目前體重:74 從今年二月開始減肥，用的是大熊算熱量的方法，還有搭配慢跑運動， 兩個多月的時間我從85kg瘦到現在的74kg。 自從上了fitness版之後， 學到了更多關於健康管理體重的方法， 受益良多。 今天在學校量完體重看到74kg， 還滿開心的， 可是想到版上很多大大都提到過的， 要減肥，不要減重的概念， 就讓我有點焦慮..... 為什麼呢? 因為我的體脂肪竟然有24點多， 而這也讓我重新檢視了我瘦身後的體態。 我發現本來大大的肚子消了很多， 不過，還是圍繞著一圈肥油。 肚子算是瘦的最明顯的， 我圓圓的臉幾乎一點都沒有瘦， 尤其是十分明顯的雙下巴， 幾乎還是原封不動的杵在那...... 然後還有男生會感到尷尬的胸部， 也讓我很苦惱， 瘦了之後一就還是很明顯有女乳的現象...... 以上是關於我自己瘦了之後體態的變化， 但我覺得就像版友們提到的， 要減肥，不要減重， 我也希望可以透過一些方式來讓自己的體脂肪降低， 擁有一個比較健康的體態和身體組成。 不知道各位版友對我的狀況有沒有什麼建議呢? ※補充一下:我目前的運動主要是慢跑， 一個星期大概會跑四次，時間是三十分鐘左右， 四百公尺的操場外圈跑8-10圈。 飲食的部份，早餐是吃小七的新感覺吐司加上優酪乳， 或是早餐店的吐司夾蛋。 午餐則是吃自助餐或是簡餐，並沒有特別的限制， 但菜太油會過水，炸物大多不吃，要吃會剝皮， 晚餐則吃的比較少，飯量或減半或不吃澱粉(只有晚餐) 配上青菜或是水果， 有時候會吃水煮鮪魚罐頭或是茶葉蛋配生菜沙拉， 偶爾會喝喝的燕麥。 以上。 希望版友們可以給我些建議，感激不盡。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.233.140.202
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85KG時的體脂多少?也許30+...
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我174 88->77 減重前沒量體脂,77時為20體脂...為期4個
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推
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可以考慮加強跑步強度 練跑兩個多月應該可以進步很多
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月,你體重比我還輕...我的建議是增加跑步長度和速度
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推
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以原po這樣的強度 也許心跳未到130 要逼迫自己才有進步
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那請問一下easywin大大，每分鐘心跳數是自己壓著自己的的脈搏
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計算還是要買什麼計算器呢?
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推
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30分外圈10圈有點慢ㄛ
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你身高和我一樣也，我最瘦也減到74，不過那時每個人看到
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我就說我好像病了，臉色很差，而且精神很不好，後來把飲
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食加量，再加強重訓也保持有氧，現在体重是77-79左右，但
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氣色變好了，而且反而74時穿不下的褲子，現在竟然還很鬆
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所以可能的話，增加一下重訓，對減脂也有幫助...
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回file大大：我瘦到現在其實沒人說我的氣色不好......但是我
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很願意學習重訓加強自己的身材和身體強度......但是我也會怕
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因為我有女乳的問題,會不會胸部的問題變得更加嚴重......還有
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就是想要請教一下,要做重訓的話,除了健身房還有哪些方法比較
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推
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如果已經運動2個月了,應該跑步強度可以加強,加時間或增強度
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我現在的狀況呢？其實我覺得,我理想的狀況就是達到健康的身體
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可是能夠擁有健康的體態也是很不錯的收穫吧！因為之前都胖胖
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而且2個月瘦11KG,感覺你的運動強度沒強到可以瘦那麼多
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女乳喔…我是覺得如果體脂到15%還有再來懷疑是女乳，不然我都
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的,在加上雙下巴和凸胸部,還有肩膀很窄,看起來就像是五十歲的
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有可能是吃太多少瘦的,三餐正常吃應該都還OK
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認為那應該都只是脂肪，先加強胸部重訓看看吧
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大叔XD
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多打一個字,是"有可能是吃太少瘦的"
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想要體態好看就重訓吧,你的所有問題重訓都可以解決到了
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那請問acate大大,除了健身房外還有哪些重訓的方法嗎？？？？
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我也懷疑我有女乳症，小時候胖時醫生曾經說過我內分泌怪
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怪的，那時不在意，等到國中時就不敢去游泳了，現在瘦了
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還是很明顯，但我就是重訓推胸，有改善，但還是看的出來
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胸型怪怪的，但比以前好多了，我心裏是在想，反正那也是
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脂肪，總有一天推掉它.....推不掉也算了，我年紀已經到了
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不太在乎的年紀了...
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我170 74 體脂25 但是沒人看得出來我過重@@
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我182 74公斤 體脂肪16(用運動員算的話是10.6)
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78Kg的時候體脂肪是22.5，之後重訓到現在這樣...
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其實體脂肪要用哪個算法我也不清楚，兩個都提供@@
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推
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心跳用按脈搏方式測量十秒再乘以六就可以了
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想要體態好看的最好方式就是重訓加有氧 沒別招了
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04/24 15:50, , 42F
感謝各位的回答，我會加油的XD
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06/12 05:59, , 43F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 02:24, , 44F
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07/20 02:24, 44F
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