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作者 turtleplus 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共977則

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Re: [其他] 路跑獎金獵人？

[ Road_Running ]35 留言, 推噓總分: +27

作者: ppsj - 發表於 2016/05/26 12:03(9年前)

25^F推turtleplus: 我記得是主辦單位要向田協提出認證申請，但多半不願05/26 23:24

[心得] 如何制定全馬目標配速？

[ Road_Running ]80 留言, 推噓總分: +26

作者: chieher - 發表於 2016/05/25 07:48(9年前)

9^F推turtleplus: 推ABC goals. 但 negative splits 非常少見05/25 09:09

10^F→turtleplus: 加上有盡力跑多少會撞點牆…05/25 09:09

11^F→turtleplus: 對我來說 sub-3 通常設定 1:28 + 1:3105/25 09:12

12^F→turtleplus: 我自己唯一一次negative splits是去年神戶馬，05/25 09:14

13^F→turtleplus: 原本設定 2:52，但前半找廁所+人潮擋到配速 ,只有1:3005/25 09:15

14^F→turtleplus: 從 15K 開始就不管3721衝了，最後四公里撞牆...05/25 09:16

16^F→turtleplus: 不過練得夠所以還有4:2x/km，後半程 1:27-1:2805/25 09:17

17^F推turtleplus: 自己的經驗是若能95-98% MP 跑完 30K 且不非常痛苦05/25 09:21

19^F→turtleplus: 那比賽日會因賽前減量得宜可以直接跑 MP05/25 09:23

20^F→turtleplus: 當然狀況要動態調整…05/25 09:23

31^F推turtleplus: 其實以奪冠為目標的精英選手前後配速來看有盲點05/25 09:38

32^F→turtleplus: 絕大多數情況下，他們目標就是「贏」05/25 09:39

33^F→turtleplus: 如果有人一直跟著跑拉不開，或許他們會保留到最後05/25 09:39

34^F→turtleplus: 才進行攻擊...05/25 09:40

35^F→turtleplus: 如果今天是要拼 PB 或奧運資格之類的，通常我看到的05/25 09:40

36^F→turtleplus: 都是前半比後半快一點點或是 even pace05/25 09:41

37^F→turtleplus: 但老實說前後半配速均等不代表辛苦程度一樣就是05/25 09:41

39^F→turtleplus: 另外，氣候條件影響也要考慮進去05/25 09:42

41^F→turtleplus: 如果穿背心短褲光站在起跑區就會流汗，我看B goal GG05/25 09:43

42^F→turtleplus: 但是如果是以「前面跑起來給後面補」的心態，常常 GG05/25 09:44

57^F→turtleplus: 感謝C大分享。我自己要跑過五、六次接近MP的30km左右05/25 12:56

58^F→turtleplus: 時間大概都落在 2:01-2:04，比賽時差不多就那樣了05/25 12:57

59^F→turtleplus: 至於能不能撐完，我幾乎每次當下都不覺得可以撐下去05/25 12:57

60^F→turtleplus: 不過若是疑似爆掉的點在 37km 以後的話，通常沒問題05/25 12:58

61^F→turtleplus: 除非發生突發狀況05/25 12:58

62^F→turtleplus: 還有比過多場以後會更能動態調整,甚至不到15km就知道05/25 12:59

63^F→turtleplus: 接下來要怎麼配才不會爆(太大)05/25 12:59

64^F推turtleplus: 還有，撞牆邊緣應該都在 30km 以後，之前就遇到那就05/25 13:02

65^F→turtleplus: 前面太太太快了05/25 13:02

80^F推turtleplus: 心率的確可當一個指標，太高時就要降速05/27 18:53

Re: [問題] E配速與E心率問題請教

[ Road_Running ]31 留言, 推噓總分: +5

作者: turtleplus - 發表於 2016/05/24 16:51(9年前)

