Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？

看板C_Chat作者ifiamadj (平凡簡單)時間1月前 (2024/05/20 00:49)推噓13(13推 0噓 10→)

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吃光原文，去年這時回這篇時還沒十公里跑進一小時，不過最近在帶家人練跑時，發現用7:00整配速都能拉爆他們，尤其我弟還是有在健身房重訓，能在減脂期能跑步機以時速10km跑至少三十分鐘的，結果路跑用7:00帶也是不到十分鐘就跟不上了，他好奇問路跑能十公里在一小時內跑完要練多久，就把自己練跑過程的紀錄翻出來看看了首先第一次出現10km跑進一小時是在10月初跑出來的 https://i.imgur.com/HMVPFM0.jpeg

不過這配速有問題，因為是用手機紀錄，當時我就有懷疑是不是有誤差，果然在年底跑初馬後證實我的懷疑是對的 https://i.imgur.com/Mtjq0OF.jpeg

我初馬的成績是420，換算成配速是6:10，所以大概就是配速快了大約11秒，按著標準倒扣的話我是10月下旬才首次完成10公里在1小時內完成 https://i.imgur.com/59ABJ1y.jpeg

我因為目標都放在全馬所以從沒有特別去自測10km過，所以這些紀錄都是在我練節奏跑時順便跑出來的紀錄，不過就按此為標準算的話，我大概是：花了大約7.5個月，累計跑量為1300km，才成功10km在1小時內完成。所以如果跟我一樣是過往都毫無運動基礎，也沒有天賦起點特別高的，然候也沒有長跑快速進步天賦的，在勤練的情況下，應該能在以上時間、練習量上下完成至於我現在買了跑錶以後的10k紀錄如下 https://i.imgur.com/2xjPHD6.jpeg

因為對全馬成績有追求，所以我更加注重在長距離跑的表現，去年的經驗也讓我對跑量堆積、長週期的訓練更為癡迷，因為在跑初馬前我的最好長距離跑成績只有這樣： https://i.imgur.com/zsS5QWf.jpeg

當然也跟減量有關，因為平常訓練就是要一直在身體可承受範圍內多堆跑量，我一直都認為最佳表現絕不能留在訓練中的。然後再附上路跑成績排名數據，來證明10k能在1小時內跑完確實是需要一定時間堅持因為台灣長跑跑者目標幾乎都是放在半馬以上的比賽，10k以下的很多是休閒心態，所以直接取更高水準來對比，我取半馬的成績來佐證10k在1小時內跑完在練跑至多有多少比例可完成首先能用VDOT（跑力值）來大致對比換算各距離成績，以VDOT換算半馬若在2:12:55跑完，那麼10k也能在一小時內跑完但鑿鑑於很多跑者可能長距離耐力沒練好，我放寬標準到半馬成績2:20:00 2023長榮半馬 https://i.imgur.com/0BXB31p.jpeg

3832／7170 2023台北半馬 https://i.imgur.com/hlKwgEP.jpeg

8090／16689 2024渣打半馬 https://i.imgur.com/L1ch2hl.jpeg

3709／6740 成績都是公開的可以自己去以下連結查詢： https://reurl.cc/qVvj3N 個人結論： 10k能跑進1小時內應該屬於長跑興趣分水嶺，沒有一定程度的愛好、起點、投入是幾乎不可能普通人就能達到的，但若已經對長跑產生了興趣，這並非一個遙不可及目標，最慢半年多可預期完成。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.46.149 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1716137367.A.DA5.html

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