Re: [問題]空翻&倒立體能訓練
※ 引述《xyz1232100 (陳伶)》之銘言：
: HI你們好
: 我不是社上的人
: 只是最近有點想趁空閒時間練看看空翻和倒立
: 所以想問問如果想辦到空翻和腳打直倒立走5公尺的話
: 應該會要一些基礎的體能吧??
: 這方面的體能不知道會建議練什麼呢 = =?
: 聽說長做拉筋會長不高
: 在大學時代開始拉筋對身體的成長會有什麼副作用嘛??
: 另外 空翻在沒有資源的情況下自己學是不是會很危險??
: 問題有點多，抱歉= =
原地空翻需要大腿和腹肌的瞬間爆發力 因此這兩部分的體能建議多加強
http://www.youtube.com/watch?v=rMYMT3NwrhQ
影片是體操常用的腹背肌訓練方法
大腿的話可以練垂直跳和原地抱腿跳
後者除了訓練大腿爆發力外也可以訓練腹肌瞬間收縮的力量 對團身空翻很有幫助
不知道你倒立的程度所以先給一些最基本的建議
倒立走路需要用到幾乎整隻手臂的力量
與其分成各個肌群加強不如多練靠牆倒立比較有效率
如果靠牆倒立能撐過一分鐘就可以試著在地板上自己倒立
能不靠牆壁就能倒立的話 相信你已經學會倒立走路了
要達成你的目標只要多練不靠牆倒立很快就完成了
下半身重心稍微往前會比較容易往前走
要拉筋拉到長不高我想那需要很強的訓練強度
一般人的拉筋訓練量應該不用擔心這樣的問題
柔軟度變好後你也會慢慢發現動作變得更容易完成 可以比較看看
最後 自己練空翻很危險 如果不想跟自己的後半輩子過不去的話
建議還是找安全的場地練習比較保險 祝你練習順利!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.141.75
推
10/18 18:27, , 1F
10/18 18:27, 1F
討論串 (同標題文章)