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: 目前平均每個禮拜下水4~5次
: 每次會游1500M~3000M不等
: 3個月內目標：希望能夠游進32分以內(需要進步至少83秒)
: 6個月內目標：30分以內
: 終 極 目 標：28分以內(我就心滿意足了)
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安安你好，本人略懂長距離游泳訓練法，看了你的問題之後，覺得你需要的是教練，
而不是自己胡亂練習，現在很多專業的三鐵選手也有兼職當教練，花錢去請教個
幾堂課，好過在網路上隨便找答案，至少這些教練會幫你篩選掉比較錯誤的答案。
: Q1：在50米池可以做什麼樣的間歇訓練模組，來提升秒數?
方法很多，不確認你的狀況怎麼給課表?
: Q2：50公尺需要划42~44下自由手，有什麼練習可以增加抓水效率，以減少划手次數?
肌力不足當然就得划這麼多下，增進肌力方法也很多啊!
: Q3：每300M~500M，會有一趟特別的疲乏(第6.13.25趟)，有板友遇到同樣狀況嗎?
這個是暖身好才測的，還是一下水就測的，會有不同答案。
: Q4：平常沒有在做重量或是負重訓練，是不是該上個健身房練一下?
: (過去沒有重訓習慣)
是，但要練哪邊跟怎麼練你知道嗎?
: Q5：目前想到進步的方式有，1.減肥(現在88KG)、2.練間歇、3.跑步增加腿力、4.重訓，
: 還有其他可以讓秒數進步的方式嗎?
心肺耐力，肌力，肌耐力，柔軟度，專項技術
: Q6：買划手板來練習對划水效率進步有用嗎?常常看厲害的泳客都會準備划手板來練習
有用，但要注意划水姿勢有沒有跑掉。
把1500公尺 拆成 出發 轉身 途中游 佔的距離比例大概是這樣
1% 19% 80%
如果是參加三鐵比賽的1500公尺游泳，那就幾乎都是途中游的部分，
划頻跟划距是個學問，在游泳池的環境裡面我會建議中等划頻長划距，
但在開放水域，我就會建議加強中等划距中等划距，然後強調動作的流暢性，
回到你的例子來看，划幾下手對你而言其實沒那麼重要，
划水動作有做完整嗎?換氣動作流暢嗎?有太多的問題影響著你的速率。
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