Re: [閒聊] 關於今天的減肥主題我想要提醒大家幾點

看板ComeHere作者martyrtitan (Martyrs)時間15年前 (2009/05/21 08:50)推噓8(8推 0噓 29→)

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※ 引述《chyoppa (東風無力百花殘 )》之銘言： : 恩～ : 因為自己是從胖子瘦下來 : 反反覆覆胖了瘦了幾次自己體會到一些事情的人 : 剛剛看到那個醫生的說法真的是非常的傻眼營養師版昨天才有人在說XDD 基本上這個醫生登記執業似乎是耳鼻喉科連新陳代謝科和家醫科的醫生都不一定知道開多少熱量..耳鼻喉科..我笑了 : 覺得「你這個人根本就是來推銷溶脂的」 : （但是後來他加了很多但書所以先不予置評...） : 以下是一點點分享與想法歡迎指證 : ---------------------------------------------------------------- : 1.有關脂肪 : 這個我相信大家都知道理論很簡單人一天維持活著就會需要熱量 : 從事「維持活著」以外的活動也會需要熱量 : 這些熱量就是我們吃進來的食物轉換成的 : 阿吃多了用不掉身體就會用脂肪的方式儲存起來 : 而脂肪這個東西非常非常難以利用物理的方式（什麼按摩帶、氣壓條）消除這個無效!!! : 唯一有用的物理方法就是抽脂之類的外科手術把你不要的東西拿掉 : （東榮牌減肥刀也可以喔!^.*~）外科手術有很多種抽脂是最弱的一種部位會凹凸不平需要穿緊身衣而且抽完後依照原本飲食還是會胖回來其他的有胃繞道、胃隔間、腸截短很多種~ 只是每種都會有自己的副作用和傷害只適用於BMI > 35的病態肥胖者 : 剩下的就是體內化學的方式就是吃的不夠你活著+運動所需的熱量 ^^^^^^^^^^^^^^ 這句不太正確如果只要活著的話大概將你體重*24小時就是基礎代謝率了若是吃少於基礎代謝率...長期來下就真的會掰掰 : 就會消耗到脂肪 : 而為什麼說減肥過的人會容易復胖 : 是因為在青春期結束後人的脂肪細胞基本上數目是固定不太會變動的 : 唯一會變動的事他的SIZE : 而當他曾經被你的脂肪撐大而你又把他裡面的東西消耗掉以後 : 他就會進入乾扁的海綿狀態只要有脂肪就很快的會被儲存起來這個是指的脂肪細胞增殖與肥大小時候的胖就是真的胖..因為此時是脂肪細胞數量變多長大後因為脂肪細胞比較多所以變胖機率也比別人大 : 所以想要減少他的數量也真的只能用外科手術了（就我所知拉） : 而食物的種類就是決定了你轉換脂肪的速度應該是量會比較重要 : 大部分的蔬菜類因為纖維質多而人體無法代謝纖維質 : 而且他可以促進腸胃蠕動也會因為吸水膨脹提供一定的飽足感所以大推蔬菜纖維質不太是減重的重點重點是她熱量很低 100公克 = 25大卡若是沒有概念的話..像是水果一個香蕉就是 120大卡 : 而澱粉類等碳水化合物越精緻的例如蛋糕等等越快被分解不是因為越精緻越容易被分解是因為熱量蛋糕一個隨隨便便都破300大卡而且都是飯後點心增加總熱量攝取... : 越單純的例如糙米越慢被分解就會來不及被吸收鼓勵吃糙米是因為它含有麩皮其中有纖維質維生素礦物質營養價值高 : 蛋白質是要消化比較久但是通常蛋白質都會伴隨著脂肪錯了脫脂牛奶和全脂牛奶的蛋白質量可是相同的喔! : 不管是牛奶或者是肉類所以醫生也說要多吃瘦肉多吃瘦肉是因為油脂含量少和蛋白質沒有關係一分的肉類含有相同的蛋白質但是超高脂(香腸)和瘦肉(豬後腿的精肉) 熱量卻相差了80大卡 : 有乳糖不耐的也可以考慮喝無糖豆漿等等 ^^^^^^^^這不是普通人能喝得下去的@@ 乳糖不耐症要看是天生乳糖脢不見還是後天沒在喝牛奶而造成的若是後面那個可以訓練你的耐受度先喝優酪乳在一點一點的換成牛奶和增加分量 : 2.