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[新聞] 公園「打赤膊」運動　阿伯不聽勸挨罰2千

[ Road_Running ]209 留言, 推噓總分: +69

作者: uei1201 - 發表於 2025/11/04 08:38(8月前)

23^F推MuMuH: 這時更顯得胸式心率帶的重要性 lol 我遮住胸線了喔 XD11/04 12:09

24^F→MuMuH: 總感覺關鍵字在「阿伯」:)11/04 12:11

76^F推MuMuH: cppcpp 大我覺得關鍵還是看人，又或是所謂的「觀感」XD ，11/05 13:46

77^F→MuMuH: 該公園確實受高雄市公園管理自治條例管轄，吃罰單沒問題。11/05 13:47

78^F→MuMuH: 但露多少%算裸露從來沒有明確定義，「難看」「一個老男人11/05 13:47

79^F→MuMuH: 不聽志工勸」，「女性看到會驚嚇。」，「超沒規矩的累犯」11/05 13:48

80^F→MuMuH: 誰決定了誰違反善良風俗而不該被看見？這中間又有多少偏11/05 13:48

81^F→MuMuH: 見呢？11/05 13:48

82^F→MuMuH: 還是看人，大叔我長相猥褻，然後又穿著破爛，如果賴在公園11/05 13:50

83^F→MuMuH: 太久，會不會被認為是「未依規定使用設施」？要好好保護自11/05 13:50

84^F→MuMuH: 己 XD不同的公園，不同的「觀感」，有不同的風險，跑友也11/05 13:50

85^F→MuMuH: 要保護好自己。:)11/05 13:51

170^F推MuMuH: 還是「看人」 :) 不是在說誰有資格脫，而是在說實務上執行11/06 17:49

171^F→MuMuH: 與觀感都確實是被「人」主觀決定的，誰決定扣下扳機檢舉，11/06 17:50

172^F→MuMuH: 又或是在事發後列出告示禁止，前面版友將看人理解為正當化11/06 17:50

173^F→MuMuH: 的外貌歧視或性別雙標是誤會且過激了。跑友還是要保護自己11/06 17:50

174^F→MuMuH: ，不同的公園，不同的「觀感」會造成不一樣的結果。11/06 17:50

175^F→MuMuH: 就是不要讓自己上半赤裸的照片躍上新聞版面然後引起討論XD11/06 18:53

200^F→MuMuH: 不想多事，但樓上版友這樣的截圖轉貼，或許還是要考量一下11/08 21:58

201^F→MuMuH: 當事人是否願意。就算他原本的內容是在 public domain，也11/08 21:58

202^F→MuMuH: 不代表願意被放在這篇文的脈絡裡讓大家評論。11/08 21:58

[心得] 吃了不會脹氣的運動能量膠筆記

[ Road_Running ]83 留言, 推噓總分: +24

作者: tusk - 發表於 2025/10/19 14:19(9月前)

