Re: [閒聊] 看健身少女健身真的有用

看板C_Chat作者bigchoir (IROI)時間6年前 (2019/09/06 04:52)推噓21(21推 0噓 7→)

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我覺得滿有用的阿，目前10集裡面介紹的動作我實際都有做過，真的都可以練到特定部位，尤其龍旗www 第一次做的時候腹部有受到很大衝擊。不過我覺得健身最重要是要有理由讓你維持下去，先附個人權圖，小弟加減也是有練出了點線條。 https://i.imgur.com/ydcJAkb.jpg

會想開始健身的理由主要是被醫生警告，定期抽血檢驗時醫生警告我體重再不控制三高就要來了，畢竟我的年紀不是2X年輕小夥子，當時體重快90，我身高才168... 後來為了健康開始從跑步開始，記得第一次跑步時，同一條街的便利商店，從A店跑到B店就不行了...喘到腰直不起來。旁邊跑步阿伯從我旁邊經過時只差沒有喊:在你左邊... 因為跑步了多久，我換了一個方式跑30秒走30秒→跑1分鐘走1分鐘，這樣慢慢進步，現在跑步1小時跑的時間跟走的時間大概是3:1。除了運動接下來是飲食控制，我直接講自己試過最有效的方法就是無糖飲料跟避免吃炸的，除了節食不健康外，本人長時間肚子餓還會頭暈，所以我一定要至少八分飽，但不喝含糖飲料不會怎樣，人只要喝水就可以。有興趣的人可以去便利商店看一些含糖飲料的熱量，有些真的很高。這幾年我最常喝的就水無糖咖啡無糖茶，若是當天沒水果吃我會喝100%果汁，這是平時唯一會喝的含糖飲料。炸的就是雞排鹹酥雞攤麥當當這些不吃，但是正餐便當出現雞排或薯條我還是照吃，畢竟在外面用餐或是聚餐你還是有可能吃到，平常自己節制就是。另外我每天都會吃一點甜點，當作是運動後的獎勵，量大概小包的義美泡芙這樣，熱量太高的我會拆成兩天吃，我覺得與其都不吃倒不如吃少點，這樣比較容易堅持。健身的話我是了解到肌肉的好處後才開始練的，從伏地挺身跟仰臥起坐開始作，漸漸開始找一些網路影片參考，這是目前我每天作的腹部鍛鍊影片 https://youtu.be/VTWkMHj2_Uw

這個影片你可以跟著做，龍旗大概沒問題www 而且只要體脂夠低，腹部一定可以練出線條。看了健身少女08後我又多加了體側屈動作，第一天作完隔天腹部側面有痠痛感，之後很快就適應了。健身少女09的背部伸展我試了下後也加入每天菜單，這動作往上時感受到整個背腰都在用力很不錯。健身少女05的反向稱體這個拿把椅子靠牆作比較安全，試了屁股碰地大概25下沒問題，這個動作水樹演唱會前熱身會作，現在也是我的每日菜單。健身少女07的側平舉，我拿2.5KG的重物試過比想像中累，大概是我之前都沒鍛鍊到需要的肌肉，現在也加入菜單。健身少女06的彈跳伏身我覺得太危險容易受傷，還是作一般的扶地挺身。健身少女01的深蹲我是左右手各舉啞鈴作，比想像中累。這些大概是我看健身少女後覺得不錯的動作，我都是在家練，跑步會順便帶狗出去溜，總不能開一台跑步機給狗狗吧XDD，打一堆我主要還要講一點就是健身一定持之以恆才有效果，逼自己持續至少半年當你看到效果後就很容易堅持下去了，還有不要相信甚麼二個月瘦40KG這種廣告鬼話，人又不是橡膠氣球體重哪有可能降那麼快= = 每次看到這種網路廣告我都快笑死ww -- https://i.imgur.com/BKORoUw.gif