Re: [問題] 自由式打水膝蓋要不要用力伸直?
※ 引述《kavalan (飄雨蘭城)》之銘言:
: 謝謝大家熱心的回覆,
: 學游泳對我而言真的是一項蠻挫折的運動,
: 我現在還有一個非常困擾的問題,
: 打水時我的頭有埋在水下(之前以為要往前看,被教練糾正過了),
: 手臂有往前伸直,
: 但是當收小腹的時候腿似乎自然的會往下沈一點,
: 我有試著讓腿與水面平行,但這樣肚子好像就又往下凸了,
: 我想像應該是變微笑曲線的樣子>"<,
: 若我的膝蓋刻意伸直的話,好像沒有辦法放鬆,感覺有點下沈浮不上來,
: 但我膝蓋放鬆的話,一打水腿似乎就被水的力量給壓彎了,
: 該怎麼又伸直又放鬆?
: 我真的覺得自己好笨拙……
由於你現在是初學者,大腿肌力不夠,腹部肌力也不夠,
所以覺得這樣非常吃力很正常。
所以為何要坐在池邊然後強調屁股只坐一點點來練習,
就是因為屁股只有坐一點點可以幫助你練習去用腹部和大腿來發力(腿要伸直才有用)。
至於你說的腹部呈微笑那些狀況,我有畫了一個簡單的說明圖,
不過先撇開那個不談,因為對你來說那些力量的調整都有難度,
你很難做到細微的力量控制。
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最簡單的漂浮就是靠著姿勢(頭低下、手往前伸和足夠的氣),來達到漂浮的效果。
我n年前說過,放鬆並不是漂浮的必要條件,但是放鬆可以讓身體的重心平穩,
想像有一塊超級光滑的冰塊,超級超級光滑。
你全身放鬆趴在一個非常滑的冰塊上,這個時候你的全身重心會很平穩。
但如果你在很滑的冰塊上用力,試圖做很多平衡動作,反而會滑來滑去很難平穩,
但是有些人能夠在光滑的冰塊上控制力量,好讓身體超越放鬆,呈現更好的狀態,
那是很熟練的人。
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為了達到上面說的自然的平穩效果,
你先嘗試全身放鬆,吸飽氣憋住(很重要),往前蹬牆,頭看地板手往前伸,
看可不可以全身平飄個7秒鐘。
估計飄7秒鐘後你的腿會先下沉(正常)。
可以的話就大致上沒問題,你就上半身放鬆(靠胸口裡的空氣就夠你飄了),
下半身膝蓋盡量伸直踢腿。
踢腿的範圍不用太大,不要影響到你上半身的放鬆,
所以暫時的、只是暫時,想像你的腿跟上半身分開來做動作,
上半身的工作只是放鬆趴著,腿的工作只是稍微幫忙前進,
前進很慢也沒關係,先試試看。
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補充:
所謂漂浮,對於大部分的人來說只要達到兩個條件就可以漂了,
就是胸口裡的空氣足夠 + 身體呈現平衡狀態。
大部分的人可以達到上半身漂浮,但是下半身下沉(因為那裡沒有裝空氣的容器)
所以水母漂這個動作,把腿抱起來,讓腿放在胸口(裝空氣的容器)附近,可以讓
大腿一起漂在水面。
少數的人,非常精壯,身體脂肪含量少,所以身體裡沒什麼小隙縫來容納空氣,
這種人也有可能漂不起來喔。
還有一種人,很胖,全身脂肪含量多,
因為脂肪多,所以身體裡本身就有很多空隙裝滿空氣,
這種人隨隨便便就可以漂了,
但很可惜的是說,他要直接輕鬆下沉卻是需要靠額外的動作。
最後一種人(通常是選手)
因為經過長久的訓練,很精壯,但是肺活量也很驚人,
所以可以全身平漂,如果把氣吐光,可以像潛水艇般下沉,
用氣來控制身體在水中的位置。
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講那麼多,我要說的就是,你現在把漂浮的工作交給放鬆的身體和肺部的空氣,
不要額外施力去調整,把注意力放在踢水,不要讓踢水影響到你放鬆的上半身。
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