78^F推MuMuH: 我是直接帶回來。Maurten mix 320 成份僅僅四種，因不是那10/23 07:25

83^F→MuMuH: 亦即麥芽糊精跟果糖如馬丁，葡萄糖跟果糖如蔗糖糖液10/23 07:31

82^F→MuMuH: 成份越簡單越好，但馬拉松賽事, 一定要確保複合式碳水來源10/23 07:30

81^F→MuMuH: 看 Maurten 官方每一種能量膠的成份, 然後在找台灣市售的，10/23 07:29

80^F→MuMuH: 我對第三方購買比較沒信心，樓上若是找不到 Maurten 也可以10/23 07:28

79^F→MuMuH: 麼頻繁來回，這也是我後來自製的部份原因：）10/23 07:26

31^F推MuMuH: 市售的能量膠之前有小小探索一下，跑友在選擇能量膠最好是10/20 05:02

32^F→MuMuH: 選擇成份單純，然後複合式的能量來源，例如麥芽糊精搭配果10/20 05:02

33^F→MuMuH: 糖，雙通道的是走SGLT1 + GLUT5兩種不同的入口可以拉高你的10/20 05:02

34^F→MuMuH: 整體的吸收量，只走麥芽糊精就完全的被上限卡住除了來不及10/20 05:02

35^F→MuMuH: 供應也增加你的不適感，而更多的能量來源也可以減少你在長10/20 05:02

36^F→MuMuH: 距離賽事後期的撞牆感，這也是專業運動員目前都是選擇複合10/20 05:02

37^F→MuMuH: 式碳水的原因。這個差距是大的，原本單通道就只能夠最多每10/20 05:02

38^F→MuMuH: 個小時60公克, 但是雙通道可以到6提升到 90–120 g/h。10/20 05:02

39^F→MuMuH: 以市售的能量膠來說我最推薦的是Maurten, 第一個是如果你去10/20 05:11

40^F→MuMuH: 看他的成份會發現它非常非常的單純就是四種, 沒有添加其他10/20 05:11

41^F→MuMuH: 對你人體沒有益處的東西，麥芽糊精跟果糖用適當的比例調配10/20 05:12

42^F→MuMuH: 印像中好像是1：0.8走雙通道，而它的專利是海藻酸鈉跟果膠10/20 05:12

43^F→MuMuH: 的適當比例搭配，會變成一種水凝膠的技術，這個技術會在你10/20 05:12

44^F→MuMuH: 的胃裡面因為胃酸的關係包裹住你的碳水，根據他的官網說寫10/20 05:12

45^F→MuMuH: 這可以減少不適的感覺，而由它的paper來看也可以看到真的有10/20 05:12

46^F→MuMuH: 水凝膠在胃成型，緊接著最後水凝膠進入小腸之後因為ph值改10/20 05:12

47^F→MuMuH: 變, 而開始緩慢釋放出來。10/20 05:12

48^F→MuMuH: 然而我最推薦的還是自製lol, 你很難找到一個與蔗糖（葡萄糖10/20 05:18

49^F→MuMuH: 與果糖的比例為一比一）匹敵的能量來源，此外它也非常容易10/20 05:18

50^F→MuMuH: 取得，更重要的是，你可以根據你的需要添加不同的增效劑以10/20 05:18

51^F→MuMuH: 及不同的調味甚至帶入不同風味的糖或是電解質，不同風味的10/20 05:18

52^F→MuMuH: 糖以及不同風味的鹽（檸檬酸鈉又或者是低鈉鹽）拜台糖以及10/20 05:18

53^F→MuMuH: 台鹽所致你可以輕易的搭配出很好的比例補充電解質以及補充10/20 05:18

54^F→MuMuH: 你的能量。10/20 05:18

55^F→MuMuH: 最後就是你可以輕易的加入你覺得有效的增效劑以及調味，我10/20 05:23

56^F→MuMuH: 記得在最後力竭的時候，一口平日最愛喝的咖啡風味搭配蔗糖10/20 05:23

57^F→MuMuH: 根本就是最大的鼓勵，沒有什麼是比當你力竭的時候吃到你最10/20 05:23

58^F→MuMuH: 想吃的風味來了激勵人心的了。10/20 05:23

59^F→MuMuH: 寫的有點多，重點還是了解你的市售能量條的成份，很好吞的10/20 05:28

60^F→MuMuH: 果凍不代表對你的腸胃很友善，而價格便宜的有些根本就只有10/20 05:28

61^F→MuMuH: 一種碳水來源，根本來不及供應你在長距離賽事中的能量消耗10/20 05:28

62^F→MuMuH: ，補越多只是累積在胃部增加不適感而已，更重要的是我不需10/20 05:28

63^F→MuMuH: 要防腐劑以及使用過所產生的能量膠袋垃圾。10/20 05:28

76^F推MuMuH: 樓上這其實是非常好的方法，320的成分很棒10/21 13:55

Re: [新聞] Strava對Garmin提出訴訟，要求禁售

[ Road_Running ]81 留言, 推噓總分: +32

作者: MuMuH - 發表於 2025/10/04 20:52(9月前)