有關代謝 : 其實吃不胖的人主因大部分有兩種一個是腸胃吸收能力不好（這個不是專長....）這個情況還滿少見的有可能是消化酵素缺乏...但是這會很明顯的瘦弱和腸胃不適 : 一個就是代謝很多是甲狀腺機能比較亢進基礎代謝率高 : 反之則胖.... 也不會啦...把熱量控制在一天基礎代謝+活動所需熱量就不會胖啦XDD : 而代謝的速度影響的因素有很多 : 摒除先天的因素的話不外乎就是肌肉量、體內循環、作息情形等 : 所以為什麼要多做有氧運動就是因為要提升體內循環的機能 : 而減肥通常會搭配的重量訓練就是要增加肌肉量但是做重量訓練的話體重會變重..因為脂肪密度比較小.. : 兩個加起來就會有效的增加代謝量 : 至於那位醫生今天所言睡眠的部份我不是百分之百贊同 : 不過至少規律與充足的睡眠是會維持體內循環的機能是沒錯的 : 不過人的身體有一套很厲害的供需系統 : 如果你今天突然以少吃的方式譬如一天只吃一顆蘋果（舉例拉）的話 : 你的身體就會自動進入「飢荒模式」讓你的身體消耗少一點能量以免你死掉這個有點像是代償作用長期飢餓會使體內的消耗熱量減低消化吸收率上升 : 所以吃不能停也不能誇張的少 : 不讓身體循環慢下來加上多消耗的運動一定就會有成果 : 這樣了解了嗎～～XDDDDDD : --------------------------------------------------------------------- : 我自己是從最胖111公斤花了三個月減到78公斤 : 又花了兩年胖到108公斤 : 再過了一年瘦到現在的80公斤（我184公分） : 手術以外什麼誇張的方式我都試過 : 還有一度因為減肥讓我的憂鬱症復發 : 因為除了不能想吃就吃真的是我的大死穴以外我非常的討厭運動.......（除了游泳） : 所以在這裡建議大家 : 如果要減肥最好是找專業的營養師做諮詢真的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! : 然後決定要做就要說服自己走到底 : 如果自己沒有辦法忍受那種忌口的痛苦 : 請思考你是不是真的要做要不然只會更難過 : 畢竟活的快樂最重要只是要看是外表帶給你的快樂多還是其他了 : 最後 : 如果你身邊有人在減肥 : 請不要說風涼話！！！！！！！！！！！！！！！ : 我每次看到這種人都會超想一巴掌打下去 : 吃不胖的人不會知道減肥對身心的考驗有多麼的殘酷與痛苦 : 所以幫你身邊的人加油也幫他一把陪他運動或者不要在他面前用食物誘惑他 : 雖然今天的紙片人也是讓我很眼紅QQ : 拉哩拉雜講了一堆希望對大家有幫助～～ : 這樣了解了嗎？XDDDDDDDDDDDDDDDDDD : （若不符板規請版主告知會自D～）我自己也是從 120 ----> 87 因為我自己是學營養的所以依照所學囉想了解更深的請去Fitness搜尋我的文或者是去營養師版XDD 再提到一下昨天申東靖的浣腸... 這個在醫學上已經是神經性厭食或者是暴食症了!! 會很想吃吃了會利用各種方式將自己所吃的弄出來不管是浣腸、催吐有的沒的... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.172.215

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