Re: [問題] 不想依賴藥物, 我該怎麼做?
※ 引述《JokerAct (for win)》之銘言：
: Hi all.
: 想請問各位成功擺脫失眠(不需用藥)的板友們, 該怎麼去做比較好?
: 目前我睡眠時間已經變得很奇怪, 晚上睡眠時段是9~12, 12點以後就會自動醒來.
: 之後就無法入睡而清醒到五點六點...才開始有深深的睡意...
: 有時候即使睡著了, 還是會在四小時內自動醒來. 醒來之後整個就是很累..
: 這個問題已經有兩個月了, 最開始還可以用醫生給的助眠劑穩穩控制時間.
: 跟醫師討論過目前打算控制睡眠時間在23:00~24:00之間入睡, 8:00~8:30醒來.
: 使用助眠劑一個月去控制, 中間還換了三次藥, 因為我對助眠藥物敏感
: 但是最後效果越來越差..要不就醒到天亮, 要不就睡到下午兩三點...
: 我有試著睡前一小時去運動20~30分鐘持續1禮拜, 但是換來的是身體很累卻還是睡不著的困境.
: 請問各位我該怎麼做比較好??
睡前別運動 大腦會亢奮地高速運作讓你不想睡
作些文靜的活動 少看電視 太驚悚和太血腥的電影都不好
不用用太多腦力 又有些樂趣的 拼拼圖 玩rubik's 看閒書 彈樂器 畫畫 之類的
先試著早起運動 作息調個兩三天看看
6:00早起 運動到6:30 能午睡就午睡1小時 晚上10點後想睡就睡
調個兩三天 身體習慣了就ok了
前一天的循環沒作好 就要花後兩天來調
例如以前年輕時跨年不睡覺 都要花兩天的痛苦來調
如果不年輕了要花更多時間
--
跨年應景-_-
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.246.211
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：