24^F→MuMuH: 上述API爭議的網址 https://reurl.cc/VWdpWN10/05 18:45

Re: [新聞] 晚上戶外運動=慢性自殺　專家警告：狂吸髒空氣恐肺癌

[ Road_Running ]110 留言, 推噓總分: +48

作者: MuMuH - 發表於 2025/09/09 22:23(10月前)

30^F→MuMuH: 中央空氣品質監測站其選址設置會挑人口密集可以反映較大區09/10 11:46

32^F→MuMuH: 域空氣品質為主，因此不會跑到郊區：）至於你提到主幹道，09/10 11:47

33^F→MuMuH: 盡可能遠離，因為的確會更糟。09/10 11:48

94^F→MuMuH: jplo謝謝，剛好對WG的空氣品質感到好奇09/11 17:40

[討論] 是否有增加耐熱力的運動補給品？

[ Road_Running ]78 留言, 推噓總分: +23

作者: cancelbow - 發表於 2025/09/03 16:32(10月前)

78^F→MuMuH: 回歸主題耐熱的話，我還是選滿滿黑糖糖漿的剉冰 XD09/06 05:50

16^F→MuMuH: 我能用的都用了:) 關於甜菜根汁，重點還是在於亞硝酸鹽，量09/04 05:51

17^F→MuMuH: 的多寡決定是否真的有影響，因此在購買時要注意食品包裝上09/04 05:52

18^F→MuMuH: 是否有亞硝酸鹽的量，也可以查 ACSM 上建議的量。09/04 05:53

19^F→MuMuH: 很多粉又或是果汁都沒標示09/04 05:54

25^F→MuMuH: ACSM 有份指南，我在自製能量膠文有分享過，上面有補充品以09/04 08:03

26^F→MuMuH: 以及相關研究的總結，有興趣的跑友可以參考看看。我記得亞09/04 08:05

27^F→MuMuH: 硝酸鹽要注意含量，而我查了一下目前台灣有販售的，似乎只09/04 08:06

28^F→MuMuH: 有一款有標示量且在文獻看過。然後我最不推薦的是 TMD 小蘇09/04 08:07

29^F→MuMuH: 打 lol09/04 08:08

30^F→MuMuH: (我不敢相信自己喝了那麼多天的肥皂水 XD) 回歸耐力運動，09/04 08:09

31^F→MuMuH: 個人覺得還是能量，所以滿滿糖液的剉冰是很棒的選擇 XD09/04 08:13

32^F→MuMuH: 另外不是所有的增效劑可以一次全上，小蘇打/亞硝酸鹽/檸檬09/04 08:28

33^F→MuMuH: 酸鈉印象中只能擇一，這些使用要謹慎，最好是與你的小幫手09/04 08:30

34^F→MuMuH: 討論過並且自己核實。：）09/04 08:30

66^F→MuMuH: 勘誤「亞硝酸鹽」-> 「硝酸鹽」。09/06 04:48

67^F→MuMuH: 剛重讀了ACSM 對於補給品的指南，硝酸鹽的量要在 310 mg 到09/06 04:49

68^F→MuMuH: 560 mg, 建議有檢驗報告標示內含多少硝酸鹽的產品。因為有09/06 04:52

69^F→MuMuH: 可能不夠，因此沒有顯著效果，又可能太多而NO有飽和路徑。09/06 04:54

70^F→MuMuH: 然後..多數的膠囊或是市售都只會寫 100% beetroot powder09/06 04:57

71^F→MuMuH: 而不會寫有多少硝酸鹽量，不幸的是差異有可能很大，甚至數09/06 04:59

72^F→MuMuH: 倍差異，因次建議買有檢驗過含量的產品, 運動員使用的品牌09/06 05:00

73^F→MuMuH: 。使用的方式是賽前二到三小時使用一瓶甜菜根汁(400mg 硝)09/06 05:02

74^F→MuMuH: 酸鹽，也可以賽前每週每日一瓶(三鐵), 比賽日在一瓶09/06 05:04

75^F推MuMuH: 最後總結一下之前自己看的, ACSM 的聯合立場，有可能有助於09/06 05:07

76^F→MuMuH: 運動表現的有肌酸/咖啡因/甜菜硝酸鹽/Beta-丙胺酸以及小蘇09/06 05:09

77^F→MuMuH: 打，當然還有碳水以及蛋白^^ 以及鐵鈣等礦物質。09/06 05:11

[問題] 睡眠HRV佩戴裝置

[ Road_Running ]22 留言, 推噓總分: +9

作者: benex - 發表於 2025/08/20 11:25(11月前)

