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作者 Teans 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共65則

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健身兩個月新手求方向附圖

[ MuscleBeach ]84 留言, 推噓總分: +26

作者: Teans - 發表於 2019/05/12 18:03(5年前)

13^F→Teans: 請問爬文能搜尋什麼關鍵字，搜尋新手的大部分都看過了，但05/12 19:00

14^F→Teans: 沒太多能幫助的例子，健身房器材不足、不瞭解、飲食方面05/12 19:01

16^F→Teans: 訓練動作、飲食方面、這時期熱量攝取應該控制在多少卡，05/12 19:08

17^F→Teans: 不懂該吃多還吃少05/12 19:08

29^F→Teans: 瞭解謝謝提醒！05/12 19:16

38^F→Teans: 瞭解，正常吃的話就是晚餐便當，宵夜也是米食等等的搭配兩05/12 19:52

39^F→Teans: 匙蛋白粉，早上有起床的話可能也會喝一點點，目前訓練一週05/12 19:52

40^F→Teans: 五天五休二需輪班的話才會有更動05/12 19:53

48^F→Teans: 文中沒說清楚～我背跟腿也有練05/12 20:33

50^F→Teans: 不過我都是排在胸部後面練，有時沒什麼力量才會把腿背放在05/12 20:35

51^F→Teans: 第一個項目去練，腿先的話就直接用深蹲暖身了05/12 20:35

52^F→Teans: 練到目前為止胸部都沒什麼感受度，練到後來都是三頭先沒力05/12 20:36

53^F→Teans: ，但是胸部又有紅紅的，不知道究竟有沒有練到05/12 20:36

54^F→Teans: 上來找方向是怕說，沒有方向的亂練，錯過了這段新手福利期05/12 20:39

55^F→Teans: 在Youtube有看到個健助師小珂的影片說，新手福利期其實是05/12 20:40

56^F→Teans: 從你開始有規律的飲食、訓練之後才開始算但我不確定資料05/12 20:40

57^F→Teans: 的真實性05/12 20:40

60^F→Teans: 最後就是其實今年11月份打算結婚所以也希望能把握時間把05/12 20:44

61^F→Teans: 自己練好今年剛滿2205/12 20:44

69^F→Teans: 要乾淨飲食有點難，晚餐幾乎綁定公司便當，自家無法開伙，05/12 22:23

70^F→Teans: 半夜選項大致上只剩7-11，晚點到家後在爬爬這方面的相關資05/12 22:23

71^F→Teans: 訊，能攝取乾淨油脂的管道不多，至少目前的知識量是沒有，晚點在做做功課

[問題] 剛入門新手外食族飲食、菜單請益

[ MuscleBeach ]47 留言, 推噓總分: +18

作者: Teans - 發表於 2019/02/22 03:59(5年前)

1^F→Teans: 目前全身都想練但希望胸部能先練挺因為胸是我不自信的點02/22 04:00

2^F→Teans: 目前自己希望改變的優先順序是胸>腹>心肺>背>腿02/22 04:01

30^F→Teans: 會選擇半夜是因為，雖然沒人會看，但自己還是會在意的別人02/23 00:28

31^F→Teans: 的目光，這也是為什麼開始健身的原因（增加自信02/23 00:29

32^F→Teans: 平常的話是只有吃兩餐晚餐公司訂便當或是偶爾泡菜鍋之類02/23 00:31

33^F→Teans: 的食物，宵夜通常是7-11微波食品02/23 00:31

41^F→Teans: 看到某篇說新手一開始能開外掛，一直補充蛋白質就好，目前02/23 19:35

42^F→Teans: 基代1800 每日蛋白質攝取是135左右（自己算的不知道準不02/23 19:35

43^F→Teans: 準，今天飲食是上班前3點左右到7-11買一條香蕉、兩顆茶葉蛋02/23 19:37

44^F→Teans: 、光泉黑豆漿，晚餐公司訂雞排便當，下班後訓練前再一根香02/23 19:38

45^F→Teans: 蕉，訓練後在喝乳清補充一日所需蛋白質（13502/23 19:38

46^F→Teans: 然後剩餘的所需能量就不知道怎麼攝取了（回家路上還有販賣02/23 19:39

47^F→Teans: 的食物就小籠包、7-1102/23 19:39

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