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作者 azt911231 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共19則

限定看板：FITNESS

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[心得] 八個月從67kg到49kg的心路歷程與建議

[ FITNESS ]102 留言, 推噓總分: +61

作者: kilamei - 發表於 2019/12/09 18:58(4年前)

65^F推azt911231: 妳男友其實救了你，讓你50年後少得很多病12/11 08:59

[減肥] 新手想減脂變瘦

[ FITNESS ]43 留言, 推噓總分: +13

作者: qaz123123 - 發表於 2017/09/20 12:43(6年前)

43^F噓azt911231: 晚餐肉太少09/21 20:19

[減肥] 新手越減越胖求具體建議

[ FITNESS ]226 留言, 推噓總分: +66

作者: abooli - 發表於 2017/08/09 19:26(6年前)

147^F推azt911231: 澱粉太多主食要改成肉類不要飯麵08/10 08:24

[問題] 滷味的麵品有機會挑選嗎

[ FITNESS ]22 留言, 推噓總分: +6

作者: iamfreeze - 發表於 2017/05/16 22:17(7年前)

8^F噓azt911231: 澱粉+油還有什麼可以期待的?05/17 01:32

[減肥] 菜單跟運動量健檢

[ FITNESS ]19 留言, 推噓總分: +10

作者: GGGGGGG7 - 發表於 2017/05/15 16:47(7年前)

16^F推azt911231: 碳水化合物比例過高建議早餐:地瓜拿掉改成水煮蛋or魚05/17 01:26

17^F→azt911231: 午餐的"碎雞胸肉"改成一整塊的馬鈴薯就免了05/17 01:26

18^F→azt911231: 晚餐再吃根雞腿之類的大塊肉會比較好05/17 01:27

[減肥]減肥計畫求指導

[ FITNESS ]28 留言, 推噓總分: +11

作者: aceapple - 發表於 2017/04/11 11:34(7年前)

20^F推azt911231: 給你兩大建議: 1.蛋白質太少 2.單純有氧=徒勞無功04/12 21:08

21^F→azt911231: 建議要重訓，一週至少2~3次，且每次重訓最好涵蓋大肌群04/12 21:09

22^F→azt911231: (例如深蹲、硬舉)等背腿肌群，因為那邊的肌肉含量多04/12 21:10

23^F→azt911231: 然後跑步也不用每次跑一兩小時，只要重訓完跑個30分04/12 21:11

24^F→azt911231: 飲食的話蛋白直要加高，建議吃IBWx25~30左右的總熱量04/12 21:13

25^F→azt911231: (一天約1500~1600) 飲食最好調成蛋白質熱量不低於澱粉04/12 21:14

26^F→azt911231: 意即:少吃飯，多吃肉，菜不變，少油少甜食，熱量160004/12 21:15

27^F推azt911231: 例如晚餐澱粉含量太高了，應該要改成地瓜200g豬肉170g04/12 21:20

28^F推azt911231: 甚至地瓜150g 肉類200g以上會更裡想04/12 21:42

[減肥] 新手減體脂肪請益

[ FITNESS ]49 留言, 推噓總分: +21

作者: sisisisi - 發表於 2017/04/07 17:45(7年前)

47^F推azt911231: 飲食沒問題,油脂量控制一下,當天吃紅肉就不要吃堅果04/13 00:18

48^F→azt911231: 碳水化合物不會偏低，在減肥的人碳水化合物佔熱量低於04/13 00:19

49^F→azt911231: 或等於蛋白質熱量就好04/13 00:20

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