Re: [問題] 關於面對長泳的練習

看板swim作者gtgirl (不彈吉他)時間13年前 (2010/10/09 13:17)推噓9(9推 0噓 9→)

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※ 引述《Ealoe (最後告解)》之銘言： : 爬過文章發現還是有所疑慮只好發文來問問大大們 : 目標設定是要長泳但是因為搞不清楚狀況不知該以何為目標如何練習比較恰當 : 1.以完全不休息為原則練習 : 2.以姿勢越標準為原則練習 : 3.以游最多量為原則來練習 : 還是就是要以這三點自行取平衡點來練習呢? 還是有優先應比較在意的排序? : 例如1>2>3 或2>1>3 之類(或是有更好的說明嗎?) 以上這三點達到後 : 最後才是求速度吧?(目前完全先不管速度感覺初學一管速度就掛掉了) 小的野人獻曝一下... 我每次游泳前半部分都是以姿勢標準為目標，或是爬文、看影片看到有什麼不錯的練習法都在前半段練。最近常做的是： 1.夾浮球練自由式身體翻轉的感覺 2.握拳游自由式 3.游蛙式看自己要抬幾次頭才能到(順便練腳不要張太開的蛙腳) 4.連續游200或400公尺自由式不休息看要花幾分鐘 (只是用牆上掛的時鐘簡單測時間) 5.蛙式中混入跌(倒)式練習兩式的感覺以上的練習我也不會太逼自己.. 累了就休息掛在岸邊...有時候也會掛很久... 前半部分大概是用40分鐘~1小時的時間~ 我會評估一下體力，在大概還不算太累的時候結束前半段，後半段就是努力讓自己連續游!(這部分才是我的運動) 因為我對算圈數這件事很有障礙，游泳真的都放空了實在很難集中意志記圈數。而且算圈數會有點心理壓力.... 會惦記著1000m/20mins的目標... 我只想要自己心平氣和慢慢游，所以我只看時間。連續游15分鐘自由式，再連續游15分鐘蛙式。做為我當日的運動部分。盡量讓自己不可以休息，休息頂多只能像無尾熊一樣掛在岸邊喘口氣一下下!! 游完30分鐘如果還有力氣，我會繼續再游一會兒。有時候突然很有力，我的後半段也可以游到快1小時... : 目前可以游最多最久的還是蛙式只是真的很慢但是整個游完不會算太累 : 會有點還想再一直游的感覺但是都是考量隔天還要上班還是會留體力「不會算太累」!!?? 那就繼續游阿~!!! 游到沒力其實還滿愉快的!! 呵呵~~ →可以在周六這麼作....因為還有周日可以休息.. 既然現在比較擅長蛙式，可以試著紀錄一下蛙式可以連續游多久、游多長距離、花多少時間。如果你跟我一樣有記圈數障礙的問題，可以游短一點距離測時間。 : 手游到後來真的還是會覺得水變的越來越硬和重? 我覺得這好像跟換氣沒有完全換到有關耶~ 有點缺氧時好像乳酸會變多的樣子? 這時候你就站起來讓臉完全離開水面，好好吸幾口氣。然後提醒自己要放輕鬆再繼續游~ : 蛙腳部份是會覺得越游越順 (速度有沒有變更慢或是快就不清楚) 那就測時間、算抬頭數吧~ : 現在是在考慮游了100~200有點累的時候該不該停下來休息幾秒 : 感覺若有點累休個幾秒動作才能再回到標準? 還是繼續給它不停游下去就對了? : 但是好像有聽說這樣乳酸會快速堆積容易會更快加速疲憊程度? : 然後之前學的仰式和自由式都不太OK鳥鳥現在卡在不上不下 : 不知道該先練蛙式長泳為目標還是也不要放棄加強自由式的練習? : 但是說真的自由式一練下去全部體力大概都被吃光光了... : 不過也擔心不練之前學的也是白費了?(不進則退不練則忘) 當然要練自由式阿~還不太熟的時候最容易忘記身體的感覺~ : 自由式現在處於卡關階段眉角沒抓到遲遲無法有所展進別急阿~~ : 仰式則是只踢腳的情況前30公尺腳的動作感覺都還OK : 前進速度有出來但是感覺之後腳就沉了就也慢了腳就感覺好酸了無法一直持續有水花 : 划手若改S型覺得手還真是容易累身體好像也比較難控制流線這些狀況該如何克服呢? : (也可能答案就是抓對方法之後猛練吧? 感覺也像是體力不夠?) : 以上該怎樣有效配合呢有沒有大大可以有一點指引感激不盡!!! : (問題好多又雜真不好意思..) -- 人生無非是懲罰、考驗及補償 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.79.36

推

Ealoe

10/09 13:22, , 1^F

10/09 13:22, 1^F

→

gtgirl

10/09 13:29, , 2^F

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推

Ealoe

10/09 13:47, , 3^F

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