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作者 Bike 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共1048則

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[問題] 丹尼爾課表及選鞋請益

[ Road_Running ]66 留言, 推噓總分: +14

作者: eternalglad - 發表於 2026/01/05 08:34(4天前)

42^F推Bike: 推二樓純堆量，每週長跑1.5~2hr效益滿高的，進步也很快，習01/05 11:53

43^F→Bike: 慣後可以在後1/3用馬配去跑，或是漸加速跑分段加到目標配速01/05 11:53

44^F→Bike: ，增加信心跟模擬一下比賽後段的疲勞感。如果妳覺得週間只01/05 11:53

45^F→Bike: 跑E太無聊，可以間隔一兩天跑法特雷克，快的部份就用T配～01/05 11:53

46^F→Bike: M配跑，時間累積20~40mins左右，這也是進步很快的項目，而01/05 11:53

47^F→Bike: 且很彈性，可以出門看當天的體感決定要不要執行或怎麼跑，01/05 11:53

48^F→Bike: 也很省時間。至於週跑量40~50K應付半馬應該綽綽有餘了，重01/05 11:53

49^F→Bike: 點是每週的長距離。01/05 11:53

[問題] 半馬全馬成績落差很大

[ Road_Running ]98 留言, 推噓總分: +37

作者: loveloser - 發表於 2025/12/28 13:54(1周前)

88^F推Bike: 感覺是補給出了問題。我半馬沒破百過（1:50)，月跑量跟長距12/29 10:15

89^F→Bike: 離練得跟你差不多的時候也sub4了（3:50)，後半程有掉但沒你12/29 10:15

90^F→Bike: 那麼誇張，最後10K大概是掉到五分尾那邊，當時體感是腳很疲12/29 10:15

91^F→Bike: 倦但不至於跑不動，我全程都吃自備的蜂蜜和鹽錠，搭配大會12/29 10:15

92^F→Bike: 的水和運動飲料，其它東西一律不碰，光蜂蜜就吸了兩條半（12/29 10:15

93^F→Bike: 約250g碳水）12/29 10:15

Re: [新聞] 輝達內部會議大吐苦水！黃仁勳：怎麼做

[ Stock ]50 留言, 推噓總分: +10

作者: junior020486 - 發表於 2025/11/23 10:48(1月前)

36^F噓Bike: 看到cheap直接左轉11/23 12:53

[問題] 台北馬全馬破4請益

[ Road_Running ]105 留言, 推噓總分: +31

作者: jasonzn - 發表於 2025/11/16 08:16(1月前)

