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作者 turtleplus 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共977則

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Re: [問題] 全馬剩兩個月sub3半來的及嗎

[ Road_Running ]14 留言, 推噓總分: +4

作者: turtleplus - 發表於 2017/01/10 15:44(9年前)

1^F→turtleplus: 先打個預防針，因為我今天也操 1K x 801/10 15:46

2^F→turtleplus: 不過我情況不太一樣，因為久沒練到最大攝氧，只是養護01/10 15:46

3^F→turtleplus: 一下。01/10 15:46

4^F→turtleplus: 不說清楚等一下有朋友會打槍我 XD01/10 15:47

6^F→turtleplus: Rickyyy: 是啊，把原本 tempo 置換掉。01/10 18:00

7^F→turtleplus: 若一週三次強度的話，第三個可以排門檻間歇或01/10 18:01

8^F→turtleplus: 短距離間歇養速度 (e.g., 200-400m x 12)01/10 18:02

12^F→turtleplus: 不成功要打屁股，先穩穩抓下來再說 :D01/11 00:13

Re: [問題] 全馬剩兩個月sub3半來的及嗎

[ Road_Running ]14 留言, 推噓總分: +2

作者: turtleplus - 發表於 2017/01/09 22:53(9年前)

9^F→turtleplus: 我最近有跑過 3K x 6@ 3:55/K w/ 600m float，可以參01/10 15:53

10^F→turtleplus: 考一下。01/10 15:53

11^F→turtleplus: 圍繞在半馬全馬配速之間練就可以，會一直進步。跑太01/10 15:55

12^F→turtleplus: 快練不到可能是脂肪運用的東西，那就永遠爆後面那段01/10 15:55

13^F→turtleplus: 路。01/10 15:55

[討論] 八卦版的3000公尺都是鍵盤3000嗎?

[ Road_Running ]152 留言, 推噓總分: +65

作者: jj840917 - 發表於 2017/01/08 23:49(9年前)

48^F推turtleplus: 板上有幾個大大的馬拉松均速都可以用12分整跑3000m了.01/09 08:09

49^F→turtleplus: ..01/09 08:09

51^F推turtleplus: 軍人跑3000m跟長跑選手跑3000m的姿勢動作應該不太一01/09 08:11

52^F→turtleplus: 樣，畢竟軍人不能只有跑還要能邊跑邊背武器邊作戰。01/09 08:11

54^F→turtleplus: 個人覺得軍人不可能規律練跑，就跟大男乙組選手比應01/09 08:13

55^F→turtleplus: 該不會好到哪裡去。01/09 08:13

57^F推turtleplus: 整個連可以12分出頭我們國軍就威武了01/09 08:14

58^F推turtleplus: 大運會五千公尺前幾名的，3000m盡量跑應該都有 10 分01/09 08:16

59^F→turtleplus: 內。01/09 08:16

70^F推turtleplus: 另外就是地形的因素。若一路緩坡是很好跑的，場地因01/09 08:42

71^F→turtleplus: 素也要考慮進去。01/09 08:42

[心得] LSD訓練與配速跑心得

[ Road_Running ]42 留言, 推噓總分: +15

作者: faraway0203 - 發表於 2017/01/02 22:16(9年前)

13^F推turtleplus: 我看過很多種版本，長跑最久是建議 3:30 (3:00+調整01/03 10:48

14^F→turtleplus: 時間)，這個是「邁向馬拉松成功之路」01/03 10:48

15^F→turtleplus: 然後是 Jack Daniels 說的兩個半小時。01/03 10:48

16^F→turtleplus: 接著是 Hanson 的 16 英哩01/03 10:49

17^F推turtleplus: 個人經驗是兩個半小時上下最合適，真的差不多。然後量01/03 10:51

18^F→turtleplus: 跟時間最好佔一週的25%最好，超過的話表示週量不夠，01/03 10:51

19^F→turtleplus: 或是長跑太久或太長了。01/03 10:51

20^F推turtleplus: 配速的建議：一開始先從 easy pace 就好，心率大概落01/03 10:53

21^F→turtleplus: 在 65-75% MHR，但還是取決於當下的感覺。01/03 10:53

22^F→turtleplus: 長跑配速應該可以比平時的輕鬆跑或恢復跑快一點點，記01/03 10:54

23^F→turtleplus: 得前一日別跑太累。01/03 10:54

24^F→turtleplus: 等到狀況提升之後，可以搭配一些變化01/03 10:55

25^F→turtleplus: 譬如最後的1/4-1/2路程漸漸加速至 MP。01/03 10:56

26^F→turtleplus: 記得跑完後要立即補充碳水化合物+蛋白質(4:1)，多喝01/03 10:57

27^F→turtleplus: 水/運動飲料，多伸展按摩。01/03 10:57

【問題】關於三鐵錶

[ Road_Running ]11 留言, 推噓總分: +6

作者: kenney1203 - 發表於 2016/12/26 02:03(9年前)

