[問題] 關於游泳的健身..

看板swim作者ericjiang (江艾瑞克)時間13年前 (2012/05/12 05:20)推噓1(1推 0噓 15→)

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1Fgzitue ] 作者: ericjiang (江艾瑞克) 看板: FITNESS 標題: Re: [減肥] 我想要減重..12公斤時間: Thu May 10 23:13:57 2012 大家好,我決定聽從大家的建議,開始做健身訓練我有幾個困難點 1.體重過重待減重 2.膝蓋有傷 3.背部有傷我的訓練目的是是要增強肌耐力,形狀不是很要求我希望訓練的地方有以下 1.增強膝蓋支撐力 a.股四頭肌 2.增加游泳耐力 a.二頭肌 b.三頭肌 c.側腹大概是這樣子小弟我有以下問題 1.請問脂肪集中的地方練壯還瘦得下來嗎? 2.請問要用什麼節奏,操作次數來增加耐力(耐力優先,形狀其次) 3.要增加膝蓋耐力和游泳耐力(除了背)還有哪些需要練(自由式為主) 4.我會在重訓前先踩飛輪(輕載高轉速)30分鐘,請問各位前輩有什麼建議嗎? 5.請問還有什麼可以建議給小弟的地方嗎? 重貼恐怖的游泳上岸照 http://ppt.cc/@-90 謝謝大家 ※ 引述《ericjiang (江艾瑞克)》之銘言： : 各位好我調整了吃飯作息,雖然瘦得非常慢,不過完全沒有任何不適 : 本周出去南部玩,走了很長一段路, : 體脂肪有降,但體重竟然沒變... : 我的目標應該是先降體重在練肌肉(為了膝蓋著想..) : 可否給我改善的方法呢..還是這樣就好? : 附上BMI跟游泳上岸的恐怖照 : ┌──────┬───┬───┐ : │ │ 5/3 │ 5/8 │ : ├──────┼───┼───┤ : │身高(cm) │ 177 │ 177 │ : │體重(kg) │ 98.4 │ 98.5│ : │BMR(kcal) │ 1898 │ 1899│ : │FAT(%) │ 32 │ 28.6│ : │Fat mass(kg)│ 31.5 │ 28.2│ : │FFM(kg) │ 66.9 │ 70.3│ : │TBW(kg) │ 49.0 │ 51.5│ : └──────┴───┴───┘ : http://ppt.cc/@-90 : ※ 引述《ericjiang (江艾瑞克)》之銘言： : : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : : ============================================================================== : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : : 基本資料 : : 性別：男 : : 年齡：20 : : 身高：177 : : 體重：99.1 : : BMI：31.6 : : 體脂率：32.4% : : 參考照片： : : 三餐內容 : : 早餐：漢堡家蛋(非炸肉),若量太少或再加起司,飲料紅茶或豆漿 : : 午餐：便當一個,兩樣青菜一樣豆類,非炸肉 : : 晚餐：半碗飯+2~3分青菜+60~100g瘦肉+部分豆類+湯 : : 其他： : : 日常作息時間：早上五點(或半起床) 十點半十一點睡覺 : : 生活型態：學生(大三課不多) : : 運動習慣：固定游泳33~35min/1200m 基本心跳125~145 : : 每周3~4次 : : 我的問題： : : 我的用餐習慣如以上,吃的速度已經盡量減慢了, : : 因為膝蓋有傷還在復健中,所以強度大概就只能維持這樣 : : 我想把BMI瘦到28 體脂肪變成微胖程度 : : 不知道我的習慣還有哪些要改變的... : : 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.177.50

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05/11 02:17, , 2^F

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