58^F推Bike: 我來給你一點信心。看到你這篇文章，彷彿是我去年的歷程（11/17 01:39

59^F→Bike: 47y 172/70前一場全馬在七年前將近6小時跑完，之後沒再跑步11/17 01:39

60^F→Bike: ，直到前年底因為胖到75買了一支965開始跑步）去年9月到1211/17 01:39

61^F→Bike: 月跑量從160逐步增加到260，扣除78月肺炎幾乎沒跑外，202411/17 01:39

62^F→Bike: 年跑了1900公里，基本月跑量在150以上。然後zone2配速一直11/17 01:39

63^F→Bike: 到十月底才能用5:40(sub4配速）完整跑完10K，在這之前zone11/17 01:39

64^F→Bike: 2配速一直卡在6:00下不來，最大的改變是九月每次zone2跑的11/17 01:39

65^F→Bike: 後半段會加速，在zone3~4之間能跑多久就跑多久，除此之外沒11/17 01:39

66^F→Bike: 再練過什麼課表。本來預計年初跑個高雄馬，因為打羽球傷到11/17 01:39

67^F→Bike: 跟腱就沒報名，但還是有持續跑步（跟你一樣熱開就沒事，但11/17 01:39

68^F→Bike: 平常不小心碰一下就超痛）。好死不死在距高雄馬兩週的時候11/17 01:39

69^F→Bike: ，撿到一張號碼布（當時因為沒報高雄馬完全沒練長距離，頂11/17 01:39

70^F→Bike: 多一兩週跑個半馬，最多到24K，那時半馬不停錶是1:51:00左11/17 01:39

71^F→Bike: 右，跟平常一樣後面10K再慢慢加速）於是我便在兩週前自測了11/17 01:39

72^F→Bike: 一個32K，原本想說能完成就去跑，沒想到竟然能用5:30~5:4011/17 01:39

73^F→Bike: 穩穩跑完，讓我的信心大增。高雄馬當天因為賽前減量狀況好11/17 01:39

74^F→Bike: ，誤以為可以跟著3:45列車跑進終點，跟了10幾K後發現心率有11/17 01:39

75^F→Bike: 點高，就回穩用zone3的配速跑，過了36K就有點崩了，有時不11/17 01:39

76^F→Bike: 注意會掉到6:00，再加上紅綠燈停了三次起碼擋了五分鐘，差11/17 01:39

77^F→Bike: 點趕不上sub4，最後是3:53:04完賽。加油，身體是你自己的，11/17 01:39

78^F→Bike: 狀況好不好你自己最清楚，你現在的條件比我去年底還好，賽11/17 01:39

79^F→Bike: 前2週做好減量，在比賽當天往自己的目標前進就好，大不了失11/17 01:39

80^F→Bike: 敗再重來。另外要說我做了什麼對我幫助最大，持續的zone2跑11/17 01:39

81^F→Bike: 讓我有氧基礎變好，而九月開始漸加速跑則是讓我突破自己速11/17 01:39

82^F→Bike: 度的天花板，另外還有一個大的改變是聽黑影兒說的，增加每11/17 01:39

83^F→Bike: 次跑步的距離，這點如果時間有限，就只能透過跑快來達成。11/17 01:39

84^F→Bike: 以上是我一點小小心得，希望能鼓勵到你，我去年也不覺得自11/17 01:39

85^F→Bike: 己能sub4，所以放輕鬆去跑竟然達成了，我相信你也可以的。11/17 01:39

86^F→Bike: 還有我當時的戰靴是陪我跑超過1000公里，好市多特價1400多11/17 01:39

87^F→Bike: 買的saucony Axon3，那時只覺得這雙很軟很好穿就穿著他上陣11/17 01:39

88^F→Bike: ，想說跑完再淘汰，所以你的波12應該夠用XD11/17 01:39

[心得] 流感疫苗對免疫系統的影響(HRV)

[ Road_Running ]103 留言, 推噓總分: +24

作者: doglegbow - 發表於 2025/10/02 09:56(3月前)

7^F推Bike: 這點還滿神奇的，我每次快要生病的時候，HRV就會沒來由地降10/02 11:29

8^F→Bike: 很低，現在都當做一個警訊，避免免疫系統正在忙碌的時候又10/02 11:29

9^F→Bike: 去練很硬的課表10/02 11:29

[售車] Toyota vios 2019 白

[ CarShop ]17 留言, 推噓總分: +8

作者: pilyc2951 - 發表於 2025/09/20 21:49(3月前)

11^F推Bike: 價格跟CPO 差不多101.8.232.231 09/21 14:55

[問題] 請問mizuno有出輕競/訓練鞋款嗎?

[ Road_Running ]28 留言, 推噓總分: +16

作者: daniem1314 - 發表於 2025/08/16 15:32(4月前)

25^F推Bike: 飛馬41我覺得比較偏緩震，這雙跑快會有點軟腳，但跑長距離08/18 19:58

26^F→Bike: 就覺得滿舒服的08/18 19:58

[問題] 這種上班模式如何安排課表

[ Road_Running ]48 留言, 推噓總分: +13

作者: ms10082 - 發表於 2025/08/17 10:58(4月前)

35^F推Bike: 不知你是不是一直在練zone2。我前年重拾跑鞋的時間背景跟你08/18 19:49

36^F→Bike: 有點類似，到了夏天心率飆高，還堅持用zone2慢慢跑，跑到姿08/18 19:49

37^F→Bike: 勢變得很奇怪，速度也都慢於6分半。後來我的想法是，因為我08/18 19:49

38^F→Bike: 每天能跑的時間只有一小時，每次出門如果只跑8k9k，實在不08/18 19:49

39^F→Bike: 划算，堆跑量也慢，索性就不管zone2（畢竟也練半年多了），08/18 19:49

40^F→Bike: 只要跑滿30分鐘不覺得累，就每1K加速一點，習慣快跑後，隨08/18 19:49

41^F→Bike: 著天氣變涼，心率突然降很多，然後今年初的高雄馬就用3:5008/18 19:49

42^F→Bike: 左右完賽，破了十年前的PB408跟當時sub4的目標，這期間只有08/18 19:49

43^F→Bike: 練LSD 而已，LSD 也是我確定能用zone2跑目標配速1小時之後08/18 19:49

44^F→Bike: 才開始練的，最後兩個月有把月跑量加到200以上08/18 19:49

[購車] KIA New Picanto Apex

[ CarShop ]5 留言, 推噓總分: +4

作者: learnbao - 發表於 2025/08/09 15:32(5月前)

3^F推Bike: +1220.142.29.185 08/09 20:34

[問題] 便宜跑鞋推薦

[ Road_Running ]89 留言, 推噓總分: +46

作者: nevil7851 - 發表於 2025/08/05 08:20(5月前)

2^F推Bike: 特步2000公里，蝦皮有08/05 09:06

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