Re: 胰島素抗阻

看板Engineer作者hidog (.....)時間13小時前 (2026/03/14 12:23)推噓1(1推 0噓 6→)

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昨天戴上血糖機晚上一直跳警告,血糖低於70 QQ 沒辦法,我也擔心低血糖死掉,喝了一杯含糖優酪乳含糖優酪乳的升糖指數超級高,血糖直接+100多,飆升到175 所以含糖的優酪乳跟優格都屬於高血糖應該要避免的東西隔天早上血糖機還是一直跳警告,沒辦法跑去買了扎針血糖機連續血糖機跟扎針血糖機的數據差了20... orz 血糖機的數據如果誤差不大的話,目前個人數據在正常值範圍如果白天沒吃澱粉的話到下午四點左右會出現低血糖症狀 (葡萄糖準備好了) 等燕麥到了以後開始實測鋼切燕麥效果如何目前個人飲食運動供參早餐跟午餐青菜雞胸肉100~150g, 半顆地瓜或是馬鈴薯咖啡(只加牛奶) 偶而補充堅果跟水煮蛋晚餐跟假日會吃得比較隨興運動量大概連續跑+走 40分鐘起跳混合各種重訓跑步機速度設5km~5.8km(快走), 慢跑設7.5km~7.8km 偶而調整跑步機高度,爬坡快走兩天運動一次身體狀態從原本的三高剩一高,高血壓跟高血糖數據上都回到正常範圍了體重減少了4KG (2/1開始起算) 不過體重下降進入撞牆期 XD 血壓最近大概是65~110, 原本大概80~120 幾個重點運動並不是越激烈越好,40歲來講,代謝症候群會建議心跳控制在108~125為主搜尋關鍵字 zone 2 如果年紀是30歲的話數字會往上升,搜尋zone 2都會提供公式偶而可以挑戰zone 3, zone 4 zone5不要隨便挑戰運動累了就休息或是降低速度勉強自己身體可能適得其反睡覺時關窗廉可以讓早上的血糖下降,人體會因為陽光影響血糖數值剛才午餐吃漢堡王,漢堡+薯條+激浪汽水的升糖指數比不過一杯優酪乳充足睡眠跟睡眠品質很重要體重遇到撞牆期很正常,不要為了讓數字下降走入邪道只要體脂穩定緩慢下降就沒問題昨天精神壓力過大跑去嗑了兩包海苔,目前脈搏降不下來orz (70上升到80) 請注意鹽分攝取不要過頭 QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.171.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Engineer/M.1773462227.A.F6A.html ※ 編輯: hidog (111.241.171.235 臺灣), 03/14/2026 12:25:13

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marra

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