[心得] 第二階段體測小小心得

看板Examination作者wk926 (香蕉芭樂小跟班)時間10年前 (2013/08/24 20:30)推噓22(22推 0噓 5→)

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首先先恭喜8/23號放榜的各位學弟妹們我是101年特班性別:女目前:剛實習完畢，回保四受訓中體力:考體測前極差，進保四稍微進步中就如前言所提，我考體測前體力真的很爛，體重又有點重，操場1圈200跑不完收到上榜成績單後隔天馬上展開練習，練習過程中真是吃盡苦頭，中間也導致受傷最後尋求去年上榜學姐的經驗幫助，找方法練習，才順利過關所以考上時就有立下心願一定要po個心得讓學弟妹有得參考，免除考前一堆問題的緊張記得剛去報到時是在警專的中正堂，一開始我就熱身，但還會再講一次考試規則及查閱是否本人應試發號碼衣過程搞了很久，去到禮堂考仰臥起坐時冷氣又放得很冷，身體又涼掉了，所以在做考每個項目前都要再熱身一下(拉拉筋也好) 紙本報到時間9:30到真正輪到我考跑步時已經11點多 (前面拖太久，後面好像就有快一點，今年應該會改進) 1.仰臥起坐考試時是採用魔鬼氈，可以自己調鬆緊度個人是覺得鞋子不要穿那種很薄的不然魔鬼沾黏起來會空空的一人一個監考官及一位警專生幫你計次數，後面一台錄影機 (不會幫你算幾下，只會在你做的那下打勾或打叉) 我開始時有做一下給監考官看這樣標不標準 (本來是說不行，但我看每個人都有做，如果監考官好心就會跟你說ok) 開始考你做的每一下，他會說成功或失敗就專心瘋狂的做就對了，幾乎都會成功，自己要算幾下下去肩頰骨碰到背板，上來手肘碰到膝蓋除非你很誇張，不然我覺得仰臥起坐沒很嚴格禮堂講台上有個大的計時器會倒數，我當時在前面看得滿清楚的，後面同學好像也說看的到，就稍微可以放心自己來不來的急考完會請你簽名，就可以看做了幾下練習方式:我都在家請家人幫我按腳練習，我覺得和考試當天沒有差很多，只是要請人說不要按太緊，早中晚練習一次，效果就很好了 2.屈臂懸垂(我是女生，男生部份我就不會了，抱歉) 他會提供碳酸煤粉，我有稍微擦一點，看個人習慣也是一人一個監考官及一位警專生協助你下梯單槓很高大概200多吧(不太會算高度) 我身高165，爬上梯子後，我不需要墊腳，頭就剛好在單槓之上滿多開始時我就把手緊貼於我的兩側，手臂夾緊我看有些女同學，還要吃力墊腳，可能他喊開始始就要奮力一蹬，不然很容易就撞到下巴掉下來警專單槓真的比練習時的單槓還細，把想像中的好握，撐住10秒很快就到考完會請你簽名，上面會標明秒數及有沒有過關練習方式:單槓一開始也是練到雙手長繭，，因為手臂都沒力氣，在怎麼跳上去都很快掉下來我是最後考試兩個禮拜才上的去於是學姐叫我每天就舉啞鈴，做完仰臥起坐就舉啞鈴，左右手各10下循序20下接30下每天跑完步就拉單槓，吊在那裏也好，讓自己手臂習慣自己的重量因為我不會做伏立挺身伏立挺身，聽考上同學說這個方式也很有效一開始是沒有墊椅子，最後自己跳得上去又撐得比較久後才去拿椅子來練習請別人抽走 3.跑步全部流程到跑步時已經11點了，當時瘋狂的熱，但也只能硬著頭皮跑了，跑步會帶你熱身，看看就好，自己快點按照自己平常熱身多做一點熱身完馬上就開始了，同批的一起跑，可以自己戴手錶計時，你有什麼護膝護踝都可以戴，兩邊同時兩批人一起進行考，就看你是在哪邊回到原點就好了我從來跑步都沒有在時間內過但當時的爆發力跑了4分10秒，雖然到最後我旁邊都沒人，是最後一個到，但也是一開始有死命跟住大家才會過關，兩圈很快就結束考完會請你簽名，上面會有你跑步的秒數練習方式:跑步對於其他人來說應該是最沒問題的，對於我來說沒有運動習慣，跑一圈200就不行，簡直開始練習時痛苦至極，考800我就跑1000，我每天都會跑，就算時間沒在4分40秒內，我每次都會完成不因今日比較累就跑兩圈而已 (但我一開始很心急，早上跑一次，下午又跑一次，最後腳還受傷，所以真的視是自己體力為之) 跑步真的我比較沒有辦法提供什麼方法但就是持續就對了到現在我還是得每天跑步應付受訓的3000公尺 (那又是另外一個領域了，我的3000地獄練習過程也是滿悲慘的) 大家所擔心的如果是吊車尾，會不會危險每年都是不足額，不用太擔心了真心想來這個行業的人，上天就會幫助你，去實習後才發現，警察這個行業需要熱忱如果想當跳板的，不要佔著別人的缺額建議你快點考上別人的，好像打太多了，最後想鼓勵大家說，不要自己嚇自己，道聽塗說把握時間不要荒廢每一天，認真練習就會回收回報，體力這種東西，每天持續就會進步，不像筆試還要融會貫通以上是我的心得，希望可以小小的幫助到大家希望大家金榜題名 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.81.230.166

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h390s091

08/24 20:34, , 1^F

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WilliamEX

08/24 20:38, , 2^F

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jim810530

08/24 20:41, , 3^F

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