[發問] 什麼樣的運動適合自己

看板fatworld作者 (chie)時間7年前 (2016/10/03 20:57), 7年前編輯推噓18(18推 0噓 32→)
留言50則, 15人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
自己的體重原本都大概在七字頭， 有段時間曾跑到八字頭，以為已經是人生的巔峰， 沒想到上了年紀，代謝變更差，一舉破百， 本來是想乾脆不管，不想再一直和減肥奮戰， 但身體越來越不好，還是覺得就算不追求外表， 至少也得顧好健康，決定開始運動 不過，苦惱的是該做什麼運動 我的工作一天會至少站上10小時， 而且會不停來回走動 (這樣居然都不會瘦，唉) 久站久走加上體重負擔大， 膝蓋，髖關節，踝關節已經快被操壞， 加上骨刺壓迫到坐骨神經， 腰無力，坐骨神經也痛 有想過游泳，但游泳善後時間太長， 且附近沒游泳池，太難持之以恆， 所以刪除 最近住家附近開了間健身房， 想以健身房的設施為主， 想請教有健身經驗的朋友們， 像我這種狀況的，適合由什麼運動入門? 運動加重訓該怎麼去做分配? 希望大家能給我一些建議，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.167.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/fatworld/M.1475499459.A.5C7.html
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10/03 23:38, , 1F
你站10小時，算勞力，與運動無關喔^^
10/03 23:38, 1F
勞力不是也會消耗熱量嗎？ 這麼操卻沒感覺有被操瘦，實在悲哀QQ
推
10/04 00:37, , 2F
可以試試從飲食控制開始，個人覺得減肥飲食很重要
10/04 00:37, 2F
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10/04 00:38, , 3F
先戒掉油炸物含糖飲料宵夜，應該會有很大改善
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10/04 00:39, , 4F
體重破百最好不要從事太激烈運動，傷關節
10/04 00:39, 4F
飲食有在慢慢控制中，但成效不彰， 一方面也覺得自己運動量及心肺功能太差， 所以想督促自己運動， 但不知該從哪種運動下手， 只是朋友和家人都叫我去跑步 ， 我因為怕再造成關節的傷害拒絕跑步， (之前曾快走過一段時間，膝蓋真的撐不住) 就被說成都不想動 > <
推
10/04 13:53, , 5F
我身高減體重<85，我是拳擊（不是拳擊有氧）跟瑜伽都有
10/04 13:53, 5F
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10/04 13:53, , 6F
在做，以前一直以為瑜伽很無聊，沒想到也會流汗，對身
10/04 13:53, 6F
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10/04 13:53, , 7F
體負擔也比較小的感覺，或許你可以試試看
10/04 13:53, 7F
我筋骨超硬，之前上瑜伽課上到後面幾堂， 還直接被老師放棄，因為動作完全做不到， 我上的還只是初階班而已.... 如果有那種瑜伽或皮拉提斯是很基本很基本的課程， 願意接受肢體僵硬的學員，也希望可以分享一下 (我位在台南) ※ 編輯: chiecat (49.217.167.72), 10/04/2016 15:14:58
推
10/04 16:49, , 8F
哈，我也是上初階，但我筋比較軟一點，所以比較無感
10/04 16:49, 8F
推
10/04 16:51, , 9F
我覺得網路那種基礎的心肺有氧舞蹈不錯啊，youtube很多
10/04 16:51, 9F
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10/04 16:51, , 10F
，不過還是要穿著運動鞋運動就是了
10/04 16:51, 10F
以前體力較好時期我都是在家跟著影片跳有氧， 但對於現在的我衝擊力太大， 腳撐不住，跳不到十分鐘膝蓋就開始抖了， 我能做的大概只剩老人健康操了 orz
推
10/05 01:43, , 11F
救國團有很多皮拉提斯或瑜珈的課，都很基礎，你可以試
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10/05 01:43, , 12F
試看喔
10/05 01:43, 12F
我被老師放生的就是救國團的瑜伽初階班， 前面幾堂還跟得上，中段過後就完全不行， 不能為了我一個人耽誤到其他學員這個我能理解， 我很想找那種進度慢，可以帶著做正確動作， 循序漸進慢慢拉筋的課程
推
10/05 16:05, , 13F
FITNESS的置底文寫的簡單易懂 可以讀看看 進而選擇自己
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喜歡又能持續的運動~ 願意去運動的女生 我覺得都很美~
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謝謝您的鼓勵，立馬來去FITNESS版~ ※ 編輯: chiecat (101.9.87.155), 10/05/2016 16:32:29
推
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我大學瑜珈課的老師給我們的觀念是，能做多少算多少，
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是努力突破自己的極限而不是做出樣板動作，不大了解瑜
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珈老師為什麼要放棄妳？
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推
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換個瑜珈老師吧，可能沒遇到適合的老師。瑜珈的練習
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要尊重自己的身體，如樓上朋友所說，不能樣版似的硬
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來。我練習四年多不間斷很愛這個運動，我沒變瘦，但
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它帶給我的好處更多過於變瘦
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推
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減肥7成飲食 如果飲食不彰 可能要檢視吃的食物
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是不是有過多的澱粉
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推
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剛開始運動可以從15分鐘開始 然後慢慢增加時間
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10/08 00:28, , 25F
因為運動最難的就是持續 沒運動習慣的人 一下子作太長時
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間貨太高強度放棄率很高 作自己喜歡作不會無聊的運動
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等習慣40-50分鐘運動後 在考慮其他比較高強度的
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我運動9個月 從每天15分鐘早晚五行健康操 30分鐘階梯有氧
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到現在一星期2次重訓 一次有氧 1次一小時 過程很辛苦阿
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目前體重129，游泳跟簡單重訓持續ing 減重=控制飲食80
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%+運動20% 像我那麼重還是目前還是以游泳為主
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推
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飲食有真正控制（控制表是說吃少、而是吃飽和吃對） 體
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重這麼重的話，一開始飲食控制一定會差非常多，吃7動3，
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從飲食下手成效絕對比運動明顯
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*打錯，控制不是吃少，而是吃飽和吃對
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推
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先從晚餐不碰澱粉類（飯.麵）以及湯開始吧
10/11 19:11, 36F
推
10/12 06:19, , 37F
10/12 06:19, 37F
推
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跟原po分享我的方式～我是固定夜班的工作，所以體能
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變得很差。一開始先從簡單的四個動作做起，每個15秒
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，做兩輪，等呼吸平順回來後開始做簡單的肌力運動40
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分鐘。每週一到兩次，很快就會發現自己體力好像變好
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，然後會有成就感，再搭配飲食控制
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推
10/19 09:30, , 43F
我學瑜伽很久了，從來沒有遇過老師會要求一定要做到怎麼樣
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10/19 09:30, , 44F
的程度，反而遇到的老師都會要我們不要勉強自己而受傷。
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推
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瑜伽是個和緩的運動，在慢慢的練習吸吐之間，一點一點加強
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你的伸展，並藉由不斷的練習當中，去認識你的身體，了解怎
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麼使用你的肌肉，怎麼放鬆。
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推
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筋骨太硬，表示你很適合做瑜珈，唯一法門就是漸進式的練習
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，加油哦~有時候你做不到的動作，你硬要做到反而會受傷啊~
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推
10/26 22:36, , 50F
跳繩早晚ㄧ次，ㄧ次15分鐘。沒瘦隨便你
10/26 22:36, 50F
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