2^F推MuMuH: 早上的短時間固定姿勢規律的進行測量其實參考性會比夜間好08/20 12:32

3^F→MuMuH: 。除了手錶外，就是 Polar H10 或是 Movesense 的心率帶可08/20 12:34

4^F→MuMuH: 以測量整晚，但是那一定是比手錶更糟的體驗:)08/20 12:34

5^F→MuMuH: 另外一個選擇就是手臂式心率帶，Polar Varity Sense 我測試08/20 12:35

6^F→MuMuH: 過準確度接近於 H10, 這應該是最舒服的整晚量測 HRV 的方式08/20 12:36

7^F→MuMuH: 但是必須透過第三方的軟體讀取RR間隔並且計算 HRV 各項指標08/20 12:37

8^F→MuMuH: 。除非真的很有興趣否則手錶，然後規律測量就已經足夠:)08/20 12:38

[問題] 垂直振幅(VO)疑問

[ Road_Running ]151 留言, 推噓總分: +29

作者: PF30 - 發表於 2025/07/07 23:12(1年前)

93^F推MuMuH: 謝謝你分享的數據。隨著訓練而增加VO也增加如果與跑步步幅07/09 05:50

94^F→MuMuH: 比較,所得之移動效率也跟著進步的話, 我想可以意味著跑步07/09 05:50

95^F→MuMuH: 技術進步。那很棒。07/09 05:50

96^F→MuMuH: 若是沒有，跑者再不斷繞圈圈中姿勢在某些時刻會忽然悟到什07/09 05:50

97^F→MuMuH: 麼而跟著改變，無意識下整合了大量的身體回饋，在那情況下07/09 05:51

98^F→MuMuH: ，如果速度一樣更快，感受更好，那個人認為不太需要刻意注07/09 05:51

99^F→MuMuH: 意 VO，因為活生生的你的速度跟耐力都進步了，在同樣的狀07/09 05:51

100^F→MuMuH: 態下更好，也代表技術的進步。07/09 05:51

101^F→MuMuH: 菁英選手, 市民跑者大家在談論 VO 之前, 可能要先問一下"07/09 05:52

102^F→MuMuH: 你是用什麼品牌" lol 這是真的, 戴在手上的，綁在靠近身體07/09 05:52

103^F→MuMuH: 質心的，夾在鞋上所得數據都會有差異，高手在 6-8 cm , 也07/09 05:52

104^F→MuMuH: 許是因為用了 Stryd喔！:) 先問品牌，然後 VO 比較才有意07/09 05:52

105^F→MuMuH: 義。(大致上Garmin 會高估 VO, Stryd 會低估)，可參考：「07/09 05:53

106^F→MuMuH: 手錶的垂直振幅能改善嗎」這篇的回文。07/09 05:53

107^F→MuMuH: Kinovea 是很棒的軟體，如果你有一台跑步機可以自行控制，07/09 05:53

108^F→MuMuH: 並且立腳架拍攝，它會需要平面校正, 這方面可以問一下07/09 05:53

109^F→MuMuH: ChatGPT非常的簡單，大概就給它一張 A4 白紙之類。07/09 05:54

110^F→MuMuH: Kinovea 的定位點可參考我的作法，它在家裡訓練台的的測07/09 05:54

111^F→MuMuH: 試之中使用一隻很糟糕的 Samsung S8 Edge 慢速拍攝可以07/09 05:54

112^F→MuMuH: 100%動態跟隨並且提供數據，無任何錯誤。可惜的是我在健07/09 05:54

113^F→MuMuH: 身房受到強烈外部光源影響，有可能要一個 frame 一個07/09 05:55

114^F→MuMuH: frame 調整。07/09 05:55

115^F→MuMuH: 若是你身處的跑步機環境光源可控，(最好沒有扶手擋住髖)07/09 05:55

116^F→MuMuH: 那會是最棒的選擇，想想用 3cm 強力磁鐵當定位點，鎖住髖07/09 05:55

