轉錄 失眠的六大原因
作者 lauryn (懈怠與忙碌之間) 看板 AAAAAAAA
標題 失眠的六大原因
時間 Sun Feb 1 14:15:48 2004
───────────────────────────────────────
失眠的六大原因（中國時報93/01/31 D7版 ◎蔡文興）
失眠原因有下列幾點：
1.學業、工作、家庭、婚姻等問題都會行程壓力，造成短期失眠。
患有憂慮、憂鬱者，常有慢性失眠症的現象。
2.下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前運動或從事密集勞心或勞力的工作。
3.輪班工作者，例如辛苦的白衣天使或警衛先生，當白天下了大夜班，回家
後很難入眠。
4.有人會認床，換了房間就不好睡。
5.因為疾病造成難眠，例如關節炎及其他會引起疼痛的疾病，或氣喘發作時
也會睡不好。
6.某些藥物的副作用會讓人不好睡，像高血壓、氣喘或憂鬱等藥物。而停用
某些藥物，如鎮靜劑、安眠藥，也會讓人睡不好。
解決失眠的一般療法如下：
加強晚間想睡的慾望：
＊避免午睡或白天小睡
＊白天運動、夜晚按摩：睡前六小時內應停止劇烈運動。晚上則應用按摩
或柔軟體操來幫助肌肉放鬆。
＊睡前沖溫水澡有助於入睡，但應避免水溫過熱或過冷。
維持日夜節奏：
＊維持固定的起床時間
＊加強日夜節奏的時間律動，白天多照光，晚上則避免照強光。
注意飲食習慣
＊攝取充足與均衡營養，食用糙米等未過於精緻處理的食品，避免晚餐過度
豐盛，臨睡前盡量不進食。牛奶雖有些許幫助安眠作用，但因其不易快速
消化，睡前飲用反可能干擾入睡。
＊睡前不抽煙不飲酒。
＊午後不喝含咖啡因飲料。
--
感謝這世界對不同思想的容忍
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.172.150.28
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 4 篇)：