4^F→turtleplus: 剛有看到LetsRun一個討論串05/24 17:04

5^F→turtleplus: 有個一英哩跑4:02的發問，問說他輕鬆跑是不是太慢05/24 17:07

6^F→turtleplus: 就有人回他說，你都跑這麼快了表示課表有用 XD05/24 17:08

7^F→turtleplus: 說不定他輕鬆日跑太快休不夠反而弄巧成拙05/24 17:08

18^F→turtleplus: 夏天我會跑「快」，可能就 200m x 10-20 之類的吧05/25 13:03

19^F→turtleplus: 如果筋骨沒什麼狀況，看心率其實還是個好選項 :D05/25 13:04

20^F→turtleplus: 我覺得過去一季刻意壓慢速度，心率常不到 65% MHR05/25 13:05

21^F→turtleplus: 這一季就開始試試 70% MHR 左右，跑到 12km 以上05/25 13:06

22^F→turtleplus: 如果覺得累就會少跑一點或慢一點05/25 13:06

[討論] UA活動 50天 500K

[ Road_Running ]35 留言, 推噓總分: +15

作者: jay61020 - 發表於 2016/05/21 13:42(9年前)

17^F推turtleplus: 第一名那位可是超馬的呢！05/21 19:53

18^F推turtleplus: Strava 每個月都有里程挑戰 200K, UA 這個是略多一點05/21 19:56

19^F→turtleplus: 就當順便上傳用用吧。話說月里程 500-800K 是川內優輝05/21 19:58

20^F→turtleplus: 的量，據說大多500K/月，就我的工作家庭情況來說05/21 19:59

21^F→turtleplus: 500K/月是可以試試的量，基礎期打底。05/21 20:00

22^F推turtleplus: C大你的圈圈可以換顏色啦 XD 長跑深綠 workout 橘色05/21 20:02

23^F→turtleplus: 比賽紅色 :P05/21 20:13

32^F→turtleplus: 騎車當然看不出來。抽獎抽中者UA應該檢查一下他的紀錄05/22 09:11

[閒聊] 奔跑吧, 勇士!! 西冠G2感想

[ G-S-WARRIORS ]46 留言, 推噓總分: +21

作者: eirose - 發表於 2016/05/20 02:55(9年前)

7^F推turtleplus: 推！勇士的團隊進攻戰力驚人，而且選擇出手機會有耐心05/20 05:29

[心得] 中年阿魯課表及練習心得

[ Road_Running ]54 留言, 推噓總分: +37

作者: hoyo - 發表於 2016/05/18 10:59(9年前)

41^F推turtleplus: 通常五千一萬像原po這樣的，如果好好練的話破三沒問題05/19 16:23

42^F→turtleplus: 只是說馬拉松的變數較大，尤其氣候影響05/19 16:24

43^F→turtleplus: 所以像我自己就常在全馬因為天氣的因素跑不出水準05/19 16:25

44^F→turtleplus: 我德國的一位好朋友一萬跑 39分多還是在柏林馬破三05/19 16:27

45^F→turtleplus: 台灣的溫度濕度都很高，馬拉松不好跑啊！05/19 16:28

49^F推turtleplus: corning: 我記得有一些換算公式。如果 10K 比賽05/20 10:59

50^F→turtleplus: 只能跑 41-42 分，那破三是不可能的05/20 11:00

[心得] 全馬訓練一年心得

[ Road_Running ]166 留言, 推噓總分: +94

作者: chieher - 發表於 2016/05/18 06:19(9年前)

