Re: [問題] 關於游泳的健身..

看板swim作者ijklmncc (海檬果)時間13年前 (2012/05/12 06:29)推噓6(6推 0噓 4→)

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: 小弟我有以下問題 : 1.請問脂肪集中的地方練壯還瘦得下來嗎? 肌肉歸肌肉脂肪歸脂肪 : 2.請問要用什麼節奏,操作次數來增加耐力(耐力優先,形狀其次) 游泳的話每個人體力不進相同自己抓節奏可以試試自由式50+蛙式50 不中斷持續至少30分~1小時 : 3.要增加膝蓋耐力和游泳耐力(除了背)還有哪些需要練(自由式為主) 膝蓋耐力 <=應該就是跑步沒跑步習慣可以從健走開始推薦一本書 "一個人去跑步-一年級生" <=教你從不會跑到可以跑馬拉松游泳耐力 <=如果本身會游泳可以從 20分不停慢慢延長到50分不停當然心跳要超過130 我有幾次一直游到1小時隔天感覺虛掉= = 所以現在最多45分 : 4.我會在重訓前先踩飛輪(輕載高轉速)30分鐘,請問各位前輩有什麼建議嗎? 我之前在Fit版爬文是先重訓再有氧效果較好 @@ 但是如果是游泳玩 6小時內的運動又可以增加燃脂效果 @@ : 5.請問還有什麼可以建議給小弟的地方嗎? 其實還要配合 "吃" 控制飲食+運動才完美小弟最高紀錄一月瘦4.5Kg 現在沒那麼積極也有 1~2Kg : 重貼恐怖的游泳上岸照 http://ppt.cc/@-90 這還好@@...... FITNESS板 /有氧例外想要邁向3鐵我是固定游泳配合跑步或自行車如果還要加重訓真的不太有時間 = =.... 例如1.3.5 游泳+跑步 2.4.6 游泳+自行車當然我的目的是消脂所以沒加入重訓...(其實是興趣不大. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.141.58 ※ 編輯: ijklmncc 來自: 114.37.141.58 (05/12 06:30) ※ 編輯: ijklmncc 來自: 114.37.141.58 (05/12 06:41)

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finnegan

05/12 13:31, , 1^F

05/12 13:31, 1^F

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kalmia

05/12 15:25, , 2^F

05/12 15:25, 2^F

一般是微喘可以簡易量 10秒22下....更簡單就1秒2下 @@ ※ 編輯: ijklmncc 來自: 114.37.141.58 (05/12 15:39)

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sweettin

05/12 21:27, , 3^F