[心得] 關於硬度的訓練

看板sex作者 (金牌台灣啤酒)時間6年前 (2017/07/24 14:37), 6年前編輯推噓32(33推 1噓 20→)
留言54則, 33人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好！ 最近天氣好熱呀，各位在床上激戰時也要記得補充水分別中暑了哦！ 事情的起源是這樣的，由於遇到了一個很喜歡的女生，想說不能再荒廢下去了，於是找了 資料看了書，多方比較後設計了一份訓練菜單。今天想跟大家分享一下最近的訓練方式以 及成果（皆為個人訓練份量，請各位評估自己身體狀況做調整） 1.深蹲 腿部肌群是人體第二大肌群，加強鍛鍊不僅僅能增加肌肉提高基礎代謝，還能保持活動的 靈敏輕快，當然，對下半身的血液循環也是非常有幫助的！對於需要充血的老二來說無 疑是一大助力哦！ 練法： 基本深蹲姿勢，先從輕重量開始慢慢往上增加重量暖身，加至適合自身重量時停止，以此 重量進行訓練，出力時快速站起身，蹲下時緩慢下降。 ex.我會從20公斤開始蹲10下，做完再加10公斤再做10下，一直加到適合我的重量後做5組 （每組10下） 2.開/合腿訓練機 這個動作爭議比較大，有些人喜歡有些人不喜歡（哈味手勢），我自己是覺得這動作還蠻 適合我而且肌肉的感受度也滿強的，如果身體沒有痼疾的朋友也許可以嘗試看看。 練法： 同深蹲，輕重量開始往上加重，出力快放鬆慢，次數組數也一樣10下/5組，主要是要注意 坐姿，不駝背不刻意後拗，保持上半身自然直立，出力時用大腿內外側肌群出力，重量要 適合自己，不是越重越好，其他部位盡量不代償，若有基本體能或感覺到有餘裕時，可在 加到最重做完之後再邊降重量邊做回原始重量 ex. 每個重量都做十下的話會長得跟下面這一樣 20（kg)-40-60-80-100-100-100-100-100-80-60-40-20 3.凱格爾運動 這是我覺得蠻有趣且新鮮的訓練方式，只要透過自主控制收縮骨盆底部的肌群，就能夠達 到各種正向的功效，例如能讓前列腺更健康以及改善血流量等多種好處，而訓練方式也相 對簡單，並不需要器材也沒有空間限制，幾乎在任何時間地點都能訓練，非常方便。 練法： 首先要先了解收縮骨盆底肌群的感覺，這感覺跟憋尿有點像，收縮時肚子和屁股都是放鬆 的，會感覺到約莫在會陰處有一塊肌肉在動作，可以多做揣摩相信很快就能抓到要領，一 開始的時候可以先做10秒後放鬆5秒，做十個循環，到後期可以慢慢把時間拉長到20秒、3 0秒甚至一分鐘，跟其他等長收縮運動一樣記得保持呼吸順暢別憋氣。 以上介紹了這些運動，但相信大家比較好奇的還是成效如何吧！關於成果，首先能明顯感 覺到變化的是硬度，這點真的是非常明顯，用手去摸就能感覺到有所不同，再來，比較意 外的是尺寸方面竟然也有所提升了，這可能跟血液循環變好有所關係，總之這些是我的心 得，跟大家分享一下，也祝各位都能有愉快美好的生活！謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.174.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1500878249.A.A43.html ※ 編輯: moodoa3583 (42.73.174.187), 07/24/2017 14:41:41
推
07/24 14:40, , 1F
凱格爾是我覺得最難的~永遠看不懂他寫甚麼
07/24 14:40, 1F
推
07/24 14:43, , 2F
jc78凱格爾就是下體收縮用力夾斷大便的運動(笑
07/24 14:43, 2F
有哦！有像哦！感謝具體描述 ※ 編輯: moodoa3583 (42.73.174.187), 07/24/2017 14:45:41
推
07/24 14:47, , 3F
持久度應該比較重要吧！
07/24 14:47, 3F
推
07/24 14:52, , 4F
說真的好好做 持久度也會有差 而且硬度也會影響到
07/24 14:52, 4F
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07/24 14:52, , 5F
女生的感覺，如果夠硬女生也會更快高潮
07/24 14:52, 5F
推
07/24 14:56, , 6F
我覺得硬舉正確完成動作很像也有用到凱格爾的發力。
07/24 14:56, 6F
推
07/24 15:00, , 7F
qk大，所以是夾住之後~一直緊夾嗎?感覺撐不到五秒
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推
07/24 15:01, , 8F
凱格爾真的只能意會無法言傳 我會夾放夾放著練 女生
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的話可以自己伸手進去感受一下有沒有夾的感覺
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推
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我們的功夫再棒，也敵不過洋槍
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07/24 15:04, , 11F
C大真的很難想像啊~~但聽說真的有效
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推
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jc78，是，嗯，憋尿也算是一種訓練方式(個人不建議這個)
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，還有尿尿分段尿也是。比如說10秒尿完的分成尿2秒停5-1
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0秒這樣。。一開始都撐不久，慢慢訓練
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推
07/24 15:09, , 15F
深蹲真的有用 之前因為久坐弟弟血液循環不好常常在睡 運
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動兩週後平常沒事弟弟都會想往褲子外面衝
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推
07/24 15:11, , 17F
放手指進去是一個方式，聰明球也是一種工具,做愛時真的
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可以把對方夾出來，榨汁機就是這樣來的(被打
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推
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推個！！
07/24 15:13, 19F
推
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真的不會夾就先用聰明球試試
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推
07/24 15:16, , 21F
持久的只要有基本盤就夠 硬度才是最重要的 硬粗長 硬
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為最重要
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推
07/24 15:18, , 23F
男生要變硬用聰明球要幹嘛拉!!