117^F→MuMuH: , 膝，踝以及腳尖所得之數據提供給 AI, 定期的提供資料甚07/09 05:56

118^F→MuMuH: 至可以點出你在定速度下哪裡改變了，實在很想嘗試這樣的07/09 05:56

119^F→MuMuH: 實驗，只是家裡已經容不下一台新的無把手的商業用跑步機。07/09 05:56

120^F→MuMuH: 最後回歸主題，垂直振幅這個數值，有辦法透過訓練或技術07/09 05:56

121^F→MuMuH: 改善而降低嗎？我認為是可以的，但這應該是整體技術進步07/09 05:57

122^F→MuMuH: 中的自然發生，也就是你現在正在做的事情。比較不建議硬07/09 05:57

123^F→MuMuH: 壓 VO，個人剛跑時曾經犯蠢拉振幅，因為台北馬顯示我的07/09 05:57

124^F→MuMuH: 步頻太高，所幸馬上被竹田的跑友提醒才意識到這些改變是07/09 05:58

125^F→MuMuH: 整體性的反應，這代表你的訓練成果的進步而不是為了控制07/09 05:58

126^F→MuMuH: 而控制偏離了真正的跑步技術。希望有幫助。好好跑啊！你已07/09 05:59

127^F→MuMuH: 經做的很好。07/09 05:59

[其他] Bosch滾筒洗衣機 DIY 更換避震器分享

[ FixMyHouse ]28 留言, 推噓總分: +20

作者: serenemind - 發表於 2025/06/29 21:29(1年前)

10^F推MuMuH: 推06/30 14:48

[心得] GTBike V 如何用跑步機跑法特雷特lol

[ Road_Running ]31 留言, 推噓總分: +11

作者: MuMuH - 發表於 2025/06/16 10:51(1年前)

13^F→MuMuH: 謝謝，可以先試著玩看看。如果覺得很有趣並且願意久待在這06/17 07:39

14^F→MuMuH: 座城市，再來嘗試購買遊戲的控制器，有任何問題歡迎隨時問06/17 07:39

15^F→MuMuH: 我。這個 project 令我驚艷，對我而言深具啟發性，因此一06/17 07:39

16^F→MuMuH: 直很想把它推薦給中文世界的論壇，儘管看起來不太成功 lol06/17 07:39

17^F→MuMuH: 。06/17 07:39

18^F→MuMuH: 然後這是一個完全免費的軟體，若是覺得好玩，可以嘗試請開06/17 07:45

19^F→MuMuH: 發者喝杯咖啡或是啤酒，官網上目前的donation方式，國別的06/17 07:45

20^F→MuMuH: 關係使得Paypal或是信用卡都刷不過，可以直接聯繫開發者，06/17 07:45

21^F→MuMuH: 透過 wise 傳給作者：）06/17 07:45

[討論] ELLE RUN 終點晶片無感應

[ Road_Running ]15 留言, 推噓總分: +6

作者: Chung1979 - 發表於 2025/05/10 23:06(1年前)

1^F推MuMuH: 個人認為可以申訴看看，應該會有好的結果：）之前跑太魯閣05/10 23:34

2^F→MuMuH: 半程，在我後面一名的年輕跑友他剛好過終點沒成績，因為對05/10 23:34

3^F→MuMuH: 他很有印象，就馬上帶著他去申訴，想說也幫他證明，後來調05/10 23:34

4^F→MuMuH: 攝影機確認後成績也馬上改，也因此拿回了本來就屬於他的獎05/10 23:34

5^F→MuMuH: 項，（只是也此錯誤造成有人多拿XD)。就可能要請跑友多注意05/10 23:34

6^F→MuMuH: ，發現沒有成績就當場申訴，影片是可以調的。05/10 23:34

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