[咕嘰] 到底去健身房要先做哪個

看板fatworld作者 (我想去廣播公司上班)時間13年前 (2011/02/11 02:34), 編輯推噓11(11推 0噓 21→)
留言32則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我真的很想問問 有去健身房的大家 去健身房第一個運動到底要做什麼 因為我都先跑跑步機 小腿更粗壯了= = 快告訴我吧 ~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.161.58.173
推
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跑完拉拉筋舒緩就不會變粗了
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要瘦身的話基本上做有氧類的就好
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瘦身也要練肌肉 瘦得更快@_@
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一般都會建議有氧跟重訓都做
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推
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我都會去上有氧的課程,偶爾上上瑜珈
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我很怕無聊,所以我實在無法待在跑步機上超過十分鐘orz
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請先暖身並伸展~在來請做訓練心肺的機器~跑步機請先
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快走~不要用跑的!快走一個小時後做伸展運動~不要一開
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始就急著做重量方面的機器~循環漸進會比較好!!記得伸
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展一定要做~
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推
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請問大家跑步.小腿骨會不會痛啊~我爹說我太胖才會這樣q q
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推
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會微痛正常,但是要注意是不是受傷了...免得骨折。
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fitness東西比較全 建議去晃晃 腿粗只是運動充血
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暫時看起來比較粗 去看馬拉松選手就知道了 腿都很細
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推
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跑步骨頭會痛可事後冰敷減緩痛感 膝蓋痛就要去看醫生
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推
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推樓上~之前跑完膝蓋痛就不敢再跑了!!運動完要拉筋喔
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推
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快走熱身10分鐘，然後重訓，重訓完先拉筋，拉完筋再慢跑
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上面是我去台北健身院教練講的流程，給妳參考:P
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推
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先暖身 有台機器不知道叫什麼 可以做8-10個拉筋動作
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然後先無氧(重訓器材)再有氧(一般器材或有氧舞蹈)
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我自己是不喜歡跑步 因為傷膝蓋 我都用滑步機或騎腳踏
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車 或者是跳有氧(BC之類的)
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推
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推樓上的滑步機:) 不過也要注意保養關節
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用滑步機時感覺腿的壓力比跑步來的小
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划步機的阻力(?)也不要轉太大 若姿勢不良又用力
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很容易受傷~ 我的腳就因為長期施力不當開始有點痛QQ
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我都暖身10min -> 快滑至少30min以上 -> 慢滑10min
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然後做簡單的拉筋動作+按摩 小腿沒粗~
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推
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要兩種都做的話,建議先重訓在有氧
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因重訓後身體會產生乳酸,會讓身體疲勞
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做有氧可以加速讓乳酸代謝掉
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比較胖的人的確不適合跑步,會很傷膝蓋,量力而為
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