[閒聊] 穿負重訓練脫掉時真的會變更強嗎?

看板C_Chat作者alucard6310 (人生只為漫畫而活)時間3年前 (2020/09/23 14:42)推噓8(9推 1噓 30→)

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※ 引述《billpk11 (大冰乃豪豪喝)》之銘言： : 動漫中有些角色訓練都會負重 : https://imgur.com/UFpoqjU

: 融入日常生活作息 : 之後脫下來真的會變更強嗎? : https://imgur.com/kABUa1j

: 感覺就像拘束器二段變身個人體感分享歡迎糾錯，也希望有人能提供更好的訓練法跟訓練方式的改正。原文的圖一是肌力的訓練圖二是姿勢的調整跟身體協調、重心調整，與肌力無關。我目前練拳三個月，也是苦於體能問題，於是也是如圖一圖二，做肌力訓練跟姿勢矯正。於是買這兩個 https://i.imgur.com/dDjVDiR.jpg

手套1Kg 綁帶10Kg 之前是利用綁帶做龍旗鍛鍊腹肌，還有綁手上練習蹲閃，可以鍛鍊大腿。手套1Kg做連續動作鍛鍊肌耐力然後在綁10Kg做姿勢單發的矯正負重姿勢容易偏，而且重心不穩腳受力不均等，勞累感會放大還有如果揮拳姿勢不正確，肩膀或腰的感覺會很不好受，所以我以此矯正姿勢。體能是有明顯上升，上禮拜六被教練1對1操課，難得沒吐出來還撐完1小時的體能課程，教練也說體能跟姿勢有比較穩定。至於你問為啥不用啞鈴？其實之前我是用啞鈴，但因為啞鈴要握緊揮拳，與出拳的訣竅有點差別。（出拳時手放鬆擊中時握緊）我害怕手稍微放鬆啞鈴會飛出去才用這種，而且這樣子我能更專心的練我想練的東西，還能視綁哪裡練不同的東西。還有...以一般家庭訓練來說這些東西比較好收納，這些我丟抽屜就好。之後我還要買這個 https://i.imgur.com/nCVE3DE.jpg

而這訓練有個缺點，姿勢不對或過量很容易讓你全身痛到不行... 我上上禮拜一才用錯誤負重練法（帶滿負重做劇烈空揮運動），隔天全身痛到一個不行.. . 稍微查一下跟研究一下然後才改成現在這樣，分重量分動作大重量做肌力或單發的姿勢矯正小重量做肌耐力跟連續動作然後運動完一定要按摩跟拉伸還有補充蛋白質，最重要的是請適量。效果一定有，我自己體感是覺得很有用，但或許哪裡可以改善。至少我覺得不要一開始就太大重量，然後操到人倒在地上，隔天你一定後悔。效果跟啞鈴差不多，只是不用去握但這訓練我不太推薦，因為很容易受傷我之前辭職才開始練拳，所以傷到我能花時間養傷，但如果你要工作，你傷到之後的代價太大，個人不建議。而且我是為短時間衝體能才這樣練...一般人慢慢來就好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.51.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1600843378.A.C68.html

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shuten

09/23 14:45, 3年前 , 1^F

09/23 14:45, 1^F

想開，但目前還不行

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