Re: [減肥] 運動肌肉痠痛該怎麼辦?

看板BeautyBody作者mino05510 (小小小精靈)時間13年前 (2010/12/01 13:19)推噓3(3推 0噓 1→)

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※ 引述《rolexwant (咖啡)》之銘言： : 我個人是把減肥當作終生事業來執行~"~ : 我是屬於懶惰一族,但是很神奇跑久了就不會對跑步感到怠惰了, : 在沒壓力,只是單純追求健康享瘦之下,我開始踏上天天慢跑的路, : 如果你跟我以前一樣,從不運動突然想靠運動減肥,千萬別著急, : 一下子太大量的運動只會造成你厭倦運動及一天捕魚三天曬網, : 我是採取善待自己身體為主,不誇張,一開始我跑最外兩圈就回家休息...=.= : 然後慢慢加量,有痠痛就別硬撐,如果酸痛造成我會擦一些酸痛軟膏, : 就這樣善待自己約一個月後,身體逐漸適應,開始加長圈數,到現在一天要跑個 : 10公里才會感覺把每日任務解完回家休息,中間當然有斷過,只要隔了太久怠惰不跑, : 體力掉很快,我還是會建議慢慢再從頭開始建立!別一時躁進讓身體出現警訊! : 我猜想原po可能會跟剛開始跑步的我心態一樣,看到跑道上的人就想超車, : 被超車就想要追回來!剛開始在沒任何基礎下就過度運動只是找酸痛! : 等習慣幾個月後你要瘋狂超車都不是問題! : 所以我會建議先休息,等身體好後再好好慢慢扎根! : 持之以恆才是最重要的關鍵,暴起暴落的運動方式都是不好的! : 東榮國小的操場絕對比東榮牌減肥刀有效~"~ 分享一下我的經驗XD(運動快一個半月) 如果之前沒有運動習慣，卻突然想要開始運動...第一天一定會很累很累QQ 我從一個半月前開始實行運動跟少許飲食控制~ 兩年前買了X-BIKE立下了雄心壯志想要變成正妹... 可是後來因為沒有恆心宣告大失敗就這樣時光飛梭過了幾乎沒有運動習慣的兩年Q^Q 一個半月前聽到我妹說網路上有人踩X-BIKE一天兩小時瘦了很多云云就熊熊突然開始想要如法泡製...看看能不能在民國百年真的來個改變XD 第一天很高興打開很久沒有聽的流行歌失心瘋的真的踩完兩小時之後....(速度沒很快) 我差點從腳踏車上摔下來〒△〒腳軟到不行!!走路一邊走一邊抖~ 雖然按摩了一下...還是抖個不停......... (狀態彷彿初生的巨鹿...) 然後重點來了!! 肌肉一整個酸酸酸痛酸.......酸痛了一個晚上我都沒辦法睡覺.... 躺左邊左邊痛~躺右邊右邊痛~直挺挺的躺....兩邊都很痛啊啊〒△〒整個下半身都很不舒服~ 一邊在床上翻來翻去一邊發出奇怪的聲音... 真的超難過的QQ 打電話給我妹報告當然被罵了XD 後來就改成第一個星期半小時~(有點酸) 再來一個小時~(不太酸) 過了一個半月的現在已經可以在X-BIKE上穩穩踩一小時半了(微酸)\(^▽^)/(灑花) 接下來就是慢慢增加時間~朝兩小時邁進XD 就像上位版友所講的~ 循序漸進、穩紮穩打才是培養運動習慣的不二法門XD(好教條) 緩解肌肉酸痛的方法有很多~包括常見的泡熱水、按摩等等~ 你可以上網找找看還有很多種方法~ 希望你可以繼續加油、持之以恆喔~~^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.127.221.134 ※ 編輯: mino05510 來自: 122.127.221.134 (12/01 13:21)

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Bug5566

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kwangkwang

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linduck

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