3^F推turtleplus: 1. 可以。例如 Scosche Rhythm+12/26 07:51

[心得] 小人物慢跑台北馬拉松

[ Road_Running ]23 留言, 推噓總分: +16

作者: tetsu2008 - 發表於 2016/12/22 00:37(9年前)

8^F推turtleplus: 果然有練就有12/22 13:05

[問題] 簡單夠用就好跑錶推薦?

[ Road_Running ]60 留言, 推噓總分: +19

作者: wzch - 發表於 2016/12/20 22:18(9年前)

8^F推turtleplus: 其實 Bryton 的 amis 系列算很好用的又不貴，距離和12/21 10:02

9^F→turtleplus: 動態配速都很精準，甜甜圈吃好幾十圈也很準。12/21 10:02

23^F推turtleplus: doglegbow: 920XT 我買不起...若依原po說的要便宜好12/21 22:22

24^F→turtleplus: 用的話，Bryton 算蠻 okay 的。我看蠻多朋友不知為何12/21 22:22

25^F→turtleplus: ，用 Garmin 的軌跡圖常常飄移很大。但是就後台來說，12/21 22:22

26^F→turtleplus: Garmin 真的完爆其他廠牌跑錶...12/21 22:22

27^F→turtleplus: FR10不太推，沒辦法吃心率帶資訊，至少FR15吧12/21 22:23

28^F→turtleplus: 我自己是只用過 Bryton 啦，第一隻是老婆送的 Cardio12/21 22:25

29^F→turtleplus: 4012/21 22:25

30^F→turtleplus: 後來換了 amis 630 ，定位速度快非常多。定期接上電12/21 22:26

31^F→turtleplus: 腦更新GPS資料就可以保持定位速度了。12/21 22:26

32^F推turtleplus: 每四秒吃一次資料本來有點擔心，但他們工程師是說其12/21 22:29

33^F→turtleplus: 實資料每秒都有吃進來，但去看（轉過）gpx 檔就是四12/21 22:29

34^F→turtleplus: 秒顯示一筆12/21 22:29

35^F推turtleplus: 我自己用在大大小小比賽，配速里程都沒問題，75圈甜12/21 22:32

36^F→turtleplus: 甜圈也都有 29.8-30.1km 甚至剛好 30km 過，可惜就是12/21 22:32

37^F→turtleplus: 垂直震幅、即時跑力或RQ值沒辦法，我都自己參考書上12/21 22:32

38^F→turtleplus: 的 VDOT 點數自己算再紀錄。12/21 22:32

[心得] 2016台北馬拉松全馬新PB-3:23:04

[ Road_Running ]27 留言, 推噓總分: +20

作者: sssun - 發表於 2016/12/20 18:15(9年前)

18^F推turtleplus: 下次可以搭前一班配速火車了12/21 10:05

[心得] 2016 台北馬破三與跑步雜記

[ Road_Running ]64 留言, 推噓總分: +49

作者: Kuooo - 發表於 2016/12/20 01:14(9年前)

33^F推turtleplus: 恭喜破三！真的升天了12/20 11:35

[心得] 台北半馬

[ Road_Running ]43 留言, 推噓總分: +35

作者: ppsj - 發表於 2016/12/19 22:58(9年前)

9^F推turtleplus: 我已經不知道怎麼形容p大神到什麼地步了12/19 23:20

10^F→turtleplus: 如果正規好好訓練，真的不知道天花板可以高到哪裡12/19 23:20

36^F推turtleplus: p大應該是特殊case... 半馬我會在跑前一小時吃果膠或12/21 10:08

37^F→turtleplus: Energy In, 比賽時只喝水和運動飲料。12/21 10:08

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