Re: [閒聊] 強壯持久怎麼練

看板sex作者forever07 (大灰哥)時間9年前 (2015/03/06 16:31)推噓11(11推 0噓 0→)

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※ 引述《masi (匈奴未滅，何以家為)》之銘言： : 最近深感力不從心， : 經常勃起困難， : 勃起後也很難堅持到射精。 : 但打槍還是很正常， : 請問這是什麼狀況。 : 有沒有什麼運動可以增加懶覺的強壯跟持久度， : 請推薦給小弟試試。來專業回答一下，先說我資歷，國中練田徑到大學，高中田徑休息一陣，跑去練網球和拳擊，大學又去練龍舟，繞一圈後還是回來田徑，目前就偶爾路跑這樣。因為現況是上班族，也沒法像以前學生(選手)時期有充裕時間練，雖說網路也有很多練體力(肌耐力)的，但那畢竟只是參考，因為每個人狀況狀態不同，就以目前流行的tabata 來說，對我還是有限制和不便。 tabata結合多種肌耐力訓練，但我住的地方如果這樣踩跳，樓下聲音會很明顯，後來我就自己設計屬於自己的，這邊特別的是設計，而不是創新或開發動作，同種肌群能練的方法很多種，只是動作小改變而已，誠如以前教練說的，哪裡會痠就是練哪裡。以下推薦幾套好用的app: 每日腹肌鍛鍊免費版每日臀部鍛鍊免費版每日有氧鍛鍊免費版這三套我都做過，但首推還是腹肌鍛鍊，因為其他部位我會用其他方法練。先扣除不良習慣(菸酒熬夜)這點，用一個平常人想增強時間能力來看，可以有氧無氧搭配。因為我時間比較怪，我會早上醒來前先暖身稍微拉筋讓身體熱開，之後做蹲舉。 https://www.youtube.com/watch?v=goyxhMSVJzw

從9分58秒開始這支影片有詳細解說，除訓練也講概念。訓練很重要，但練再多都只是量的問題；概念更重要，因為是質的重點。沒有好的概念，只是越練越傷而已。很多人會覺得蹲舉就是要加槓鈴，所以要上健身房，但對時間較不充裕彈性的，可以試試徒手(沒有任何負重)訓練，一則方便好做，二則減少受傷機會。先附上目前做的訓練:伏地挺身 20*5 仰臥起坐25*4 徒手蹲舉25*8 間隔休息30秒~1分鐘這邊要強調的，我的課表是目前適合我自己，我認為做起來不會過勞的。然後有人會問，怎樣叫過勞? 操到隔天腳(肌肉)會抖，就是過頭，因此我的量會視當天身體狀態而定，也會隔天做，例如一三五無氧，二四六有氧(慢跑五公里或十公里)。 https://www.youtube.com/watch?v=ySAm34Z8THY

這影片也很不錯。不只男生，女生來練也很好，有在運動的真的差很多。這裡有一點特別的是，經過若干時間激烈運動時，身體會呈現一個高峰，這峰期身體會很興奮(很想要)，當然也會特別強，但這峰期過可能就聖人狀態了。不過不論身體練再強，打槍的話還是能抵掉強度，實際真人的話就能看出優劣了。以上，祝大家訓練愉快。然後練前練後一定要拉筋伸展，目前有人推滾筒Grid foam roller，但這一支不便宜，如果不常做的，可以用網球。 https://www.youtube.com/watch?v=j1cDMtpEIAM

這支影片有對網球訓練做說明。本來這該在某版發文的，不過該版有人來信問訓練，我誠懇回了一篇給他，連謝謝都沒說，之後我就不想發文了。 ps 如果想直接把yt影片抓到手機方便觀看的，可以用這: http://www.kej.tw/flvretriever/ 丟入yt網址後，生出記事本，再叫出內文碼回貼網站就好了。 -- 半明半暗亦半邊，全淺全深是全圓，手中快門千萬捲，攝獵人生一片天。 http://ppt.cc/wDwN -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.244.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1425630702.A.E38.html

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force2

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alexno1jj

03/06 16:39, , 2^F

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silencedance

03/06 16:41, , 3^F

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