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推
07/24 15:18, , 24F
夾大腿內側0.0
07/24 15:18, 24F
推
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短硬還是很有用的（誤
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推
07/24 15:20, , 26F
我是說女生做凱格爾啊
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07/24 15:27, , 27F
深蹲架不夠用了啦，不要再推薦了
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推
07/24 15:27, , 28F
深蹲真的對硬度提升很有幫助
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每天一組20下自主深蹲 2個星期光硬度就提昇不少
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推
07/24 15:28, , 30F
硬度hen重要
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推
07/24 15:32, , 31F
深蹲個297下
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推
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舌頭頂上顎，用力提臀縮肛，這挺好用的，可以練練
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07/24 15:47, , 33F
我覺得作息正常睡眠充足營養均衡也很重要
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推
07/24 16:21, , 34F
對不起 20kg比我還輕 原PO很瘦嗎
07/24 16:21, 34F
推
07/24 16:39, , 35F
20公斤開始是當暖身，然後慢慢加重，原po應該是這個意思
07/24 16:39, 35F
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。
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推
07/24 16:40, , 37F
真心覺得現在的你蹲的很弱，但半年後一定會有大幅進步
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！
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07/24 16:55, , 39F
但是那樣比較偏健美（？）的練法？如果單就本篇討論
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07/24 16:55, , 40F
目的好像有落差？（先假設原PO 10RM 是60好了）
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關於這個重量的部分因為剛開始練習嘛哈哈哈目前試過最重可以蹲100kg兩下，但平常沒 人護槓就會做輕一點練肌肥大取向，半年應該會有所進步吧！
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07/24 17:08, , 41F
綜觀上述整理，健美先生一定都是屌能穿牆的硬...
07/24 17:08, 41F
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07/24 17:15, , 42F
現在夏天，沒有考慮狂練蛙式游泳(尤其是踢腿)嗎？
07/24 17:15, 42F
推
07/24 17:25, , 43F
到底大重量硬 還是小重量硬
07/24 17:25, 43F
推
07/24 17:48, , 44F
John c那 感覺超硬哈哈哈
07/24 17:48, 44F
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07/24 17:53, , 45F
跟妹出去~都怕不小心會貫穿~出人命~(想起三級片女機器人)
07/24 17:53, 45F
推
07/24 18:04, , 46F
拳頭石更
07/24 18:04, 46F
※ 編輯: moodoa3583 (42.73.174.187), 07/24/2017 18:29:34
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07/24 20:16, , 47F
本肥100kg 空手深蹲20下就G了
07/24 20:16, 47F
噓
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深蹲練法未免也講得太膚淺
07/24 21:07, 48F
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07/24 22:17, , 49F
我還以為要去印度才能訓練!
07/24 22:17, 49F
推
07/24 22:36, , 50F
練習榨甘蔗？
07/24 22:36, 50F
推
07/24 23:16, , 51F
我每次騷我男友的龜頭他都會硬爆 嘻嘻
07/24 23:16, 51F
推
07/24 23:59, , 52F
凱格爾做沒幾下就自己inin根本沒練到
07/24 23:59, 52F
推
07/25 07:35, , 53F
80你可以做十下到100卻只剩下兩下一組??~~
07/25 07:35, 53F
推
07/25 16:31, , 54F
推凱格爾，但是要持續和次數到一定量才會有用!!
07/25 16:31, 54F
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