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作者 awj32jo 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共12則

限定看板：FITNESS

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[ FITNESS ]53 留言, 推噓總分: +15

作者: bakayalo - 發表於 2019/10/01 14:24(4年前)

29^F推awj32jo: 你還是別衝刺吧一旦受傷就前功盡棄了減重難在持續10/01 16:54

30^F→awj32jo: 剛開始跑步重點放在距離月跑量 80K -> 100K -> 150K10/01 16:57

31^F→awj32jo: 加入重訓不然你減掉很多肌肉容易復胖10/01 16:58

32^F推awj32jo: 飲食克制不夠給你參考你跑1K大概只消耗60大卡左右10/01 17:03

33^F→awj32jo: 而你嘴饞吃個麵包少說就300大卡了10/01 17:05

53^F推awj32jo: 不去健身房最好也在家徒手只要會讓肌肉適度痠痛都是有效10/04 10:42

[ FITNESS ]73 留言, 推噓總分: +27

作者: max769 - 發表於 2018/10/19 21:39(5年前)

34^F推awj32jo: 同意樓上,要效率去做器材.1.能拉上去個5下自然就有"感覺"10/20 11:45

35^F→awj32jo: 基本上你的目標2下, 是不需要什麼感覺的, 做器材下拉提升10/20 11:47

36^F→awj32jo: 整體上半身肌肉, 之後直接快速硬上(記得暖身), 能達標的10/20 11:48

37^F推awj32jo: 快速硬上是為了達標, 不要養成習慣, 容易受傷10/20 11:52

38^F→awj32jo: 達標後還是慢慢練器材下拉, 自然就會越來越多下10/20 11:53

[ FITNESS ]31 留言, 推噓總分: +20

作者: W5566DerD1 - 發表於 2016/09/01 23:26(7年前)

11^F推awj32jo: 真的跑就對了我當初也是3K跑不到一年後4:50, 10K, 加油09/02 10:21

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