作者查詢 / sn245763

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作者 sn245763 在 PTT [ Road_Running ] 看板的留言(推文), 共1232則

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[問題] 如何調整課表，目標半馬95分

[ Road_Running ]154 留言, 推噓總分: +40

作者: MONKEY1212 - 發表於 2023/02/07 22:10(1年前)

7^F推sn245763: 5K、10K有認真跑嗎？有的話應該是抗乳酸能力不足，建議02/07 22:33

8^F→sn245763: 1000、1200間歇拿掉，改成連續8K配4分看看，理論上吃得02/07 22:34

9^F→sn245763: 下去。02/07 22:34

10^F推sn245763: 課表沒什麼問題，但TEMPO配太慢了。02/07 22:36

17^F推sn245763: 你這課表已經很硬，輕鬆跑再提速只是徒增疲勞度，還是對02/07 23:09

18^F→sn245763: 症下藥勤練TEMPO，提升抗乳酸能力才是正途。02/07 23:10

19^F→sn245763: 其實開板的現況，這3分補給記得吃足就能破了。02/07 23:11

25^F推sn245763: 吃不完就拆分，看你3K程度，那就4分速*4km，間休1分，吃02/07 23:38

26^F→sn245763: 2道，TEMPO很痛苦，但一定要面對，不然會成為進步的阻力02/07 23:39

32^F推sn245763: 如果是恢復力強的小鮮肉，年底破90不是問題。02/07 23:53

86^F推sn245763: 還好啦，這套就是完整版的漢森，如果了解背後設計原理02/08 16:27

87^F→sn245763: ，其實沒有這麼複雜。02/08 16:27

122^F推sn245763: Tempo抓4：30你還是會原地踏步，以你的短間歇配速，Tem02/10 09:05

123^F→sn245763: po抓4：00-4：10比較合理，然後也不要再看距離，以1小02/10 09:05

124^F→sn245763: 時為總訓練時數，先以上述配速跑10分鐘x6次，間休1分鐘02/10 09:05

125^F→sn245763: ，吃得下去就累加15x4、20x3、30x2，循序漸進保證進步02/10 09:05

126^F→sn245763: 。02/10 09:05

132^F推sn245763: 原po以前是不是練短跑選手？以你的3k紀錄，5k不應該是02/10 12:01

133^F→sn245763: 這樣的程度。02/10 12:01

Garmin 245M 感測心率好像有問題

[ Road_Running ]47 留言, 推噓總分: +27

作者: dinotw - 發表於 2023/01/16 16:18(1年前)

2^F推sn245763: 我可以很確定你心率設錯。01/16 16:36

45^F推sn245763: 光學不是爛，而是錶上光學成本考量有閹割過，純光學心跳01/22 16:31

46^F→sn245763: 帶也有準的，但價位不是一般人可以接受，例如Rhythm。01/22 16:32

[問題] 新手練跑一個月的下一步？

[ Road_Running ]46 留言, 推噓總分: +20

作者: evilture - 發表於 2023/01/21 11:18(1年前)

27^F推sn245763: Zone1輕鬆跑就好，不用拉強度，持之以恆保證5k進25分。01/21 22:59

42^F推sn245763: 山路是老手撞牆期刺激用，新手心肺和肌力不足情況下，要01/22 14:49

43^F→sn245763: 嘛吃不完，不然就是有受傷風險，不推薦。01/22 14:49

[問題]台北馬殘念/漢森課表請益

[ Road_Running ]12 留言, 推噓總分: +10

作者: acousticlab - 發表於 2022/12/19 15:51(1年前)

2^F推sn245763: 中間碳水怎麼補？12/19 18:33

[討論] 台北馬打赤膊可以嗎？

[ Road_Running ]138 留言, 推噓總分: +86

作者: kaisite2017 - 發表於 2022/12/16 22:01(1年前)

45^F推sn245763: 沒意見，不要在起跑區失溫送醫，浪費醫療資源就好。12/17 11:30

[問題] 請教如何預防抽筋？

[ Road_Running ]32 留言, 推噓總分: +14

作者: smartalec - 發表於 2022/12/09 15:06(1年前)

2^F→sn245763: 課表內容？12/09 15:56

16^F推sn245763: 撇除特殊情況，抽筋往往是力竭的前兆，沒有課表可供判斷12/09 18:10

17^F→sn245763: 你的訓練『質』與『量』，只能概論你的情況是〝練不夠〞12/09 18:10

[問題] 自己排的間歇訓練課表請益

[ Road_Running ]89 留言, 推噓總分: +33

作者: GoogleSEO - 發表於 2022/12/03 02:09(1年前)

14^F推sn245763: 邱森萬強勢回歸！！？12/03 08:41

15^F推sn245763: 全馬重點是長距離的適性（單趟20km以上），狂練間歇看12/03 08:47

16^F→sn245763: 不出有什麼效益，且除非你是曾跑進3小時的經驗跑者，否12/03 08:47

17^F→sn245763: 則短時間破3我直接跟你說不可能。12/03 08:47

18^F→sn245763: 你目前數據，練到破4會比較合理。12/03 08:49

[問題] 關於最大心律的量測

[ Road_Running ]49 留言, 推噓總分: +23

作者: judavida - 發表於 2022/11/23 11:23(1年前)

3^F推sn245763: 正常人測不出最大心率，把完賽時間和日常課表貼出來讓大11/23 12:23

4^F→sn245763: 家幫你健診還比較實際。11/23 12:24

Re: [討論] 迪卡儂碳板鞋

[ Road_Running ]40 留言, 推噓總分: +26

作者: yanncherng - 發表於 2022/11/22 13:35(1年前)

5^F推sn245763: 心率變數很大，左上角氣溫不同就會影響，但還是推實測11/22 16:22

6^F→sn245763: 。11/22 16:22

16^F推sn245763: 國外跑者測跑鞋，是在有空調恆溫的室內環境用跑步機測，11/23 08:42

17^F推sn245763: 為避免身體差異造成影響，一天先測A再測B，另一天先測B11/23 08:45

18^F→sn245763: 再測A，如2天數據有顯著差異，就能驗證2雙鞋的差異性。11/23 08:46

[問題] 跑半馬或全馬只帶鹽巴行嗎？

[ Road_Running ]50 留言, 推噓總分: +18

作者: vmlinuz - 發表於 2022/11/20 11:50(1年前)

3^F→sn245763: 直接喝補站的運動飲料就好，為什麼要搞得這麼複雜？11/20 12:00

13^F推sn245763: 口乾舌燥的情況下吃士力架....不會噎到嗎。11/20 13:01

15^F→sn245763: 迷你士力架碳水約10g，應付全馬1小時至少要吃5個才夠。11/20 13:03

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