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作者 rais 在 PTT [ lostsleep ] 看板的留言(推文), 共12則

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[ lostsleep ]22 留言, 推噓總分: +6

作者: guestVIP - 發表於 2020/09/20 19:25(5年前)

9^F推rais: 看過幾本關於睡眠的書，包括底下回文推薦的"為什麼要睡覺"，10/30 15:08

10^F→rais: 吃安眠藥得到的睡眠，和不吃安眠藥的好睡，效果還是不同的，10/30 15:09

11^F→rais: 特別是對大腦的修補作用。我失眠快10年了，直到這一年才有用10/30 15:10

12^F→rais: 安眠藥，之前都沒想到要看醫師服藥解決。研究過安眠藥的副作10/30 15:11

13^F→rais: 用，我是把安眠藥當作最後手段，例如隔天要早起、有重要場合10/30 15:12

14^F→rais: 又睡不著，才吃安眠藥(相較於天天吃，這樣特別有效)，平常就10/30 15:12

15^F→rais: 1.完全不碰咖啡因，含可樂、巧克力 2.每天運動，或至少邊散10/30 15:13

16^F→rais: 步邊深呼吸20-30分鐘(盡量別說話，人說話時是用嘴巴呼吸)10/30 15:15

17^F→rais: 3.晚上別出門、別用大腦、別吃太飽、別太晚吃、保持情緒穩定10/30 15:16

18^F→rais: 4.睡覺時別穿太暖或開冷氣，讓自己保持一點寒意。以上要全部10/30 15:18

19^F→rais: 同時做到，10個晚上大概有8個晚上可以睡得好，就是起床時，10/30 15:18

20^F→rais: 很有精神、眼睛很亮。或許你的狀況比我嚴重，還是供你參考10/30 15:19

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