Re: [問題] 跑步VS蛙式的膝蓋問題~

看板swim作者iamnotbear (我不是軟毛熊)時間13年前 (2011/02/21 20:49)推噓8(8推 0噓 3→)

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常常聽愛運動的人在聊關於蛙式、跑步、膝蓋的問題，今天剛好得空，來跟大家分享討論一下，當作心得交流囉。首先談談膝蓋受傷，我想比較多人的困擾，應該在於膝關節軟骨摩損。其他強大外力，例如車禍、炸彈、地雷(?)，造成膝蓋已經無正常活動功能，也許就真的不適合再從事這些運動項目。因膝關節出現紅、腫、熱、痛，而去骨科或復健科看診時，通常會做的診療過程，有些醫生會做X光、CT斷層掃描、甚至關節內視鏡。其中，X光對於軟組織(例如軟骨)無法做出太精細的判讀。 CT斷層的話，一般輕微不適的急性關節炎並不會做到這一項。關節內視鏡，屬於侵入性手術，需局部麻醉，小病痛也不會做到這一項。但是！！！！病患總是說：我蹲下時，膝蓋會喀啦喀啦，站久走久坐久都會膝關節不適。這是必然的結果，關節使用過度而受傷，雖然能復原，但必留下痕跡。這個痕跡包括，轉動時穩定度下降、關節液不足、關節沾黏、軟骨耗損等。總而言之，是個關節機能老化的過程。(人從一出生就開始老化囉...Sad) 對於這類膝關節不適的患者，接下來的處理方式主要包括：各式的熱療、電療、超音波、短波、針灸、中草藥等琳瑯滿目的療程。 (為了避免這篇文章變成醫療心得，我要快點轉話題了!!!) 病患通常會問：我要一直復健嗎？能不能避免再受傷疼痛？醫生接著會問：疼痛發生時，你做了些什麼事情？平常都做些什麼運動？病患當然會答，跑步、籃球、排球、游泳、爬山等，各類型運用下半身的運動醫生只好指示：這陣子暫時別去做ＸＸ運動了。問游泳的病患：我游蛙式，比較傷膝蓋嗎？醫生：對！！！這陣子暫時別去做蛙式運動了。　　　　　　(切入主題！！) 醫生回答"對"，我覺得是有條件的對，而不是一竿子打翻一池蛙式泳者。如同醫生說"這陣子暫時別去做ＸＸ運動了。"，因為ＸＸ運動造成你不適。站在醫者的角度來看，醫療是為了治癒或緩解病患的不適。所以治標性的給予療程治療病患短期急性的關節疼痛，消極治本性的阻止病患再度從事造成傷害的運動。我會用"消極治本"來形容停止某項運動，那是因為有"積極治本＂的方案囉！通常醫生不會給病患積極治本的建議，理由是"他不是病患的ＸＸ運動教練"。游蛙式造成膝蓋受傷，醫生哪管的著病患蛙式怎麼游到膝蓋受傷的。不可否認的是蛙式比其他泳姿使用更多下半身的力量，有使用就有耗損。自由式用不著大量強力活動的膝關節，自然問題不落在膝關節。但是，泳池裡不是一堆蛙式游半天也不停歇的強者嗎？怎麼沒有大夥兒蛙式游久了，就需要天天吃阿鈣，搶救健康的膝蓋？(誤) 很多人能游蛙式，但是正所謂蛙式易學難精。經過無數次被大蛙腳踢踹，更能深深體會錯誤姿勢造成的力道，傷人也傷己。無論任何的運動，都是在耗損關節壽命。但是因噎廢食獲得的可比失去的寶貴，總不能因此惜"步"如金吧？正確的運動姿勢、適當的暖身收操、適合自己的運動強度，都該顧慮周全。除非達到大賽選手級的運動強度，否則，擁有幾項運動不是很棒嗎？適當的暖身與收操，很多人都忽略，一換好泳裝就下水猛游。暖身在於提高血液循環，告訴身體等一下要運動了，所謂的熱車暖機。拉筋讓僵硬整天的肌肉恢復彈性，並刺激關節液分泌，增加關節潤滑。避免腦袋快過身體，突然想提高強度的大動作，結果身體沒跟上而抽筋。正式的收操這件事情，幾乎很少人做。(也許是我少見多怪，哈) 完整的收操，大致上與暖身目的相同，做為漸進式的降低運動強度，讓使力的肌肉被反向拉伸，舒緩肌肉的收縮緊繃。　(瘦蘿蔔！！？) 我通常是偷懶，跑去泡在熱水池裡，簡單拉一拉幾個大肌群而已。有見過校隊的，還順便趁身體仍熱，做更多延展拉伸的動作，也訓練柔軟度。柔軟度好，對於運動成績表現，也有一定程度的加分喔。於是收操也收了半個小時...............。正確的運動姿勢，這要請教專業的教練和板友了，我游的不專精(逃)。簡單舉幾個胡亂使力造成的瞬間受傷事項：剛開始想練蝶式，熊熊的揮臂甩腰 ---> 喔～～靠～～腰～～閃～～到～～剛開始學自由式，猛練池浮板打水 ---> 喔～～小～～腿～～抽～～筋～～蛙式踢腿也一樣，初學者有樣學樣的踢蛙腿不是壞事，凡是總有起頭，但是尚未駕馭蹬腿夾水之前，胡亂使力只會震傷自己，健康的膝蓋掰掰～～適合自己的運動強度，就像久未運動的人突然去重訓，隔天會嘿嘿嘿嘿嘿... 有多少能耐就做多少功，燃燒吧小宇宙和八門全開，留在漫畫裡就好。關節受傷的急性期內，避免從事造成關節負擔的活動，休息與治療優先。到這邊只做一半，重要的另一半是"強化周遭肌群，避免二次感冒(X)...受傷"。關節受傷的急性期大致上以關節大小做區分，大致上都需兩星期以上，甚至一兩個月。(欲知詳情，請洽專業醫生診斷) 過了急性期，該做的是復健。這可不只是電一電、敷一敷就解決的。強化關節周遭的肌群，使關節轉動的時候，穩定度提高，避免骨頭出軌磨損。正確而漸進式的重量訓練，值得想保持運動的人參考參考。當然，可別無腦的卯起來加入重訓，錯誤姿勢和重量可能造成更大的傷害。最後，蛙式好處還是很多。不然的話，怎會一堆人都在游。救生時，用來確認溺者方向。無聊時，用來欣賞風景(?)。還有更多更多的好處，等大家來發現唷。啦哩啦紮寫了一堆，不知道有沒有分享到關於標題的心得(汗)。 -- 拜託～別再用蛙腳踢我～～看我用護體內功震傷你的膝蓋喔 (\./)凸 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.35.131.134 ※ 編輯: iamnotbear 來自: 114.35.131.134 (02/21 20:50) ※ 編輯: iamnotbear 來自: 114.35.131.134 (02/21 20:50)

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Grashof

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grayeric

02/21 21:28, , 2^F

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vannesalil

02/21 22:49, , 3^F

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