作者查詢 / OnceAFreak

總覽項目：發文 | 留言 | 暱稱

作者 OnceAFreak 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共383則

限定看板：MuscleBeach

首頁

尾頁

[問題] 新手減脂卡關

[ MuscleBeach ]16 留言, 推噓總分: +10

作者: onlyAPU - 發表於 2016/06/26 18:51(7年前)

6^F推OnceAFreak: 一樓指的是 reverse dieting06/26 21:57

7^F→OnceAFreak: 還有一般代謝計算機容易超算06/26 21:59

[問題] 胸、背、二頭、三頭能擠在同一天練嗎?消失

[ MuscleBeach ]30 留言, 推噓總分: +22

作者: kuluma - 發表於 2016/06/26 10:13(7年前)

7^F推OnceAFreak: 可 upper lower split06/26 10:49

[心得] 從98》75》91之路

[ MuscleBeach ]186 留言, 推噓總分: +156

作者: chachahong - 發表於 2016/06/22 17:21(7年前)

28^F→OnceAFreak: 其實練得對吃得好兩年天然20KG是有機會的06/22 18:41

34^F推OnceAFreak: alan aragon和Lyle Mcdonald都有研究06/22 19:05

35^F→OnceAFreak: 不過以原PO的速率我得說他似乎有 PR99 的基因06/22 19:05

[問題] 我真的很想要減脂...

[ MuscleBeach ]347 留言, 推噓總分: +190

作者: NoMatterWhat - 發表於 2016/06/22 12:16(7年前)

261^F推OnceAFreak: 可能原因: 血糖阻抗、睪固酮不足、甲狀腺低下06/22 18:40

262^F→OnceAFreak: 第一個最佳解決辦法是低碳後兩個就是歹命冏06/22 18:40

263^F→OnceAFreak: 然後我反而覺得肉吃不夠耶碳水太多06/22 18:43

264^F→OnceAFreak: 另外沒深蹲硬舉頗遭06/22 18:44

[問題] 減脂期的蛋白質攝取量

[ MuscleBeach ]7 留言, 推噓總分: +3

作者: yang93303 - 發表於 2016/06/22 10:51(7年前)

2^F→OnceAFreak: 減脂蛋白量要上升。。。06/22 10:54

[問題] 增肌菜單請益

[ MuscleBeach ]23 留言, 推噓總分: +9

作者: brilliantl - 發表於 2016/06/21 22:32(7年前)

3^F推OnceAFreak: 奶茶倒是還好 80/20 rule 只是不練腿的?06/21 23:04

4^F→OnceAFreak: 喔喔剛看到我是覺得啦你想全身練06/21 23:05

5^F→OnceAFreak: 其實就深蹲握推/肩推硬舉就夠了06/21 23:05

6^F→OnceAFreak: 外加 dips 引體向上每次45~60MIN就夠了06/21 23:06

7^F→OnceAFreak: 可以參考starting stength / stronglift 5X506/21 23:07

8^F→OnceAFreak: 二頭那些說不定沒比你只作上面那幾個動作長得快06/21 23:08

9^F→OnceAFreak: 1.5小時真的太久又太多單關節06/21 23:08

17^F推OnceAFreak: 可以找找家裡附近的運動公園通常會有體適能中心吧06/22 09:26

18^F→OnceAFreak: 單槓可以請人幫或作 negative就好06/22 09:26

19^F→OnceAFreak: 畢竟你都決定增肌了感覺很快10kg就不敷使用了06/22 09:27

20^F→OnceAFreak: 我家運動公園健身房學生價 20 你參考 XD06/22 09:28

[問題] 硬舉

[ MuscleBeach ]30 留言, 推噓總分: +7

作者: JM01 - 發表於 2016/06/21 22:09(7年前)

5^F→OnceAFreak: 1.應該要酸後腿背會酸可能是你做錯06/21 22:14

6^F→OnceAFreak: 傳統硬舉可以練下背啊= = 羅馬尼亞要事後腿和屁股06/21 22:15

14^F→OnceAFreak: 可是瑞凡 bodybuilding把他歸在isolation 耶06/21 22:54

17^F→OnceAFreak: 羅馬尼亞硬舉06/21 23:00

[討論] 重訓菜單討鞭

[ MuscleBeach ]9 留言, 推噓總分: +2

作者: QGK - 發表於 2016/06/21 21:37(7年前)

1^F推OnceAFreak: press去掉decline pull隨意一個row刪掉06/21 22:02

2^F→OnceAFreak: leg extension 或lunge擇一換hamstring focusing06/21 22:05

3^F→OnceAFreak: push肩其一換 lateral raise pull可考慮rear delt ra06/21 22:07

6^F→OnceAFreak: 然後自己要衡量push pull的比例06/21 22:09

7^F→OnceAFreak: reverse DB fly好像和rear delt raise差不多?? 可喔XD06/21 22:11

[討論] 減脂菜單和飲食討鞭

[ MuscleBeach ]33 留言, 推噓總分: +17

作者: rich197088 - 發表於 2016/06/21 19:09(7年前)

31^F推OnceAFreak: 推j大低碳減脂的確快06/22 09:57

32^F推OnceAFreak: 但要不要低碳是個人自由有赤字就能減06/22 10:02

[閒聊] 乳清心路歷程

[ MuscleBeach ]78 留言, 推噓總分: +61

作者: WINTER16 - 發表於 2016/06/20 21:34(7年前)

5^F推OnceAFreak: 大推NZMP 超天然喝了救回不去以前人工香精乳清06/20 21:50

6^F→OnceAFreak: 可惜有乳糖不耐的巨巨不能喝啊...06/20 21:50

7^F→OnceAFreak: 還好自己直接從一跳三省了滿多錢06/20 21:51

首頁

尾頁