Re: [問題] 每天晚上想要專心唸書但是都無法抵擋睡意
※ 引述《syuanys (想念你的瀏海)》之銘言：
: 每天晚上想要專心唸書但是都無法抵擋睡意
: 先這樣說好了，這是我高中的作息。
: 我是個不會賴床的人，每天六點起床搭車去學校上課。
AM 6:00 起床
: 因為到學校路程約30分鐘，所以都會在公車上瞇一下，
: 本來每天早上起床都會感到很疲累，但是因為稍微有在公車上睡，
: 所以到學校就不顯得這麼累。
: 我是個上課精神很好從來不會打瞌睡的人，午休會也會跟著學校作息休息25分鐘。
: 所以下午精神也都還不錯。
PM 7:00 想睡覺
: 但是晚上回到家，大約七點多左右，就會想睡了。
: 往往坐在書桌前，看書不到半小時，就會轉移到床上看書，
您說的沒錯，環境會影響人的精神，而您的狀況是漸漸腐蝕你想讀書的心，
試著對你自己最有效的讀書環境 ex.我會先把心境下來，然後選擇燈光通風少雜音的地點
: 然而到床上看書效率極差，不到10分鐘一定會睡著。
: 我也曾想說先在書桌上瞇個20分鐘在起來念書，但反而精神更差，更想睡。
您到現在還沒有提到運動，運動似乎在您生活中缺少時間，可嚐試看看這幾分鐘抽離你
當下做的事情，散散步，思考一下你的目標；或者做有氧運動(理論原則上是40分鐘以上
的運動)，一般來說都市要運動挑地點很麻煩，瑜珈是個不需要出門就可以運動的方式
有興趣可以上網找相關資料，題外話，我也有做瑜珈，我自己覺得精神比起沒做瑜珈時好
: 所以我幾乎很常晚上八九點就去睡覺，白白浪費晚上的讀書時間。
所以嚕，建議你生活作息要平衡，不能只有目標，這樣會疲乏的呢!
身體要顧好~心理也要有強壯的想法!
: 因為過於疲累，想說早點睡覺能否調整作息，隔天早上就不會太累。
: 還有我每個晚上都會作夢，這樣持續了四五年了，即使午睡短短的幾十分鐘也會作夢。
: 反而讓我覺得睡覺根本沒有休息到，更疲累。
練習把自己的呼吸在睡覺前穩定，因為穩定比較有利於睡眠；試著選擇一個良好的環境
坐下或躺下讓自己身體有一個地方放置後，眼睛閉上開始注意自己的心跳，調整呼吸，
試試看深呼吸。暫時遇到會煩惱的想法就"注意自己的呼吸"。時間上一開始至少五分鐘
以上，依自己情況做調整，試試看!
: 白天的精神真的異常的好，看書也很有效率，但一到晚上就完全無法抵擋睡意。
: 因為興趣...等原因，今年選擇重考，所以現在幾乎是在家或到圖書館自修，
: 早上也約是八點多開始讀書，和學校作息算是很類似，但是也是到了晚上七八點，
: 到了書桌前就會禁不住睡意，是說有什麼方法可以調整這樣的習慣。
: 因為我沒有運動的習慣，是否因為如此而沒有體力。
: 因為現在還要準備考試，我希望改掉這種晚上會想早睡的惡習。
: 還有我很沒有辦法專心在書上，早上念書開始會變得頭昏腦脹。
: 以前在學校時能照著學校的課表作息，反而不會像現在這麼疲憊。
: 因為現在是一個人讀書，似乎少了熱情也少了同學們一起奮鬥的精神，
: 可能是心理和身體都感到很疲累，導致讀書情況越來越差，越來越不會善用時間。
: 我真的希望能夠在晚上好好的念四五個鐘頭的書，高三那年就是因為每晚睡意不斷找上我
: ，導致成績課業一直往後退。
: 煩請各位，給我些意見吧。
: 可以告訴我要如何改善晚上想睡覺的方法，
: 或是自修重考要如何妥善分配利用時間。
: 謝謝。
看到你上面的想法以及懷疑，其實你已經知道該怎麼做了，最重要的是自己的調整，
每個人的看法都不一樣，也造就了你的生活，最後，做就對了! 慢慢來~ 加油
謝謝有機 會回答你的問題
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.64.84.191
※ 編輯: k101646 來自: 203.64.84.191 (09/10 12:02)
※ 編輯: k101646 來自: 203.64.84.191 (09/10 12:03)
推
09/17 10:00, , 1F
09/17 10:00, 1F
討論串 (同標題文章)