Re: [請益] 什麼是重訓？居家運動算嗎？

看板FITNESS作者concussion (武士往往工詞藻)時間14年前 (2010/02/17 23:29)推噓8(8推 0噓 4→)

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※ 引述《AiChann (小愛)》之銘言： : 　各位版友大家好 : 　讀完置底發現大家都說重訓好 : 　但到底什麼算是重訓我有點不太懂 : 是舉啞鈴才算重訓嗎？ : 　我自己在家中或是在地板上做一些運動 : 　例如：空中腳踏車、仰臥起坐、抬腿等運動 : 　算是訓練特定部位的肌肉嗎？ : 　 : 　如果上述運動不算重訓的話 : 　那請問以女生來說 : 　若不上健身房 : 　有什麼方法可以進行重訓呢？ : 　 : 　懇請各位前輩指點了 : 　謝謝來賺點文章數.... 動作很多啊~ 比方說 http://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0

Bodyweight Squats 如果妳要找不負重(不用啞鈴槓鈴用自己體重來做的) 到youtube可以打 bodyweight這個關鍵字 squats就蹲囉~ 此外蹲式馬桶似乎就叫 squat toilet? http://commons.wikimedia.org/wiki/File:JapaneseSquatToilet.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=HOnkmCTG9mY&feature=fvsr

Lunges 箭步蹲大腿內側inner thigh glutes(屁屁) hamstrings(股二頭-大腿後面) 等等 . http://www.youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU

Sit ups (仰臥起坐 ^_^) http://www.youtube.com/watch?v=_ye-zZwWTno

Jackknife Crunches(我手上的雜誌是用這個名字) 想不到wii fit這麼好用 http://www.youtube.com/watch?v=vPKXFarXbys

空中腳踏車看要不要改成這個 Ab Bicycle http://www.youtube.com/watch?v=8O0-sI9LR_w

Dumbbell Lateral Raise 啞鈴側平舉(看是要買對小啞鈴或用小保特瓶都可以) 基本上影片中有提到三頭有分前中後然後提到旋轉肌群(rotator cuff?) (基本上用dumbell lateral raise去找要多少影片有多少影片...) http://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU

Dumbbell Shoulder Press 啞鈴肩推 http://www.youtube.com/watch?v=mWI5j3hhIUg

啞鈴立正划船 Dumbbell Upright Rows http://www.youtube.com/watch?v=AyAF1zz7bUE

Knee Push Ups 就膝蓋著地的伏地挺身 http://www.youtube.com/watch?v=D8nc6N2bOoc

Farmers Walk 農夫行走? 這個算壯漢運動(strongman)的動作可以提兩個不用太重的水桶在家裡走來走去... 每個影片連結的右邊都有一堆相關的影片可以點進去看看啊~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.11.221 ※ 編輯: concussion 來自: 61.216.10.132 (02/18 02:59)

推

NEWAZEL

02/18 13:04, , 1^F

02/18 13:04, 1^F

推

AiChann

02/18 15:07, , 2^F

02/18 15:07, 2^F

→

concussion

02/18 16:06, , 3^F

02/18 16:06, 3^F