Re: [發問] 什麼樣的運動適合自己

看板fatworld作者 (使用者是什麼？？)時間7年前 (2016/10/07 21:32), 編輯推噓7(7推 0噓 37→)
留言44則, 7人參與, 最新討論串3/4 (看更多)
非很專業但誠心建議 不要勉強自己做有氧 您身體本身的重量作有氧運動會讓身體非常的累，關節也無法負荷 一切請從走路開始，這是最簡單也最不會受傷的 不用一定要快走，但是不能是散步，每天固定都要走30分鐘以上 然後建議不要去健身房浪費錢，因為還沒瘦下來，你的身體都是脂肪，肌肉量很少，要鍛鍊也不容易可能還會受傷；重點是請教練很貴。 可以去一些徒手訓練肌力、核心運動的團體班 跟老師和大家一起運動 從無氧訓練增加肌肉量開始 然後運動不代表會瘦 飲食控制才更有效 要吃原形食物，少調味，少脂肪和糖 這樣才有機會瘦 ※ 引述《chiecat (chie)》之銘言： : 自己的體重原本都大概在七字頭， : 有段時間曾跑到八字頭，以為已經是人生的巔峰， : 沒想到上了年紀，代謝變更差，一舉破百， : 本來是想乾脆不管，不想再一直和減肥奮戰， : 但身體越來越不好，還是覺得就算不追求外表， : 至少也得顧好健康，決定開始運動 : 不過，苦惱的是該做什麼運動 : 我的工作一天會至少站上10小時， : 而且會不停來回走動 : (這樣居然都不會瘦，唉) : 久站久走加上體重負擔大， : 膝蓋，髖關節，踝關節已經快被操壞， : 加上骨刺壓迫到坐骨神經， : 腰無力，坐骨神經也痛 : 有想過游泳，但游泳善後時間太長， : 且附近沒游泳池，太難持之以恆， : 所以刪除 : 最近住家附近開了間健身房， : 想以健身房的設施為主， : 想請教有健身經驗的朋友們， : 像我這種狀況的，適合由什麼運動入門? : 運動加重訓該怎麼去做分配? : 希望大家能給我一些建議，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.225.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/fatworld/M.1475847159.A.704.html
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哈哈
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很自相矛盾的說法
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推
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我覺得很實在啊？矛盾在哪？
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1不用快走也不能是散步心跳最好不要達有氧水準就是很厲
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害(依年齡每人心跳不同 大約在130) 而且並沒有運動不可
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能會受傷 以這個體重的人來說 走路也可能會造成運動傷害
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更別說可能有肢體不正的傾向(個人經驗)
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2不用去健身房浪費錢但鼓勵團體徒手肌力訓練與核心等無
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氧運動
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首先體重重做徒手重訓本來就很累
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當然去健身房不懂器材訓練成果不佳也是常有的 但是網路
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資料很多可以自己學習也能請教練指導或原po講的教練課
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只是個人選擇而已
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第二運動並沒有什麼純有氧跟純無氧的區別 可見"健美女大
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生"有一篇專題
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試與理解 適時調整適合自己的方式是很好的方法
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我的感覺啦
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去健身房不一定只有重訓吧？有些都有開團體課程阿~
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跑步機之類的也可以使用，有的還有游泳池勒~而且還
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不受天氣控制
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回becca 當然沒有運動不會造成傷害，但是不可否認走
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路是機率最小的吧！那為什麼要去做讓自己沒瘦到先累
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死無法持之以恆，運動傷害機會更高的運動。
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還有我建議原po不要去健身房因為請教練很貴。再者我
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個人覺得健身房器材很多，可是對於過胖肌肉量不足的
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人很多都不適合使用；既然可以靠自身體重徒手為什麼
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還要去用器材呢。更不要說看網路了，沒有人指導，受
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傷機會更高。沒有純有氧無氧但有偏有氧無氧，作有氧
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運動光想的就很痛苦作不下去了；不過我覺得運動都只
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是輔助，飲食比較重要
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我覺得健身房有游泳池還有跑步機很便利的說@@
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你水管找一下鄭多燕 她有一片是地板運動的 跳過要用到
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膝蓋的部分還是會很累很喘
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我的原則是不要讓自己會痛，因為痛就要休息，休息後就會
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又懶了！
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你有試過嗎 呵呵
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走路不是運動傷害機率最低的運動
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體重重徒手訓練並沒有你想的容易
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痛苦本就是因人而異 徒手訓練一樣不輕鬆
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無氧做重訓 "力竭"的時候也是很痛苦
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健身房不一定要請教練，使用器材也未必傷身(又不是只
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有重訓器材)，快走當然能操場解決，但遇到下雨在室內跑
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步機一樣能快走。年紀大了光飲食控制還不夠，有氧(快
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走達到心跳130減脂)無氧(增加肌肉量與代謝率)都很重要
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