Re: [請益] 1500M自由式的進步訓練方法
小弟跟您分享一下今年4月~11月,
1500M莫名其妙進入24分的詭異過程...
今年4月的時候因為小拇指扭傷,以致於翻身的時候摸牆壁會痛,
所以在很無奈的情況下練了滾轉,
一直以來我都認為滾轉是很擾民的行為,因未濺起來的水花很大,
某一程度上會給岸邊的人困擾,但手扭傷...我也沒辦法。
開始研究Y2上的各種轉身,正所謂 滾了1000次不會也會了,
本來4月多的時候1500是落在30分左右,
後來把滾轉加入了每次游泳轉身裡面,
再由原本的一划一拍,改成一划二拍,
固定一天就游一小時,不聊天,不逗留,休息最多10下韻律呼吸...
起手式去50自,回50仰,30-40分鐘,仰式快到岸邊換自由式用滾轉出去,
剩下的時間會留15分鐘左右70秒間歇蝶式500M,
再剩下的時間會練練握拳自由式一划一踢100M、單手自由式去回各100M、打水100M、
還有這個很重要:50M最低划手數,目前可以29下到岸邊,
這個可以訓練水感,可以讓你自由式更省力。
就這樣到了11月初,有一天早上看游泳池沒人,想說來測測看1500
結果意外的進到24分,讓我覺得這輩子值得了!哈哈哈!
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