[心得] 腹部-10cm! 好萊塢名師系列有氧
目前身高: (必填)
165
目前體重: (必填)
59
BMI:(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
22
心得分享:
本人概況:
原本是正常維持在56左右體脂約27 胃炎時狂瘦 體力太差也無法運動
在胃痊癒之後在家養身 養成豬了 > <
發生溜溜球效應 體重跑到63 體脂32 (驚)
由於住國外健身房很貴,附近能慢跑的地方都是很臭的車道
本人又很愛吃,代餐奶昔 豆乳餅乾都難以下嚥,不時又有聚餐
於是開始建立跳有氧的習慣
食物:
食物前二周主要是水果、麥片及馬偕調理包加粥 以及補充一些維他命營養錠
有機會外食時是先喝湯,正常吃
做法:
一開始先從網上找到潘洛迪五分鐘有氧開始,從五分鐘氣喘如牛,慢慢一星期後
加到二十五分鐘也能習慣後,→改成好萊塢名師系列 45分鐘
1周 潘洛迪五到二十五分鐘 第四天後改成下面的
2周 hollywood trainer jeanette jenkins有氧
3周 休息 斷斷續續做有氧
4周 同二周jeanette jenkins 改成拳擊有氧 啞鈴增量
簡介:
1潘洛迪就不用多說了,五分鐘很累。後來再回去做就不喘了
我發現一直跳膝蓋常會不舒服就不回去做了
2網路上蒐「好萊塢名師」 會出現jekins的健身短片
jeanette jenkins系列有氧蠻會出汗的,強度也夠,
只需要一個瑜珈墊大下的空間和啞鈴就可以做了!
剛做的第二天一定會攤軟,請不要放棄!!!這是救了我腹部脂肪的大救星
但本人很討厭看著比基尼美女或是正妹做操,親和力夠的黑人姊姊比較做得下去
她很愛笑,老是在快不行時說 you can do it或 i love butts..XDD
網路上一片約二百多,便宜又可以讓你出汗又瘦出效果
效果:
在第2周時腹部-10cm 大腿各瘦4cm 屁股-2cm 手臂沒變
嚇死我了....但馬上遇到下周的停滯
第3周停滯期 旅遊全外食 有斷斷續續想到就做 仰臥起座每日100下
第4周繼續下去 手部變結實 腹部變硬 大腿又瘦2cm
體重的話是-3kg 但體態已經穿得下以前的衣服了 體脂-3%
但這是第三周鹽穌雞、麥當勞、蛋糕等外食都不忌口的狀況下做到的
休息嘛~ 總不能去餐廳又只吃沙拉 或吃一半丟著 多掃興
分享給大家這個厲害的師傅~
繼續拜jenkins為師 希望能達到熱褲身材!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.12.206.81
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買了二片 一片是拳擊有氧 一片是 燃脂塑身
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我一開始也是看網路的 但覺得很有效就用買的
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05/21 17:32, , 5F
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我原本也是體力差走到二樓都會喘的人,撐下去做完幾星期後
家裡附近有個很長的大斜坡,每次走上去都要命
今天發現跑斜坡都不會喘 開心~
她真的有訓練到腿部各個肌肉 還有讓人體力變好 加油加油
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※ 編輯: yuaecf 來自: 180.12.206.81 (05/21 18:57)
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討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 1 之 3 篇):