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作者 m530kimo 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共63則

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[減肥] 產後健身的調整

[ FITNESS ]72 留言, 推噓總分: +8

作者: m530kimo - 發表於 2016/02/24 20:02(8年前)

7^F→m530kimo: 恩恩，我是早沒禁忌了，如果做自己比較有力的腿，至少02/24 20:35

8^F→m530kimo: 都可以插銷到中間的重量(不好意思沒記實際多重)02/24 20:35

9^F→m530kimo: 家裡有xbike02/24 20:36

10^F→m530kimo: 只是我在健身房做的重量，大概就是做到三組是會酸到咬02/24 20:37

11^F→m530kimo: 牙，撐完四組，這樣的程度。02/24 20:37

12^F→m530kimo: 這樣是不夠重嗎？(可是教練又叫我衝組數，有點疑惑02/24 20:38

16^F→m530kimo: 所以您是建議我健身房重訓一小時回家以後，再找時間做02/24 20:43

17^F→m530kimo: 自體核心或tabata之類的運動才夠嗎？02/24 20:43

23^F→m530kimo: 我的教練說我目前沒有要練肌肥大，重量不用做到硬撐只02/24 21:03

24^F→m530kimo: 能做8-10次那種程度，所以衝組數練耐力為先02/24 21:03

25^F→m530kimo: 但我覺得瘦的速度真的不快，所以自己想默默調整，如果這02/24 21:04

26^F→m530kimo: 樣我到健身房就都重訓，回家做有氧就好，這樣嗎？謝謝你02/24 21:05

27^F→m530kimo: 耐心回答。02/24 21:05

31^F→m530kimo: 我以前食量很大，不忌口，可是懷孕就有比較乖，改成我02/24 21:57

32^F→m530kimo: 目前這樣的飲食，自己煮的更多，少油少鹽，但一定讓自己02/24 21:58

33^F→m530kimo: 飽。02/24 21:58

34^F→m530kimo: 我堅持到生產啊，可是我真的是月子餐毀於一旦……月子02/24 22:00

35^F→m530kimo: 中心一天六餐，長輩又希望我可以衝奶量，一天變幾乎８餐02/24 22:00

36^F→m530kimo: 。衝奶量的食物又幾乎是熱量極高的，所以我坐月子後第一02/24 22:00

37^F→m530kimo: 次量體重根本尖叫！02/24 22:00

40^F→m530kimo: 真羨慕！所以我的飲食或運動方式需要調整什麼嗎02/25 06:27

54^F→m530kimo: 我只有週一到週五可以去，所以大概一週4-5天。02/27 22:50

55^F→m530kimo: 看來我的問題也有可能是有氧運動不夠多(〒︿〒)02/27 22:51

56^F→m530kimo: 太羨慕bear可以這麼快瘦下了02/27 22:51

57^F→m530kimo: http://i.imgur.com/WuYsLN3.jpg02/27 22:52

58^F→m530kimo: 上圖兩張是剛剛拍的，那肚子跟上半身真是慘不忍睹02/27 22:53

59^F→m530kimo: 下方左，是懷孕時期快生了，比做完月子瘦多了，雖然月子02/27 22:54

60^F→m530kimo: 是真的做很好啦…02/27 22:54

61^F→m530kimo: 右邊是教練帶我做vipr的時候拍的，明顯就是虎背熊腰了02/27 22:55

67^F→m530kimo: 感謝New大的建議，我會努力把姿勢做正確的！這樣感覺是03/01 12:16

68^F→m530kimo: 肌耐力加上心肺一起？也希望第一個月以後，體重體脂跟03/01 12:16

69^F→m530kimo: 肌肉可以有更好的改變03/01 12:54

71^F→m530kimo: 這兩天開始嘗試槓鈴深蹲！肌肉終於會酸了！03/03 09:00

Re: [問題] 孕期運動

[ FITNESS ]26 留言, 推噓總分: +16

作者: nonwash - 發表於 2015/05/17 16:54(9年前)

11^F推m530kimo: 真的太厲害了～我懷孕前也覺得鄭多燕強度還可以，懷孕05/18 03:12

12^F→m530kimo: 後居然沒想到可以拿來試試看！05/18 03:12

13^F推m530kimo: 我是胃食道逆流好一點以後，過年居然胖了快四公斤，到才05/18 03:14

14^F→m530kimo: 開始控制飲食，以前這樣吃從沒胖過:’(05/18 03:14

15^F推m530kimo: 我很奇怪的是，因為胃食道逆流，到現在都不太會感覺飢餓05/18 03:17

16^F→m530kimo: …所以反而要逼自己吃東西，我澱粉類中麵包類也幾乎很05/18 03:18

17^F→m530kimo: 少吃了，白飯也不吃，都以地瓜和全麥五穀饅頭取代，但05/18 03:19

18^F→m530kimo: 還是吸收了不少，雖然寶寶大小很正常，真羨慕你的體質05/18 03:19

19^F→m530kimo: 啊！我也好想放縱大吃啊～05/18 03:19

[問題] 孕期運動

[ FITNESS ]64 留言, 推噓總分: +14

作者: m530kimo - 發表於 2015/05/16 22:04(9年前)

3^F→m530kimo: 因為好多厲害的孕婦分享都胖不到6公斤，更少的一堆，只05/16 22:12

4^F→m530kimo: 好更努力控制( 復ゝ`)05/16 22:12

5^F→m530kimo: 而且出現橘皮讓我好慌張05/16 22:13

7^F→m530kimo: 有問過醫生，只要沒有出血宮縮就可以持續。一有不適我也05/16 22:31

8^F→m530kimo: 會馬上停止05/16 22:31

10^F→m530kimo: 如果想先以臂膀背肌，還有臀部為主，不知道有沒有推薦呢05/16 22:58

15^F→m530kimo: 饅頭我都只吃全麥五穀的，幾乎不吃麵包05/16 23:48

16^F→m530kimo: 請問蔬果如果不吃，那怎麼補充纖維質呢？05/16 23:48

17^F→m530kimo: 也想請問，您月子做完多久以後開始運動呢05/16 23:49

22^F→m530kimo: 喔喔我本來想嚇一跳以為說蔬果都不能吃o_O05/17 01:27

23^F→m530kimo: 可不可以再請教您孕期的重訓菜單，跟建議做月子的排水腫05/17 01:28

24^F→m530kimo: 方式呢謝謝！05/17 01:28

43^F→m530kimo: 我該吃的都有吃，滴雞精跟營養品天天都有補充。很奇怪05/18 03:04

44^F→m530kimo: 的是以前很容易餓，現在都不餓，還要讓自己多吃！05/18 03:04

45^F→m530kimo: 出血是因為分泌物多，感染的原因。不過我自己也是很謹慎05/18 03:05

46^F→m530kimo: 小心，真的是希望維持體力…因為前四個月胃食道逆流，05/18 03:06

47^F→m530kimo: 躺了很久，體力變非常差，恢復運動就有精神多了！05/18 03:06

48^F→m530kimo: 可能是因為習慣了這幾片的強度了，所以覺得做完很輕鬆，05/18 03:07

49^F→m530kimo: 才想來問問有沒有其他可以運用的方式變化一下05/18 03:07

61^F→m530kimo: 好的，看來我還是維持原本的強度就好了，捲腹我就暫時05/18 23:56

62^F→m530kimo: 停止了(其實我是看影片有做，所以才變成例行菜單的)05/18 23:56

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