作者查詢 / lost0816

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作者 lost0816 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共135則

限定看板：MuscleBeach

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[問題] 增肌減脂請益

[ MuscleBeach ]115 留言, 推噓總分: +30

作者: chctounine - 發表於 2025/09/28 00:24(4月前)

115^F→lost0816: 原則3 三餐飽足感-保持長時能量代謝不飢餓高蛋白+好油10/01 08:30

110^F推lost0816: 離開跑步機，打開電腦開始搜尋補充營養的食品，然後採購10/01 08:18

109^F推lost0816: 別一直想熱量赤字，要想的是"能量代謝"，讓細胞燃燒脂肪10/01 08:11

111^F→lost0816: 買好營養食品或食物吃下去，堅持這項任務，不要再跑步了10/01 08:19

112^F→lost0816: 只要細胞缺乏營養-無法燃燒掉你想要減掉的脂肪-跑步無用10/01 08:20

113^F推lost0816: 原則1 補充營養素不能缺乏鐵維礦燃脂細胞才能做事10/01 08:27

114^F→lost0816: 原則2 避免胰島素上升快造成囤脂限醣飲食+避免醬料酒10/01 08:29

93^F推lost0816: 減脂還有個問題，鐵質、維生素、礦物質不足，會啟動失敗10/01 07:41

94^F→lost0816: 燃燒脂肪的裝置：線粒體。它就是需要鐵、維生素、礦物質10/01 07:43

95^F推lost0816: 你體內脂肪要能順利進行能量代謝，絕對需要補充均勻喔10/01 07:45

96^F→lost0816: 所以你目前達成以蛋白質為三餐的重點後，要去補充上述10/01 07:47

97^F推lost0816: 吃蛋白質為主食：建造肌肉、減少胰島素產生以避免囤脂10/01 07:54

98^F→lost0816: 但身體要減脂，也就是內臟脂肪要能燃燒掉，需要鐵維礦10/01 07:56

99^F→lost0816: 你要是沒有補充鐵維礦，身體不能燒燃脂肪反而燃燒蛋白質10/01 07:57

100^F→lost0816: 你就等於白吃一堆蛋白質浪費掉了，然後有氧也浪費掉體力10/01 07:58

101^F→lost0816: 建議目標飲食擺第1，三餐蛋白質主(減少醣類碳水)、好油10/01 07:59

102^F→lost0816: 第2：別花一堆時間有氧，增肌繼續做，休息時去補充營養10/01 08:00

103^F→lost0816: 鐵維礦補充不夠，白做有氧+吃蛋白也沒用照樣增肌不減脂10/01 08:02

104^F→lost0816: 空做有氧反而更糟糕喔，體力全消耗掉反而讓人去大吃10/01 08:03

105^F→lost0816: 第3：搜尋-採購-烹調營養素鐵維礦&好油的任務，至關重要10/01 08:04

106^F→lost0816: 也就是時間花在採購飲食和持續補充，別花在跑步機上面10/01 08:05

107^F推lost0816: 最大任務：讓身體燃燒我想要減掉的內臟脂肪，補充鐵維礦10/01 08:07

108^F→lost0816: 最大阻礙：狂做肌力訓練+有氧，狂吃蛋白質菜，空做空耗10/01 08:08

[閒聊] 取代健身的休閒會是什麼

[ MuscleBeach ]77 留言, 推噓總分: +31

作者: LVDior - 發表於 2025/05/22 23:32(9月前)

38^F推lost0816: 外面好熱，我還是待在健身房吹冷氣洗冷水澡喝水喝爆好了05/23 11:16

[討論] 臥推被壓脖子一分多鐘

[ MuscleBeach ]156 留言, 推噓總分: +69

作者: gigi77121 - 發表於 2024/09/13 22:41(1年前)

23^F推lost0816: 手腕三角纖維軟骨一定也傷了...那重量上不去就先傷手腕09/13 23:03

[問題] 買鹹水雞來控制飲食可行嗎？

[ MuscleBeach ]62 留言, 推噓總分: +21

作者: inateriver - 發表於 2024/06/10 18:51(1年前)

52^F推lost0816: 蛋白質外，攝取好油，例如橄欖油、魚油、亞麻仁油，這些06/12 00:48

53^F→lost0816: 人體必須品也很重要，不用擔心導致屯脂06/12 00:48

Re: [討論] 札克，不用助跑，可以輕鬆灌籃

[ MuscleBeach ]34 留言, 推噓總分: +16

作者: solumate - 發表於 2024/05/25 14:22(1年前)

11^F推lost0816: 同意，投資灌籃跳躍力的成本太高了，報酬率、成功率、觀05/25 19:29

12^F→lost0816: 賞度不高05/25 19:29

13^F→lost0816: 除非你是專項運動選手，體能訓練是吃飯的工具，不然一般05/25 19:30

14^F→lost0816: 人付出時間還是用來健美保持體態較實際05/25 19:30

[閒聊] on 是不是換代理商了

[ MuscleBeach ]51 留言, 推噓總分: +36

作者: wujet09100 - 發表於 2024/04/07 10:23(1年前)

31^F推lost0816: 貴到沒人買就呵呵以前會買現在這什麼鬼價格讓它爛04/08 10:38

[問題] 過度訓練求助

[ MuscleBeach ]60 留言, 推噓總分: +22

作者: licklips - 發表於 2024/03/09 18:56(1年前)

55^F推lost0816: 充足的醣類和脂肪還是要攝取，人體本身就需要血糖和油03/11 04:04

56^F→lost0816: 蔬菜一堆營養要吃不提了，喝點好油還能幫助排便03/11 04:05

[閒聊] 有沒有簡潔的方式拒絕教練推銷

[ MuscleBeach ]93 留言, 推噓總分: +61

作者: VeryGoodBoy - 發表於 2023/03/12 21:31(2年前)

61^F推lost0816: get the fuck out03/13 13:23

[問題] 體脂13%左右的，怎麼練成山下智久？

[ MuscleBeach ]113 留言, 推噓總分: +60

作者: x111222333 - 發表於 2022/12/31 18:38(3年前)

48^F推lost0816: 不只練吧，年初第一天到年尾的飲食全都得控管和戒斷01/01 02:46

49^F→lost0816: 把糖類砍掉、削減餹類，從規劃、採買、前置到進食全都改01/01 02:48

[閒聊] 廖老大：去健身房就是等死而已，假上流

[ MuscleBeach ]196 留言, 推噓總分: +40

作者: jack8587 - 發表於 2022/09/04 16:50(3年前)

84^F推lost0816: 不重要，他誰? 看過8+9去中央公園跑步的，也是不久消失09/04 22:31

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