88^F推turtleplus: 我是覺得不是說提升五千一萬的成績是浪費時間05/19 16:15

89^F→turtleplus: 畢竟這兩項距離的成績還是很有指標性05/19 16:16

90^F→turtleplus: XX只是說練習的 specificity 要搞清楚重點就是05/19 16:17

97^F→turtleplus: h大的想法練法與我相似05/19 16:36

98^F→turtleplus: 最近是覺得五千配速的間歇比重得降低，感覺上效益不大05/19 16:38

99^F→turtleplus: 看了很多菁英選手的課表，最大攝氧間歇配速大都聚焦05/19 16:39

100^F→turtleplus: 在10K/HM上進行，搭配短距離的反覆跑養護純速度05/19 16:40

101^F→turtleplus: Sorry有點離題了。話說C大我都有在發摟你的Strava ;)05/19 16:41

115^F推turtleplus: ppsj: 真男人說過 "五千跑得好，破三沒煩惱"05/20 10:40

116^F→turtleplus: 五千的水準提昇，比賽或訓練的原配速也會變輕鬆05/20 10:42

117^F→turtleplus: 不過要視個人狀況，看是耐力還是速度上需要加強05/20 10:43

118^F→turtleplus: 我自己(過去)是耐力進步空間大很多05/20 10:44

119^F→turtleplus: 的確半馬或10K轉至5K比賽會很不習慣，或許需要人帶05/20 10:45

120^F→turtleplus: 至於棄全馬沒聽過，轉全馬的倒很多，因為年紀大速度掉05/20 10:50

121^F→turtleplus: 但耐力還可以持續進步一段時間...05/20 10:51

122^F→turtleplus: 其實每個距離的比賽都有他的難度，只是說05/20 10:51

123^F→turtleplus: 像我過去是練 800m/1500m，以前跑 5000m 跟現在跑05/20 10:52

124^F→turtleplus: 五千的感覺就很不一樣，累的感覺也很不一樣05/20 10:52

125^F→turtleplus: 不過現在要我用 4:30 跑 1500m，我很難跑起來了05/20 10:53

126^F→turtleplus: 不會因為跑馬進步了所以千五變好跑，畢竟老了沒速度了05/20 10:54

127^F→turtleplus: 另外就是偶而跑跑 5K-21K 的比賽是很好的訓練就是了05/20 10:56

129^F推turtleplus: hoyo: 我們的課表與目前實力都差不多, 或許比賽時05/20 11:09

130^F→turtleplus: 可以約好互帶互跟 XD05/20 11:10

146^F推turtleplus: 我差不多算自學吧XD05/20 16:16

147^F推turtleplus: BTW, "速度"我傾向指100-200m的速度 , 5K 是vO2max能05/20 16:20

148^F→turtleplus: 力05/20 16:20

149^F推turtleplus: 速度是真的掉了…不太可能15s/100m 跑800m 了05/20 16:22

150^F→turtleplus: 其實C大練10公里間歇跑就對10K以上的比賽有針對性了05/20 16:25

151^F→turtleplus: 只是專項5-10K的選手後期會練配速更快的間歇或配速跑05/20 16:27

[心得] 流言終結者-當兵3000m的課表

[ Road_Running ]50 留言, 推噓總分: +31

作者: ppsj - 發表於 2016/05/16 10:20(9年前)

50^F推turtleplus: p大太強大了，我的天啊05/20 16:42

[問題] 今年舒跑杯距離

[ Road_Running ]25 留言, 推噓總分: +17

作者: babywe - 發表於 2016/05/10 20:19(9年前)

8^F推turtleplus: 8.94km05/10 22:18

Re: [問題] E配速的相關問題 (M 配速)

[ Road_Running ]29 留言, 推噓總分: +9

作者: ppsj - 發表於 2016/05/06 17:12(9年前)

1^F推turtleplus: 推。若比賽是12月中的台北馬，那我九月底才會這樣操05/06 21:25

2^F→turtleplus: 另外就是這篇文的確不是給初學者的05/06 21:26

3^F推turtleplus: 不過也不用到世界級啦，台灣很多高手都常在跑MP 20k u05/06 21:30

4^F推turtleplus: 長跑我就是 E 35K 與 95% MP 30K 每週交替05/06 21:46

15^F推turtleplus: 台灣夏季很難練長距離，唯有放慢配速或進入高海拔一途05/06 23:20

16^F→turtleplus: X我自己會看心率，雖然配速較慢但心率到了，效果也有05/06 23:21

17^F→turtleplus: 另外，真正 MP 跑長距離建議可照 Daniel 書上建議05/06 23:22

18^F→turtleplus: 至多 29K 或 110分鐘，哪個先到就停05/06 23:23

19^F推turtleplus: 我頂多是 98% MP (冷天) 才跑到 30km05/06 23:24

20^F推turtleplus: 夏天的話，配速不是重點，除非短距離反覆跑練速度05/06 23:26

25^F推turtleplus: 夏天耐力訓練要清晨開始，最好五點半前出門05/06 23:50

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