Re: [減肥] 81KG的女孩子如何減重!?

看板BeautyBody作者okbby (我家寶貝超可愛)時間13年前 (2011/07/12 15:49)推噓12(12推 0噓 31→)

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我還不算一個成功的減肥者（目前我才從103kg--->90kg）（嚴格說來應該是110KG--->90KG產後有110，但因為110-->103並不是我刻意減肥造成的，所以不算）最新數字是90kg，我的進度還在繼續中所以一直沒有正式的po減肥文心得只能寫一點最近的心得讓大家見笑好了 ----------------------------------------------- 其實在我說要減肥到「真正」減肥中間也有一段抗拒期懶、個性問題、藉口，有的沒的一大堆很愛說好聽話「我有在減也」「我真的吃不多了」身邊的人也很實在「妳有在減嗎？我看不出來」減肥的心態只要不是自己培養起來的，再怎樣都不會減成功的！ ----------------------------------------------- 我怎麼做？ 1、只要上ptt第一件事就是爬這類減肥版（看別人的不好的心態，讓自己覺悟，看到成功的例子，增加自己的信心） 2、去租書店，租減肥相關雜誌，每個月都有看，有看有差 3、吃所有愛吃的美食，吃到我膩了，對食物真的覺悟了（這一步應該是大錯、大誤）一週吃三天速食、薯條愛得不得了、蛋糕更是要吃、吃火鍋、吃日式豬排、吃到每天飽飽飽…吃到發現沒什麼可以吃的時候，甚至提不起勁來想吃美食（當然這步有風險） 4、報名瑜珈課：瑜珈是影響我減肥心態最重要的一環！訓練肌力、訓練意識；改正心態、養成樂活、簡單的生活以上4件事之前，我都沒有在減肥…體重還是很重（我對以上4件事情很有心得，但以後再PO文了，現在只能簡單寫幾句）當上完瑜伽課3個月後，（我一週上三次課）我覺得這樣子活動活動身體真的很棒為了考驗自己，「討厭」運動、討厭流汗到不行的我報名「健身房」我看了你女友的條件後…我覺得最棒的是就是報名「健身房」「健身房」優點很多 1、幾乎沒有時間限制（從早上7:00開到晚上11:00）所以沒有藉口，不管上班族、大學生、等有的沒的，全部都通用 2、健身房沒有人會用異樣眼光看妳 3、有氧器材，每20分鍾輪一種，做完3種，1小時就過去了還能配電視看！不會曬太陽我去的時候有95公斤，但因為之前有上瑜伽，所以我在健身房運動剛開始幾乎不會有酸痛不適的問題我從20分、加到40分鍾…目前一次有氧一定超過60分鍾（對90公斤的我來說完全沒問題）重點是，目前運動完一點也不覺得怎麼累（大概是習慣了吧）去健身房已經2個月了（每天幾乎去） 4、健身房還有舞可以跳，不管拉丁、拳擊、各種有氧舞都有（有時我去連上2堂課都很開心、快活，大家都跳得很高興） 5、養成樂觀的心情（每天運動，真的會變得有活力） 6、去那邊不受其他事干擾（什麼明天的考試、報告，全都不用想，專心運動就好）（當然不能只去SPA洗澡，對減肥無效） 7、動完全身都是汗，立刻在健身房沖澡還有SPA浴池泡澡，超舒服 8、也許你會覺得最大問題是錢，但我算過了，健身房C/P值真的很高一個月平均1200-1600不等（看是那一間健身房） ----------------------------------------------------除非你們附近沒有健身房心得去了2個月，雖然才少了5公斤，但是… 身型變超多；尤其是小腹，幾乎要平坦了腿變緊實，副乳都消了… 而目前我幾乎都不量體重了，體重不重要，脂肪掉了才重要有很多人甚至問我有沒有80KG，但我都告訴他們我有90 讓他們很驚訝全都是看這個版的正確觀念所培養起來的信念目前我會做的事是繼續看PTT、看BODY雜誌、每天都去健身房 --------------------------------------------------- 關於吃：由於之前吃得太盡興現在不怎麼愛高熱量食物，尤其運動、做瑜伽後更是不會「想」吃高熱量但我會想著．「在熱量範圍內，我不挑吃的東西」（絕對吃超過基代）（不挑吃指的是：不挑什麼低脂、0脂、低糖、無糖）．正餐的白飯吃的足足有一大碗，菜吃很多，肉少吃．我每天吃2次零食：中午前吃零食（蘇打餅乾、優格、牛奶、水果、巧克力等）下午晚餐再吃零食零食全控制在200卡以下（最好是100卡）為什麼吃零食（這樣可以讓我正餐不暴飲暴食）我發現超有用的（控制食慾超有感覺）甚至蛋糕、麵包我也會吃（但很自然的我不會多吃）一週不超過3次我想要是我的菜單PO出來大都不會及格（但我每天一定有一餐吃一大碗飯+很多菜）有刻意增加植物性蛋白+喝牛奶（這就要感謝自助餐囉！） ---------------------------------------------------- 每天跑健身房後，發現這樣吃，真的一點也不會胖，反而慢慢有瘦所以我減肥減得算開心，運動也很開心對了，我有買鄭多燕那本書，沒事就反復復習、一直看看她的身材觀念都好說真的，你女友真的要瘦的話… 我覺得健身房效果會較大（而且很大）就看你們經濟上有沒有太限制不然一般大學生的零用錢，再省一點用，我覺得是可行的。 ※ 引述《anyne (p p)》之銘言： : 若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， : 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：163 : 體重：79~81 : BMI： 30 : 體脂率: : 參考照片： : 三餐內容 : 早餐：沒有固定但一定會有奶茶(500CC) : 午餐：便當 : 晚餐：便當... : 其他：很少吃其他東西 : 日常作息時間：0630起床 0800上班約1230午餐 1700下班 1830晚餐 2300~2400就寢 : 生活型態：大學生偶爾熬夜 : 減肥方式：鄭多燕DVD(買書附的) 一週約3次一次約30分鐘呼拉圈一小時 : 問題陳述：好吧其實我是這位女孩子的男朋友 : 以前她163/62 可是跟我在一起之後跟我四處品嘗美食就莫名的提升的了目前的體重 : (重點是我都沒胖她很不爽XDDD) : 雖然我不會嫌她太胖反而還覺得她胖胖的很可愛 : 可是女孩子還是有想打扮的心的而且她也覺得自己體力大不如前逛街也容易腳酸 : 3CM的跟鞋頂多只能撐兩小時(以前應該可以6小時) : 腳底板也默默從24變到25(這是體重的關係嘛!?) : 於是她下定決心要減肥 : 話說她開始減肥的時段約在今年五月一開始都會在宿舍做鄭多燕 : 可是因為宿舍同學會進進出出讓她覺得很不好意思所以就沒有再繼續 : 本來有打算在學校操場跑步可是她說很單調很無聊所以作罷 : 但是減肥的心還是一刻都沒有停下來 : 她說她希望至少一個禮拜之內可以看到一點成果(3公斤之類的) : 她才會有毅力繼續努力 : 所以希望各位可以幫忙想想運動的方式 : 她不喜歡曬太陽也不喜歡太乏味的運動(呼拉圈可以搖一小時是因為她都邊搖邊看電視) : 食物方面我們不求改變因為她是個不折不扣的外食族 : 只希望可以知道哪些可以比較放心的吃 : 麻煩各位協助我們我們很需要大家的寶貴意見 : 希望我女朋友可以減肥成功感謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.74.199

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liuda

07/12 16:37, , 1^F

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